Kako da olakšate ukočenost u vratu i leđima? Ove vežbe smanjuju bol

Posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

Bolovi u vratu i leđima često mogu da budu neprijatni. Bilo da ste spavali u neugodnom položaju ili ste satima radili za kompjuterom, važno je da na vreme opustite mišiće i ublažite bol. Stručnjaci sa portala Fitsugar.com preporučuju da posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

1. Opuštanje vrata u sedećem položaju

Sedite na pod u turski sed ili na stolicu. Ispružite desnu ruku uz koleno ili desnu stranu stolice. Stavite levu ruku na vrh glave i gurajte je polako u levu stranu. Pritisnite snažnije ukoliko želite jače da se istežete. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a potom podignite glavu i ponovite vežbu, ali sa desnom rukom na vrhu glave.

Foto: Shutterstock

2. Istezanje zadnjeg dela vrata i leđa

Smestite se udobno u stolicu ili sedite na pod. Upletite šake, stavite ih iza glave i ispravite kičmu. Nežno rukama gurajte glavu ka butinama, dodirujući bradom grudi. Ako želite jače istezanje, tetivama dlanova dalje odgurnite glavu od ramena. Budite u tom položaju još 30 sekundi, a onda polako dignite glavu i spustite ruke.

3. Istezanje grudi

Počnite tako što ćete sedeti na petama, a zatim zabacite leđa unazad. Opustite se i spustite dlanove na pod, na 20 centimetara iza sebe, prstima okrenutim u suprotnom pravcu od vas. Čvrsto pritiskajte rukama pod i grudi podižite što više možete. Kukovima pritiskajte pete. Za jače istezanje vrata i grudi zabacite glavu unazad. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a onda podignite glavu i trup.

Foto: Shutterstock

4. Istezanje vrata u stojećem položaju

Raširite noge u širini kukova držeći ruke uz telo. Stavite ruke iza leđa, a desnom rukom uhvatite levu za zglob. Desnom rukom vucite levu od sebe. Da biste pojačali intenzitet istezanja, zabacite glavu prema desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite stranu.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.