Kako da olakšate ukočenost u vratu i leđima? Ove vežbe smanjuju bol

Posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

Bolovi u vratu i leđima često mogu da budu neprijatni. Bilo da ste spavali u neugodnom položaju ili ste satima radili za kompjuterom, važno je da na vreme opustite mišiće i ublažite bol. Stručnjaci sa portala Fitsugar.com preporučuju da posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

1. Opuštanje vrata u sedećem položaju

Sedite na pod u turski sed ili na stolicu. Ispružite desnu ruku uz koleno ili desnu stranu stolice. Stavite levu ruku na vrh glave i gurajte je polako u levu stranu. Pritisnite snažnije ukoliko želite jače da se istežete. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a potom podignite glavu i ponovite vežbu, ali sa desnom rukom na vrhu glave.

Foto: Shutterstock

2. Istezanje zadnjeg dela vrata i leđa

Smestite se udobno u stolicu ili sedite na pod. Upletite šake, stavite ih iza glave i ispravite kičmu. Nežno rukama gurajte glavu ka butinama, dodirujući bradom grudi. Ako želite jače istezanje, tetivama dlanova dalje odgurnite glavu od ramena. Budite u tom položaju još 30 sekundi, a onda polako dignite glavu i spustite ruke.

3. Istezanje grudi

Počnite tako što ćete sedeti na petama, a zatim zabacite leđa unazad. Opustite se i spustite dlanove na pod, na 20 centimetara iza sebe, prstima okrenutim u suprotnom pravcu od vas. Čvrsto pritiskajte rukama pod i grudi podižite što više možete. Kukovima pritiskajte pete. Za jače istezanje vrata i grudi zabacite glavu unazad. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a onda podignite glavu i trup.

Foto: Shutterstock

4. Istezanje vrata u stojećem položaju

Raširite noge u širini kukova držeći ruke uz telo. Stavite ruke iza leđa, a desnom rukom uhvatite levu za zglob. Desnom rukom vucite levu od sebe. Da biste pojačali intenzitet istezanja, zabacite glavu prema desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite stranu.