• aktuelno
Sve crnje i gore: Plavšiću preti višegodišnja robija?! Tragedija na Savi: Utopila se jedna osoba, potraga za telom u toku Tito u službi Kominterne, radne akcije i štrajk radnika Glavu gurnuo u njeno međunožje: Vrela akcija Bake Praseta i Milene u bazenu - Guza samo seva! (VIDEO) Sam se upecao u sopstvenu mrežu! Blokader u panici priznao: Lista koju je Informer objavio je stvarno naša (FOTO) Pukovnik SAD objavio šokantnu rusku odluku o Odesi i Harkovu! Za ostatak Ukrajine Putin ima skroz drugačije planove "Ustav je svetinja, Rusiji ne uvodimo sankcije!" Vučević poslao brutalnu poruku stranim moćnicima: Srbija je danas prejaka da bi je lomili Hitno! Povlači se popularno piće: Svi ga obožavaju, a sada možete da stradate od njega Letnji prelazni rok, uživo: OFK Beograd doveo top pojačanje, fudbaler iscenirao otmicu da bi blokirao transfer Ovo je muškarac koji je nastradao u Starčevu: Dragan se sa dva druga dobacivao bombom, a onda je usledio horor
Sve crnje i gore: Plavšiću preti višegodišnja robija?! Tragedija na Savi: Utopila se jedna osoba, potraga za telom u toku Tito u službi Kominterne, radne akcije i štrajk radnika Glavu gurnuo u njeno međunožje: Vrela akcija Bake Praseta i Milene u bazenu - Guza samo seva! (VIDEO) Sam se upecao u sopstvenu mrežu! Blokader u panici priznao: Lista koju je Informer objavio je stvarno naša (FOTO) Pukovnik SAD objavio šokantnu rusku odluku o Odesi i Harkovu! Za ostatak Ukrajine Putin ima skroz drugačije planove "Ustav je svetinja, Rusiji ne uvodimo sankcije!" Vučević poslao brutalnu poruku stranim moćnicima: Srbija je danas prejaka da bi je lomili Hitno! Povlači se popularno piće: Svi ga obožavaju, a sada možete da stradate od njega Letnji prelazni rok, uživo: OFK Beograd doveo top pojačanje, fudbaler iscenirao otmicu da bi blokirao transfer Ovo je muškarac koji je nastradao u Starčevu: Dragan se sa dva druga dobacivao bombom, a onda je usledio horor
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: informer.rs

23.07.2023

18:00

Kako da olakšate ukočenost u vratu i leđima? Ove vežbe smanjuju bol

Shutterstock

Zdravlje

Kako da olakšate ukočenost u vratu i leđima? Ove vežbe smanjuju bol

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

Bolovi u vratu i leđima često mogu da budu neprijatni. Bilo da ste spavali u neugodnom položaju ili ste satima radili za kompjuterom, važno je da na vreme opustite mišiće i ublažite bol. Stručnjaci sa portala Fitsugar.com preporučuju da posle dugog tuširanja toplom vodom isprobate vežbe istezanja koje će vam olakšati svakodnevne aktivnosti.

1. Opuštanje vrata u sedećem položaju

Sedite na pod u turski sed ili na stolicu. Ispružite desnu ruku uz koleno ili desnu stranu stolice. Stavite levu ruku na vrh glave i gurajte je polako u levu stranu. Pritisnite snažnije ukoliko želite jače da se istežete. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a potom podignite glavu i ponovite vežbu, ali sa desnom rukom na vrhu glave.

Foto: Shutterstock

Ostanite u ovom položaju 30 sekundi

2. Istezanje zadnjeg dela vrata i leđa

Smestite se udobno u stolicu ili sedite na pod. Upletite šake, stavite ih iza glave i ispravite kičmu. Nežno rukama gurajte glavu ka butinama, dodirujući bradom grudi. Ako želite jače istezanje, tetivama dlanova dalje odgurnite glavu od ramena. Budite u tom položaju još 30 sekundi, a onda polako dignite glavu i spustite ruke.

3. Istezanje grudi

Počnite tako što ćete sedeti na petama, a zatim zabacite leđa unazad. Opustite se i spustite dlanove na pod, na 20 centimetara iza sebe, prstima okrenutim u suprotnom pravcu od vas. Čvrsto pritiskajte rukama pod i grudi podižite što više možete. Kukovima pritiskajte pete. Za jače istezanje vrata i grudi zabacite glavu unazad. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a onda podignite glavu i trup.

Foto: Shutterstock

Grudi možete da istežete i u ležećem položaju

4. Istezanje vrata u stojećem položaju

Raširite noge u širini kukova držeći ruke uz telo. Stavite ruke iza leđa, a desnom rukom uhvatite levu za zglob. Desnom rukom vucite levu od sebe. Da biste pojačali intenzitet istezanja, zabacite glavu prema desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite stranu.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje bol Leđa vrat

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Održana premijera filma "Odiseja" u Srbiji
Kultura

Održana premijera filma "Odiseja" u Srbiji

Slavni holivudski vizionar Kristofer Nolan skoro ceo život sanja da snimi film uz pomoć revolucionarne IMAX tehnologije i da na velikom platnu oživi mitsku priču o kralju Itake, jedinom smrtniku koji je uspeo da nadmudri i porazi moćne bogove sa Olimpa.

17.07.2026

14:27

Džet set