7 SAVETA ZA MIRAN SAN! Naspavani = zdraviji i srećni!

Noćni san je najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo nedovoljno? Stručnjaci savetuju da promenite neke životne navike, jer su miran san i dovoljno sna osnove zdravog organizma

Miran san i dovoljno sna su osnove zdravog organizma i njegovog funkcionisanja. Iako većina pokušava da nedostatak spavanja noću nadoknadi dnevnim odmorom, to nije dovoljno. Smatra se da je noćni san najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo dovoljno?

Savremeni način života koji podrazumeva upotrebu tehnologije, stres, te nepravilna ishranu, odsustvo fizičke aktivnosti... doveo je do poremećaja sna i spavanja. Sve kasnije odlazimo na spavanje, a da bismo se uspavali koristimo TV i kompjutere, te je san često isprekidan, a česte brige dovode do buđenja tokom noći. Kao rezultat lošeg sna, ujutru se budimo neraspoloženi, umorni i nespremni za dan i obaveze koje imamo. Takođe, usled nedovoljno odmora tokom noći, naš metabolizam se usporava i dolazi do gojaznosti i pratećih bolesti. Ove probleme možete rešiti ukoliko promenite životne navike.

Za početak, morate utvrditi da li imate nesanicu ili poremećaj spavanja. Stručnjaci uglavnom primenjuju pravilo 30 - 30: ako vam je potrebno 30 minuta i više da zaspite, ili ste budni 30 minuta i više u toku noći, najmanje tri puta nedeljno, u pitanju je nesanica. Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu, već poremećaj faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata koji do kasnih noćnih sati, odnosno ranih jutarnjih, ostaju budni.

Foto: Shutterstock

Lezite ranije na spavanje

Iako se čini očiglednim, o važnosti ranijeg odlaska u krevet neophodno je redovno govoriti. Preporučuje se odlazak u krevet barem sedam i po sati pre nego što planirate da se probudite.

Spavaća soba je samo za spavanje

Ako imate naviku da u krevetu radite druge stvari, kao što su jedenje, učenje, gledanje televizije, vaše telo neće povezivati spavaću sobu i krevet sa spavanjem. Mračna soba sa komfornim krevetom treba da asocira na san i da služi samo za spavanje.

Rešite se uspavljivanje uz televiziju

Iz spavaće sobe izbacite sve elektronske uređaje. Televizor, laptop računari, mobilni telefoni, tableti su izvori zračenja, i kao takvi remete san a da niste svesni toga. Vaš mozak je stimulisan i aktivan, te ćete teže utonuti u san. Pored svega toga, mozak je okupiran problemima na poslu, obavezama u porodici ili nekim akcionim filmom, što sprečava "isključivanje" mozga i lagano tonjenje u san.

Foto: Shutterstock

Obezbedite dovoljno dnevne svetlosti

Ujutro podignite roletne i otvorite prozore jer svetlo daje signale vašem telu da je vreme za buđenje.

Bez kafe uveče

Kafa se tradicionalno koristi ujutru za razbuđivanje i zbog prisutnog kofeina drži organizam budnim, slična je situacija i sa energetskim pićima. Svi oni deluju na centralni nervni sistem, održavaju ga budnim, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje. Stoga ih ne treba konzumirati pre spavanja.

Foto: Shutterstock

Izbacite obilnu večeru pre spavanja

Za dobar san je važno biti sit. Ali prejedanje teškom hranom dovešće do mučnine, želudac će variti hranu, povećava se nivo šećera u organizmu, pankreas će početi da luči insulin, i ceo proces će "razbuditi organizam". Poslednji obrok bi trebalo da bude minimum dva sata pre spavanja i, naravno, treba da bude što laganiji.

Foto: Shutterstock

Fizička aktivnost je neophodna

Važno je biti fizičku aktivan, vežbajte barem tri puta nedeljno. Na taj način eliminišemo nagomilani stres, u organizmu se luče hormoni sreće i zadovoljstva, a umor koji pritom nastaje omogućava nam da lakše utonemo u san. Treninge nije dobro praktikovati kasno uveče, već tokom ranih jutarnjih časova.