Spas za vrele dane: Evo kako da preživite sparinu bez muke

Visoke temperature i velika vlažnost vazduha otežavaju podnošenje letnjih dana. Organizam se tada teže hladi, više se znojimo i brže umaramo, ali uz nekoliko jednostavnih trikova možete lakše preživeti sparinu i rashladiti i sebe i svoj dom.

Ovih par saveta će vam pomoći da rashladite svoj organizam.

Povećajte unos tečnosti

Tokom vrelih dana organizam gubi više vode zbog pojačanog znojenja, pa je važno da redovno pijete vodu. Dovoljna hidratacija pomaže telu da lakše reguliše temperaturu i sprečava dehidrataciju.

Jedan od znakova da unosite dovoljno tečnosti jeste svetla boja urina.

Birajte laganije obroke

Umesto teške i masne hrane, prednost dajte svežem voću, povrću i rashlađenim salatama. Takvi obroci manje opterećuju organizam i prijaju tokom visokih temperatura. Za desert možete odabrati sladoled ili voće sa jogurtom.

Foto: Shutterstock

Rashladite ključne delove tela

Ako niste u mogućnosti da se istuširate, dovoljno je da hladnom vodom osvežite vrat, čelo, zglobove ili pazuhe.

Na tim mestima prolaze veliki krvni sudovi, pa će rashlađivanje brzo doprineti prijatnijem osećaju.

Nosite laganu garderobu

Tokom sparnih dana najbolje je birati odeću od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana, u svetlim bojama i širim krojevima.

Sintetičke tkanine i uska odeća mogu dodatno povećati osećaj toplote.

Spavajte na pamučnoj posteljini

Pamučne čaršave omogućavaju koži da diše i prijatnije su tokom toplih letnjih noći od materijala koji zadržavaju toplotu.

Foto: Shuterstock

Postepeno se privikavajte na vrućinu

Ako se očekuje duži period visokih temperatura, organizmu može pomoći postepeno prilagođavanje.

Počnite sa kraćim šetnjama u hladnijem delu dana i postepeno produžavajte boravak napolju, uz dovoljno tečnosti. Ukoliko osetite vrtoglavicu, otežano disanje ili izrazit umor, odmah potražite hlad.

Kako održati stan prijatno rashlađenim?

Koristite klima-uređaj ili ventilator

Ako imate klimu, nemojte praviti veliku razliku između spoljne i unutrašnje temperature. Stručnjaci preporučuju da ona bude oko šest do sedam stepeni kako bi se izbegao temperaturni šok pri izlasku napolje.

Ventilatori takođe mogu biti od velike pomoći, naročito ako pravilno usmeravaju vazduh kroz prostoriju.

Ne otvarajte prozore tokom najveće vrućine

Iako deluje primamljivo, otvaranjem prozora tokom najtoplijeg dela dana u stan ulaze dodatna toplota i vlaga. Prozore je bolje otvoriti rano ujutru ili kasno uveče kada je napolju svežije.

Foto: Shutterstock

Isključite uređaje koje ne koristite

Televizori, računari, sijalice i drugi električni uređaji emituju toplotu, pa je dobro da ih isključite kada nisu neophodni.

Zatvorite prostorije koje ne koristite

Na taj način će rashlađen vazduh ostati u delu doma u kojem boravite, što će doprineti efikasnijem hlađenju.

Kako se zaštititi kada ste napolju?

Izbegavajte izlazak u najtoplijem delu dana

Ako možete, obaveze planirajte u jutarnjim ili večernjim satima. Period između kasnog prepodneva i popodneva najbolje je provesti u zatvorenom prostoru.

Boravite u hladu i pravite pauze

Kada ste napolju, trudite se da što više vremena provedete u hladu, redovno pijte vodu i povremeno se rashladite hladnom vodom.

Foto: Shutterstock

Ne zaboravite zaštitu od sunca

Krema sa zaštitnim faktorom, šešir ili kačket i sunčane naočare ne štite samo kožu od opekotina, već pomažu i da organizam lakše podnese visoke temperature.

Odložite naporne treninge

Intenzivna fizička aktivnost na velikoj vrućini povećava rizik od dehidratacije, grčeva, iscrpljenosti i toplotnog udara. Ako ipak vežbate, birajte jutarnje ili večernje sate i obavezno unosite dovoljno tečnosti.

Iskoristite svaku priliku za osveženje

Plivanje u moru, jezeru ili bazenu jedan je od najboljih načina da se rashladite. Ako nemate tu mogućnost, poslužiće i dvorišna prskalica ili kratko osvežavanje hladnom vodom.

BONUS VIDEO