Popodnevna dremka može da uništi san: Evo kada i koliko smete da spavate preko dana

Dremanje tokom dana može biti odličan način da se odmorimo i povratimo energiju, ali samo ako se pravilno praktikuje. Stručnjaci savetuju da dremka bude kratka i u pravo vreme kako ne bi poremetila noćni san.

Dremanje tokom dana može biti dobro za zdravlje sna, ali samo ako smo zaista pospani. Terapeut za spavanje Džesika Fink objašnjava da postoji razlika između umora i pospanosti. Kada nam se sklapaju oči, glava nam pada ili jedva držimo oči otvorene dok gledamo u ekran, to je znak da nam se spava. U takvim situacijama kratka dremka može da nam pomogne da se odmorimo i ponovo budemo budni.

Sa druge strane, moguće je da budemo umorni, a da zapravo nismo pospani. Dremanje je posebno korisno ljudima koji rade u smenama, osobama koje imaju narkolepsiju i onima koji često osećaju veliku pospanost tokom dana.

Ako smo samo umorni, a nije nam se spava, najbolje je da ustanemo, malo se razgibamo i pokušamo da izdržimo do večeri. Čak i kada prethodne noći nismo dovoljno spavali, dnevna dremka ne mora da nam pomogne da nadoknadimo izgubljeni san. Naprotiv, može da oteža spavanje naredne noći jer smanjuje potrebu organizma za snom.

Da li je dremanje tokom dana dobro za zdravlje vašeg sna?

Terapeut za spavanje Džesika Fink objašnjava da dremanjem trošimo svoj "nagon za spavanjem", odnosno prirodnu potrebu tela za snom. Zbog toga preporučuje da tokom dana ne spavamo ako nismo zaista pospani. Ako ipak osećamo jaku pospanost i teško uspevamo da ostanemo budni, kratka dremka može biti korisna i preporučljiva.

Foto: Shuterstock

Postoji način da dremamo tokom dana, a da pritom ne poremetimo noćni san. Prema savetima terapeuta za spavanje Džesike Fink, najvažnije je da dremka bude kratka. Idealno je spavati oko 20 minuta, a alarm možemo podesiti na 30 minuta kako ne bismo ušli u dubok san. Tako ćemo se lakše probuditi i izbeći osećaj zbunjenosti i omamljenosti nakon buđenja.

Kako dremati na zdrav način

Dremanje je najbolje uskladiti sa prirodnim ritmom našeg organizma. Svi ljudi imaju period tokom dana kada im prirodno opada energija, a to se najčešće dešava sedam do devet sati nakon uobičajenog vremena buđenja. Taj period je pogodan za kratku dremku.

Pre nego što legnemo da spavamo, trebalo bi da razmislimo da li nam se zaista spava ili smo samo umorni. Ako smo pospani i odlučimo da odremamo, najbolje je da podesimo alarm i dremamo u ranim popodnevnim satima. Na taj način možemo da se odmorimo, a da pritom ne poremetimo svoj noćni san.

BONUS VIDEO