Kratka dremka, veliki efekat: Evo šta je tajna bolje koncentracije

Dovoljno je svega 20 do 30 minuta odmora da se organizam osveži, a koncentracija i energija značajno poboljšaju.

Kratka popodnevna dremka ne može u potpunosti da nadoknadi neprospavanu noć, ali može značajno da poveća budnost, koncentraciju i produktivnost.

Stručnjaci ističu da je dovoljno svega 20 do 30 minuta odmora kako bi mozak ponovo radio punim kapacitetom.

Istraživanje koje je sprovela NASA na pilotima i astronautima pokazalo je da je dremka od oko pola sata poboljšala njihove radne sposobnosti i budnost za približno 30 odsto.

Naučnici objašnjavaju da kratak san tokom dana pomaže boljoj koncentraciji odmah nakon buđenja, a pozitivan efekat može da traje još nekoliko sati.

Foto: Shutterstock

Tri vrste dnevnog odmora

Planirana dremka podrazumeva kratko spavanje pre nego što nastupi veći umor. Korisna je kada znate da ćete kasnije otići na spavanje ili vas očekuje naporan dan.

Hitna dremka nastupa kada vas iznenada savlada pospanost i više ne možete da se koncentrišete. Posebno je važna ako vozite ili rukujete mašinama, jer umor može povećati rizik od grešaka.

Redovna dremka znači da svakog dana odmarate u približno isto vreme. Ova navika najčešća je kod dece i starijih osoba, ali može koristiti i odraslima.

Kada je najbolje odspavati?

Prema stručnjacima sa Klinike Mejo, idealno vreme za kratku dremku je između 13 i 15 časova. U tom periodu prirodno dolazi do pada energije i telesne temperature, zbog čega se mnogi osećaju pospano.

Ako dremka traje do 30 minuta, može osvežiti organizam bez osećaja tromosti nakon buđenja i pomoći da ostatak dana provedete sa više energije i fokusa.

BONUS VIDEO