Trik od 3 sekunde koji prekida grč u nogama: Ne trpite pakleni bol

Letnje vrućine, znojenje i nedostatak minerala glavni su krivci za bolne grčeve, ali pravilno istezanje i brza masaža opuštaju mišić i zaustavljaju spazam bilo da ste u krevetu ili u vodi.

Ako ste primetili da vas često "hvataju" grčevi u nogama, ne brinite se, jer je ovaj problem mnogo češći leti.

Grčevi se, kako objašnjavaju fizioterapeuti, javljaju usled dehidratacije, gubitka elektrolita zbog znojenja, dugog sedenja, pa samim tim i zbog loše arterijske ili venske cirkulacije.

Spazam praćen bolom traje nekoliko minuta a često je znak nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu.

Može da vas zadesi i dok se krećete, dok plivate, pa čak i u snu.

Do grčeva u mišićima dolazi tokom naglog istezanja stopala, posebno tokom plivanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom zbog pritiska vode.

Kad stegne stopalo

Ako se grč javi u stopalu, tj. prstima, rukom ih podignite i povucite ka sebi.

Foto: Shuterstock

Kad bol počne da popušta, privucite ka sebi celo stopalo jer ćete tako istegnuti mišice koje je zahvatio spazam.

Dok sedite, ispravite nogu i istežite stopalo prema kolenima. Možete da stavite peškir preko stopala i da povlačite oba kraja lagano prema kolenu. Sigurno će vam biti lakše.

U listu najviše boli

Grč u listu je neprijatan i bolan. Kad vam se to dogodi, rukom povucite ka sebi stopalo noge koja se grči, a istovremeno savijte koleno i odignite ga od podloge.

Tako se istežu mišićna vlakna u listovima.

Ukoliko vas grč u listu probudi tokom noći, oduprite se celim tabanom od zida ili kreveta. Važno je da što pre izdužite mišićna vlakna.

Posle toga ispružite celu nogu, pa u tom položaju sačekajte da grč potpuno umine.

Opasno tokom plivanja

Ukoliko vas uhvati grč dok plivate, ne paničite, održavajte se na površini i probajte da masirate mišić koji se zgrčio.

Važno je da se okrenete na leđa i da, ako grč ne popušta, pozovete pomoć.

Nikada nemojte naglo da ulazite u vodu, jer temperaturna razlika najčešće dovodi do grčenja mišića.

Pogođeni oni na proteinskim dijetama

Istraživanja su pokazala da oni koji drže dijetu sa proteinima češće imaju problem sa grčenjem mišića.

Nutricionisti napominju da čak i pri posebnim režimima ishrane treba da uzimaju minerale koji jačaju mišiće i kosti, posebno magnezijum i kalcijum.

BONUS VIDEO