3 znaka da vam nedostaje vitamin D čak i leti: Mnogi ih ignorišu dok ne bude kasno

Sunčani dani nisu garancija da organizam ima dovoljno vitamina D, a prvi znaci njegovog nedostatka često se pripisuju umoru ili svakodnevnom stresu.

Mnogi veruju da sunčani dani automatski znače i dovoljne količine vitamina D u organizmu.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da čak i tokom leta nije retkost da dođe do njegovog nedostatka, a prvi znaci često prolaze neprimećeno ili se pripisuju umoru i svakodnevnom stresu.

Zašto se manjak vitamina D javlja i leti?

Iako se vitamin D stvara pod uticajem sunčevih zraka, na taj proces utiču brojni faktori. Duži boravak u zatvorenom prostoru, redovna upotreba krema sa zaštitnim faktorom, odeća koja prekriva veći deo tela, godine života i individualne karakteristike organizma mogu smanjiti njegovu proizvodnju.

Vitamin D ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju i mišića, pravilnom radu imunog sistema i iskorišćavanju kalcijuma, pa njegov nedostatak može uticati na opšte stanje organizma.

Foto: Shuterstock

1. Umor koji ne prolazi

Ako se budite bez energije, osećate iscrpljenost tokom dana ili vam i najjednostavnije obaveze predstavljaju napor, jedan od mogućih razloga može biti nizak nivo vitamina D.

Naravno, hronični umor može imati različite uzroke, ali istraživanja pokazuju da se često javlja i kod osoba sa izraženim nedostatkom ovog vitamina.

2. Bolovi u mišićima i kostima

Neobjašnjivi bolovi u leđima, kostima ili mišićima, kao i osećaj slabosti prilikom fizičke aktivnosti, mogu biti znak da organizmu nedostaje vitamin D.

Pošto je ovaj vitamin važan za pravilnu apsorpciju kalcijuma i očuvanje koštane mase, njegov manjak može doprineti pojavi bolova, grčeva i slabosti mišića.

3. Loše raspoloženje i manjak motivacije

Vitamin D nije važan samo za fizičko zdravlje. Neka istraživanja ukazuju na povezanost njegovog nedostatka sa promenama raspoloženja, padom koncentracije i osećajem bezvoljnosti.

Ako se i tokom leta osećate iscrpljeno, bez energije i motivacije, a za to ne postoji očigledan razlog, vredi razgovarati sa lekarom.

Foto: Shuterstock

Kako se utvrđuje nedostatak?

Jedini pouzdan način da saznate da li vam nedostaje vitamin D jeste analiza krvi. Simptomi često nisu dovoljno specifični, pa se manjak otkrije tek nakon laboratorijskog nalaza.

Stručnjaci savetuju da se suplementi ne uzimaju na svoju ruku, naročito u visokim dozama, već isključivo prema preporuci lekara.

Ko je u većem riziku?

Nedostatak vitamina D češće se javlja kod osoba koje retko borave na suncu, starijih ljudi, osoba sa određenim hroničnim bolestima koje utiču na apsorpciju hranljivih materija, kao i kod onih čija ishrana ne sadrži dovoljno namirnica bogatih ovim vitaminom.

Leto može doprineti stvaranju vitamina D, ali nije garancija da su njegove vrednosti u organizmu optimalne. Ukoliko primetite uporan umor, bolove ili promene raspoloženja, razgovarajte sa lekarom i, po potrebi, proverite nivo vitamina D analizom krvi.

BONUS VIDEO