Teško se budite tokom jeseni i zime? Obratite pažnju na ove navike

Lekari upozoravaju da se u jesen i zimu teže budimo jer organizam zbog kraćih dana i nižih temperatura prirodno traži više sna.

Ako se tokom jeseni i zime teško budite, za to postoje posebni razlozi. Lekari ističu da u hladnijim mesecima organizam ima prirodnu potrebu za dužim snom.

- Deo te potrebe proizlazi iz kraćih dana, koji pružaju manje prilika za budnost, a osim toga, niže temperature stavljaju naše telo pred fiziološke izazove. Zbog toga mu je potrebno više sna - rekla je stručnjakinja za spavanje Alison Brejger.

Pored toga, kvalitet sna ne zavisi samo od njegovog trajanja i redovnosti već i od usklađenosti sa cirkadijalnim ritmom, odnosno unutrašnjim biološkim satom.

Foto: Shuterstock

To je posebno važno tokom sezonskih promena, koje mogu da pogoršaju nedostatak sna i poremete prirodni ritam organizma.

Kako biste se lakše budili, savetuje se da tokom noći izbegavate korišćenje ekrana, poput telefona, tableta i računara. Uklanjanje svih ometajućih faktora ključno je za stvaranje okruženja pogodnog za kvalitetan san, piše Real Simple.

- Pobrinite se da prostorija u kojoj spavate bude hladna, mračna i tiha kako biste poboljšali kvalitet sna - navode stručnjaci.

Pored toga, važno je obratiti pažnju na ishranu pre spavanja, kao i izbegavati alkohol i kofein.

BONUS VIDEO