• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer/J.G.

15.07.2023

20:00

Radite kardio pre i/ili posle treninga? Instruktor otkrio zašto je to loše - samo gubite vreme

freepik

Zdravlje

Radite kardio pre i/ili posle treninga? Instruktor otkrio zašto je to loše - samo gubite vreme

Podeli vest

Ukoliko radite kardio pre samog treninga, zapravo samo trošite energiju koja vam je potrebna za glavno vežbanje.

Koliko ste puta čuli da instruktori savetuju zagrevanje na traci pre samog treninga, ali i na kraju? Reklo bi se da je ovo postalo uobičajna praksa, pa čak i da niste angažovali trenera, verovatno biste sami vežbanje u teretani započeli baš na ovaj način.

Međutim, to baš i nije ispravno, o čemu je detaljnije objasnio trener i nutricionista Veljko Manić:

- Treba da pođeš na put, sipala si pun rezervoar koji će pokriti put do tamo. Je l uzmeš pre puta da voziš auto po gradu, jedno 150 - 200km, čisto da potrošiš trećinu rezervoara, pa da ti stane auto negde, za vreme puta? Došla si u teretanu, potrebna ti je energija. Energija koju ti koristiš za izvođenje vežbi sa opterećenjem. I ti prospeš tu energiju na traci... Samim tim, kvalitet tvog najbitnijeg treninga (težinskog) će biti drastično oboren - navodi Veljko i dodaje:

- Nakon odrađene trake, energetski nisi više potkovana da radiš punim kapacitetom. Noge povukle krv, jer aktivnost jednako veća prokrvljenost. Samim tim, kasnije rađeni mišić, osim što će raspolagati sa manje energije, dobijaće i manje krvi izvođenjem vežbe, slabija aktivacija, slabiji dotok hranljivih materija, slabiji oporavak i u toku i nakon treninga - kaže Veljko i nastavlja:

Foto: freepik

devojka trči u teretani

- Shvatile ste da je kardio pre treninga glupost, a da tvog trenera mrzi da ti se posveti. Kardio posle treninga je malčice prihvatljivija opcija, ali opet nije idealna. Zašto? Radiš leđa, na primer... Samo što su dobila krv (samim tim i hranljive materije), ti im istu odvlačiš u noge, jer radiš kardio, automatski im oduzimaš, dosta smanjuješ mogućnost oporavka, samim tim ugrožavaš napredak toj partiji. Plus, ako si u kalorijskom deficitu, a trebalo bi da jesi, jer želiš da smršaš, telo izlažeš ogromnom stresu u kratkom vremenskom periodu, tegovi i odmah bam - i telo ima dušu.

Onda se postavlja pitanje, kada zapravo treba raditi kardio?

- Radi kardio u 2 zasebna dana, u toku nedelje, kada ti odgovara. Kardio treba da bude kontinuirana radnja, bez ikakvih zastajkivanja i oscilacija u tempu, odaberi tempo koji možeš držati sve vreme, bez da te mnogo premara i tera da usporavaš. Ganjaj puls između 110-130, da za sve vreme kardia bude toliko, a i po završetku istog, jer je to zona u kojoj telo koristi salo kao izvor energije - naveo je trener.

 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)
Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)

Sa jedne strane imamo predsednika Aleksandra Vučića, koji Srbiju gradi i modernizuje, a sa druge strane imamo opoziciju koja koči tu modernizaciju, koja se bori protiv uklanjanja nebezbednog nacističkog mosta, a sada javno obećavaju i borbu protiv mašina, baš kao početkom 19. veka kada su bile skupine ljudi koje su se borile protiv mašina i koje su ih razbijale!

22.11.2024

07:16

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

AMSS upozorava: Jedna pojava može napraviti problem vozačima!
Društvo

AMSS upozorava: Jedna pojava može napraviti problem vozačima!

AMSS savetuje posebnu opreznost u saobraćaju vozačima kamiona i autobusa na mostovima, nadvožnjacim i prevojima zbog jačih udara vetra u prvom delu dana. Sredinom dana i posle podne očekuje se značajna promena vremena uz zahlađenje, kao i padavine uz formiranje snežnog pokrivača.

22.11.2024

07:35

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set