• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: informer.rs

21.08.2023

22:00

Koliko sna je dovoljno? Lekar otkriva zašto je to važno za hormone, pažnju i imunitet

Shuterstock

Zdravlje

Koliko sna je dovoljno? Lekar otkriva zašto je to važno za hormone, pažnju i imunitet

Podeli vest

Važno je da slušate svoje telo i prepoznate koliko vam je sna potrebno da biste se osećali odmorno, budno i fokusirano tokom dana.

Poznato je da je kvalitetan san veoma bitan za celokupno zdravlje ljudi i da utiče na rad mnogih hormona u ljudskom organizmu, tvrdi dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane.

Preporučene količine sna variraju u zavisnosti od starosti, načina života i individualnih potreba. Generalno, odraslima se obično preporučuje 7-9 sati sna tokom noći kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje tokom dana. Međutim, neki ljudi se osećaju odmorno i budno sa manje sna, dok je drugima potrebno više sna da bi se osećali dobro.

Koliko sna?

Potreba za snom najviše varira pre svega od starosti osobe, pa bi tako:

-bebe do godinu dana trebalo da spavaju 12 do 16 sati,
-deca od 1. do 2. godine 11 do 14 sati,
-deca od 3. do 5. godine 10 do 13 sati,
-deca od 6. do 12. godine 9 do 12 sati,
-deca od 13. do 18. godine 8 do 10 sati
-odrasli minimum 7 sati tokom noći.

Foto: Shutterstock

Manjak sna je faktor rizika za brojne bolesti

- Dokazano je da deca koja spavaju kraće od preporučenog broja sati imaju više problema sa zdravljem, slabiju pažnju, teže uče i pamte. Imaju takođe problem da kontrolišu emocije, što sve zajedno utiče na psihičko o fizičko zdravlje dece - navodi dr Tijana Dangubić.

Ukoliko odrasle osobe nemaju dovoljno sna, dolazi do pada imuniteta, ove osobe lakše dobijaju na telesnoj težini, kod njih se zbog toga češće javlja dijabetes, povišen pritisak, srčane bolesti, moždani udar i depresija, dodaje doktorka.

- Starijim osobama je potrebno više sna, jer je njihov san veoma lak i isprekidan. Oni teško ulaze u san i ustaju nekolko puta tokom noći - poručuje dr Dangubić.

Važno je da slušate svoje telo i prepoznate koliko vam je sna potrebno da biste se osećali odmorno, budno i fokusirano tokom dana. Ako se često osećate umorno ili pospano, možda bi trebalo da razmislite o povećanju vremena koje provodite spavajući.
 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set