Koliko sna je dovoljno? Lekar otkriva zašto je to važno za hormone, pažnju i imunitet

Važno je da slušate svoje telo i prepoznate koliko vam je sna potrebno da biste se osećali odmorno, budno i fokusirano tokom dana.

Poznato je da je kvalitetan san veoma bitan za celokupno zdravlje ljudi i da utiče na rad mnogih hormona u ljudskom organizmu, tvrdi dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane.

Preporučene količine sna variraju u zavisnosti od starosti, načina života i individualnih potreba. Generalno, odraslima se obično preporučuje 7-9 sati sna tokom noći kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje tokom dana. Međutim, neki ljudi se osećaju odmorno i budno sa manje sna, dok je drugima potrebno više sna da bi se osećali dobro.

Koliko sna?

Potreba za snom najviše varira pre svega od starosti osobe, pa bi tako:

-bebe do godinu dana trebalo da spavaju 12 do 16 sati,
-deca od 1. do 2. godine 11 do 14 sati,
-deca od 3. do 5. godine 10 do 13 sati,
-deca od 6. do 12. godine 9 do 12 sati,
-deca od 13. do 18. godine 8 do 10 sati
-odrasli minimum 7 sati tokom noći.

Foto: Shutterstock

- Dokazano je da deca koja spavaju kraće od preporučenog broja sati imaju više problema sa zdravljem, slabiju pažnju, teže uče i pamte. Imaju takođe problem da kontrolišu emocije, što sve zajedno utiče na psihičko o fizičko zdravlje dece - navodi dr Tijana Dangubić.

Ukoliko odrasle osobe nemaju dovoljno sna, dolazi do pada imuniteta, ove osobe lakše dobijaju na telesnoj težini, kod njih se zbog toga češće javlja dijabetes, povišen pritisak, srčane bolesti, moždani udar i depresija, dodaje doktorka.

- Starijim osobama je potrebno više sna, jer je njihov san veoma lak i isprekidan. Oni teško ulaze u san i ustaju nekolko puta tokom noći - poručuje dr Dangubić.

Važno je da slušate svoje telo i prepoznate koliko vam je sna potrebno da biste se osećali odmorno, budno i fokusirano tokom dana. Ako se često osećate umorno ili pospano, možda bi trebalo da razmislite o povećanju vremena koje provodite spavajući.