6 trikova da pobedite emocionalno prejedanje

Do emocionalnog prejedanja može doći iz više razloga poput stresa i anksioznosti, ali je samosvest prvi korak ka promeni ovog stanja.

Mnogi ljudi vole da jedu i svaki zalogaj im je poseban užitak. Međutim, nekada ovo uživanje prerasta u emocionalno prejedanje.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Emocionalno prejedanje može biti izazvano različitim emocionalnim faktorima kao što su stres, anksioznost, dosada ili tuga. S obzirom na to da svako iskustvo može biti jedinstveno, efikasne strategije za prestanak emocionalnog prejedanja mogu varirati od osobe do osobe - navodi nutricionistkinja i otkriva nekoliko opštih trikova, koji vam mogu pomoći da prekinete ovu naviku:

Samosvest

Prvi korak je postati svestan kada i zašto posežete za hranom iz emocionalnih razloga. Pokušajte voditi dnevnik ishrane, kako biste pratili svoje navike. 

Identifikacija emocija

Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Pitanja koja možete postaviti sebi uključuju: "Šta me tačno čini anksioznim, depresivnim, tužnim?"," Kako se osećam kad dođe do emocionalnog prejedanja i "Kako se mogu nositi sa tim emocijama na zdrav način?"

Razvijanje alternativa

Umesto da se oslanjate na hranu, kao način da se izborite sa emocijama, razmislite o alternativama. To može uključivati šetnju, meditaciju, čitanje, razgovor sa prijateljem ili vežbanjem.

Foto: freepik

Planiranje obroka

Pokušajte unapred planirati svoje obroke i užine, kako biste izbegli impulsivno emocionalno prejedanje. Imajte zdrave opcije pri ruci. 

Postavljanje ciljeva

Postavite realne ciljeve za sebe u vezi sa ishranom i emocionalnim prejedanjem. Postupno napredovanje može biti motivišuće. 

Profesionalna pomoć

Ako je emocionalno prejedanje ozbiljan problem i ne možete da ga prevaziđete sami, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili nutricioniste specijalizovanog za poremećaje ishrane. 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.