6 trikova da pobedite emocionalno prejedanje

Do emocionalnog prejedanja može doći iz više razloga poput stresa i anksioznosti, ali je samosvest prvi korak ka promeni ovog stanja.

Mnogi ljudi vole da jedu i svaki zalogaj im je poseban užitak. Međutim, nekada ovo uživanje prerasta u emocionalno prejedanje.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Emocionalno prejedanje može biti izazvano različitim emocionalnim faktorima kao što su stres, anksioznost, dosada ili tuga. S obzirom na to da svako iskustvo može biti jedinstveno, efikasne strategije za prestanak emocionalnog prejedanja mogu varirati od osobe do osobe - navodi nutricionistkinja i otkriva nekoliko opštih trikova, koji vam mogu pomoći da prekinete ovu naviku:

Samosvest

Prvi korak je postati svestan kada i zašto posežete za hranom iz emocionalnih razloga. Pokušajte voditi dnevnik ishrane, kako biste pratili svoje navike. 

Identifikacija emocija

Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Pitanja koja možete postaviti sebi uključuju: "Šta me tačno čini anksioznim, depresivnim, tužnim?"," Kako se osećam kad dođe do emocionalnog prejedanja i "Kako se mogu nositi sa tim emocijama na zdrav način?"

Razvijanje alternativa

Umesto da se oslanjate na hranu, kao način da se izborite sa emocijama, razmislite o alternativama. To može uključivati šetnju, meditaciju, čitanje, razgovor sa prijateljem ili vežbanjem.

Foto: freepik

Planiranje obroka

Pokušajte unapred planirati svoje obroke i užine, kako biste izbegli impulsivno emocionalno prejedanje. Imajte zdrave opcije pri ruci. 

Postavljanje ciljeva

Postavite realne ciljeve za sebe u vezi sa ishranom i emocionalnim prejedanjem. Postupno napredovanje može biti motivišuće. 

Profesionalna pomoć

Ako je emocionalno prejedanje ozbiljan problem i ne možete da ga prevaziđete sami, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili nutricioniste specijalizovanog za poremećaje ishrane.