Kako se nositi sa besom? Isprobajte ovih 5 načina

Ljutnja ili bes nije prijatno osećanje i pametno je naučiti kako efikasno da je savladate.

Ljutnja je prirodna emocija i nema potrebe da zameramo sebi što je osećamo. Ali često postoji bolji način da je izrazimo od histeričnih napada.

 Na sreću, postoji šansa da naučite da upravljate svojim besom i pretvorite ga u nešto dobro, piše Time.

Uz ovih nekoliko saveta, naučićete kako da upravljate besom sa saosećanjem i razumevanjem. Evo koje tehnike možete da primenite:

Dišite duboko

 Kada smo uznemireni, počinjemo da dišemo plitko i ubrzano, a to je poslednje što nam treba u tom trenutku.

Najbolje što možemo da uradimo je da duboko udahnemo i ponovimo istu stvar još nekoliko puta. Zatvorite oči i pratite dah, udahnite polako i duboko i izdahnite. Uskoro ćete se smiriti i moći ćete racionalnije da sagledate situaciju.

Verbalizujte svoj bes

Izlivi besa neće učiniti ništa konstruktivno, ali to ne znači da treba da zadržite svoj bes u sebi.

Pozovite prijatelja ili mu napišite u poruci zašto ste ljuti, dajte sebi oduška. Bilo bi idealno da razgovarate sa prijateljem.

Ljutnja gubi snagu kada je preobrazimo i objasnimo rečima i onda nam ne može nauditi.

Foto: Shuterstock

Odgovorite na bes humorom

Ako ste u stanju da se šalite u kritičnom trenutku, to je pravi blagoslov.

Humor nam pomaže da sagledamo situaciju iz drugačije perspektive, da iskoračimo iz vrtloga emocija i budemo objektivni posmatrač, i tako pronađemo najbolje rešenje.

Ne shvatajući sebe i život previše ozbiljno, imamo priliku da vidimo da su često nevažne stvari one oko kojih pravimo problem.

Prepoznajte okidače

Ako se često ljutite, obratite pažnju šta izaziva takva osećanja u vama.

Ako su to saobraćajne gužve u koje svakodnevno naiđete na povratku sa posla, pronađite alternativni put ili počnite da idete na posao ranije i da se ranije vraćate kući.

Ako ne možete da otkrijete izvor svog besa, zapamtite da sledeći put kada se naljutite obratite pažnju na to što vas je razljuilo.

Foto: Shuterstock

 

Promenite okruženje

 Odvojite vreme za sebe. Prošetajte, ostanite malo sami, odahnite.

Videćete da će situacija za sat vremena izgledati sasvim drugačije.

Odvratite pažnju

Ako sve drugo ne uspe, pronalaženje drugog načina da kanališete svoju energiju može da vam odvrati misli od onoga što vas ljuti.

Šetnja, započinjanje novog hobija, pečenje, čišćenje garaže, gledanje komedije, vežbanje, čitanje dobre knjige... sve dok vas to na neko vreme odvrati od problema, može vam pomoći da držite bes pod kontrolom.