Rešite se mamurluka za tren! Posle burne noći ovo morate da znate

Mamurluk može biti izuzetno neprijatan, ali uz pravilnu hidrataciju, obnovu elektrolita i laganu ishranu, simptomi se mogu značajno ublažiti. Nutricionistkinja Branka Mirković savetuje kako da se brzo oporavite i vratite energiju.

Mamurluk nije bolest, ali svakako može biti neprijatno stanje koje ometa svakodnevno funkcionisanje. Reč je o nizu simptoma koji se javljaju nakon prekomernog unosa alkohola, a intenzitet može varirati - od blagih neprijatnosti do vrlo teških stanja.

Simptomi uključuju glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, žeđ, umor, konfuziju i dezorijentaciju.

Osim toga, određeni sastojci u alkoholnim pićima, poput sulfata u koktelima, mogu dodatno pojačati tegobe. Alkohol deluje kao diuretik, zbog čega organizam gubi veće količine tečnosti, što dovodi do dehidracije i poremećaja elektrolita u telu.

Nutricionistkinja Branka Mirković, u razgovoru za Informer.rs, ističe ključne korake i namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka:

Foto: Foto: Miloš Rafailović

Rehidratacija

- Najvažnije je da unesete dovoljno tečnosti. Pijte vodu u manjim, ali čestim gutljajima, najbolje na svakih minut. Voda je ključna za vraćanje ravnoteže u organizmu i ublažavanje dehidracije izazvane alkoholom - savetuje nutricionistkinja Branka Mirković.

Obnova elektrolita

- Gubitak tečnosti tokom konzumiranja alkohola dovodi do manjka elektrolita, poput natrijuma i kalijuma. Da biste to nadoknadili, preporučujem tečnosti bogate ovim mineralima. Takođe, kalijum i magnezijum u kombinaciji s tabletom farmaceutske sode bikarbone mogu pomoći u neutralisanju viška želudačne kiseline i stabilizaciji šećera u krvi - objašnjava ona. 

Foto: Shuterstock

Odmor i mirno okruženje

- Mamurnim osobama često smetaju buka, svetlost i toplota. Važno je boraviti u mirnoj, mračnoj i provetrenoj prostoriji, gde se organizam može oporaviti. Nakon toga, lagani obroci, poput dvopeka, barenog krompira, pirinča ili pileće supe, mogu olakšati oporavak - dodaje ona.

Prirodni izvori vitamina i minerala

- Sveže ceđeni sokovi od voća i povrća, kompoti, kao i čajevi, odličan su izbor za hidrataciju i unošenje neophodnih hranljivih materija. Lagana dijetalna ishrana je ključ za brži oporavak - kaže Mirkovićeva.

Kada potražiti pomoć?

Ako simptomi postanu ozbiljni, poput jakih bolova i dezorijentacije, važno je obratiti se lekaru kako bi se sprečile eventualne komplikacije.

Odmor, hidratacija i uravnotežena ishrana pomoći će telu da se oporavi od mamurluka, ali, kako nutricionistkinja naglašava, "najbolji lek je uvek umerenost kada je alkohol u pitanju".