Život bez dima! Kako ostaviti pušenje?
Osam minuta skraćuje život, samo jedna cigareta!
10.11.2021
20:15
Live TV
Prosečno čovek unese oko 22 kašičice šećera dnevno - više nego što bi bilo koji lekar preporučio. Iako nikada nije smatran za zdravu hranu, novi dokazi sugerišu da čini veću štetu nego što se ranije mislilo, pripremajući nas za gojaznost, dijabetes i srčana oboljenja. Nutricionista Branka Mirković kaže da ga je teško izbeći s obzirom na to da se krije u toliko mnogo namirnica. Ipak, uz plan ishrane i zdrave poslastice možemo ga se zauvek rešiti za samo 15 dana.
- Zbog velike količine šećera koji nesvesno unosimo putem hrane javlja se zavisnost od "dnevne doze šećera". Javlja se potreba koja se manifestuje kao pad šećera, drhtavica, preznojavanje, vrtoglavica, sve do dezorijentisanosti, manjka koncentracije, glavobolje. Svi simptomi su veoma slični kao i kod drugih zavisnosti od toksina - različitih otrova, alkohola, duvana, lakih i teških droga - opisuje Branka.
Naša sagovornica dodaje da je sve više ljudi svesno da je šećer pun "praznih kalorija" koje se u telu pretvaraju u zalihe masti. Konzumni, industrijski i rafinirani beli i žuti šećer, bilo unet samostalno ili kroz razne industrijske proizvode takođe "oduzima" vitamine i minerale iz organizma. Pokušaji da se ostavi često propadaju zahvaljujući talasu dopamina (hormona sreće) nakon što pojedemo nešto slatko. No, ne klonite duhom.
U prehrambenoj industriji (umesto šećera) najviše se koristi sintetička fruktoza koja se dobija iz kukuruznog sirupa. Mnogo je slađa, znatno jeftinija i ima višestruku primenu, od sokova, kola pića, konditorskih proizvoda, ima je u mlečnim prerađevinama, suvomesnatim proizvodima. Prirodno slatki začini su cimet i vanila. Odlični su i đumbir, muskatni oraščić i kardamom. Iscedite malo limuna na hranu, to će joj dodati voćkasti i isvežavajući osećaj slatkoće.
Ako ste odlučili da isključite šećer iz ishrane morate da napravite strategiju. Brza metoda koja traje četiri-šest dana podrazumeva da sve neprijatne simptome izdržite za to vreme kako biste se brzo očistili od šećera. Postupna, efikasna i veoma uspešna metoda traje 15 dana uz prilagođen način ishrane.
- Hrana koja se konzumira sastoji se od proteina kao što su meso, riba, fermentisani mlečni proizvodi, posebno punomasni sirevi, jaja, uz hladno ceđena ulja, manje količine zelenog povrća koje raste iznad zemlje i uz ograničene količine paradajza - navodi Branka. Ugljeni hidrati se unose u manjoj količini u vidu povrća. Na petnaest dana se izbacuju korenasto povrće, mahunarke, žitarice i voće.
- Ostalih nedelja se postepeno uvode ostale namirnice u manjim količinama. Preporučuje se da uzimate veće količine vode, pravilno raspoređene u toku dana. Ovakav režim ishrane garantuje uspeh. U poslepodnevnim časovima kada vas obuzmu "napadi za slatkim" uzmite jogurt ili malo neutralnog sira - savetuje nutricionista.
Lakši i fleksibilniji metod nosi naziv i adaptibilni program, koji uključije uzimanje manje količine voća. Voće ima prirodnu ravnotežu prave fruktoze, vitamina i minerala.
- U adaptibilnom periodu gde se postepeno isključuje konzumni šećer, kod osoba koje imaju veću potrebu za šećerom savetuje se povremeno konzumiranje zdravih poslastica u manjim količinama, posebno u popodnevnim časovima. Najefikasnije je napraviti domaći voćni jogurt kao sladoled ili pojesti malo voća pomešanog s neutralnim sirom - sugeriše Branka i nudi nekoliko recepata.
U procesoru izmešajte dve trećine jogurta s jednom trećinom svežeg ili zamrznutog voća. Zasladite stevijom ili drugim veštačkim zaslađivačem (ne izazivaju zavisnost, a koristite ih samo privremeno, tokom "skidanja"). Dodajte cimet ili vanilu.
Sladoled sa kakaom
Izmešajte voćni jogurt s kakaom, dodajte veštački zaslađivač.
Čizkejk bez kore
Izmešajte neutralni sir sa svežim ili zamrznutim voćem, zasladite veštačkim zaslađivačem.
Voće u čokoladi
Suvo voće, smokve, urme, suve šljive, suve kajsije, sveže banane, čips od jabuke ili nekog drugog voća koje nije kandirano umočite u na pari otopljenu crnu čokoladu sa što većom količinom kakaoa. Ocedite i stavite na pek-papir da se ohladi. - Nije toliko teško koliko se čini, a rezultati su dobro zdravlje, odlična koncentracija, vitka linija i, najvažnije, oslobađanje od nezdrave zavisnosti. Ako primenite jednu od ove dve zdrave i uspešne metode, sigurno ćete uspeti - poručuje nutricionista.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić oglasio se na svom Instagram profilu povodom aktuelnih političkih izazova i poruka koje upućuju na ozbiljne pritiske na Srbiju i srpski narod u Republici Srpskoj. i na Kosovu i Metohiji.
23.12.2024
15:26
Takozvani "kosovski premijer" Aljbin Kurti počeo je i zvanično da sprovodi najcrnji mogući scenario za Srbe na Kosovu i Metohiji, na koji je upozorio predsednik Srbije Aleksandar Vučić!
23.12.2024
15:41
Goran Ješić, osvedočeni nasilnik i jedan od glavnih vođa takozvanih "studentskih" protesta, koji su zapravo političke demonstracije, zapretio je novim nasiljem - otimačinom privatne svojine!
23.12.2024
15:14
Pristalice opozicije danas su izazvale haos ispred jedne bolnice u Beogradu, ne dopuštajući majstoru da prođe i popravi kvar koji je izazvao prekid vodosnabdevanja u bolnici.
23.12.2024
14:43
Predaednik Srbije objavio je moćnu poruku na svom Instagram profilu poručivši da zahvaljujući narodu se Srbija, posle godina i decenija propadanja, digla iz pepela poput feniksa.
23.12.2024
15:12
Srpkinja Ljubica Boljević podelila je na društvenim mrežama svoje iskustvo kada se preselila na drugi kontinet zbog ljubavi, koja je ubrzo doživela krah.
23.12.2024
15:20
Narodna banka Srbije usvojila je propise koji omogućavaju sprovođenje državnog programa stambenih kredita za mlade, tako da minimalno učešće klijenta banke može biti 1.0 odsto od vrednosti stambene nepokretnosti.
23.12.2024
13:33
Brojni lekari vraćaju se iz dijaspore u Srbiju, a među njima su i brat i sestra, Dalibor i Danijela Stojanović iz Gračanice, koji su se vratili iz Norveške u svoj rodni kraj kako bi stečeno znanje primenili i pomogli svom narodu.
23.12.2024
14:05
U atrijumu Narodnog pozorišta u Užicu svečano je otkrivena skulptura „Mazepa“ Milana Miša Vergovića, prvog akademskog vajara rođenog u Užicu, u znak sećanja na ljude koji su svojim delom zadužili Užice i Srbiju.
23.12.2024
14:54
Bivši pripadnik Crvenih beretki, Predrag Ratković (49), rodom iz Užica, isporučen je vlastima u Srbiji kako bi bio upućen na izdržavanje kazne zatvora od 16 godina za ubistvo, pišu portali.
23.12.2024
12:00
Suđenje Veljku Belivuku, Marku Miljkoviću i ostalim optuženima koji se terete za sedam ubistava, trgovinu drogom i oružjem, otmice i silovanje jednog mladića u prostorijama na stadionu Partizana, nastavlja se u Specijalnom sudu u Beogradu.
23.12.2024
14:23
Četiri osobe uhapšene su u Banjaluci u okviru akcije ”Gambit” usmerene na suzbijanje zloupotrebe droge
23.12.2024
13:28
Informerova ekipa usnimila je jezive fotografije sa mesta užasnog požara, koji se dogodio kod Ade Ciganlije.
23.12.2024
12:02
Anđelko Aćimović, otac nastradale male Angeline Aćimović u masakru OŠ "Vladislav Ribnikar" istakao je da čeka maksimalnu kaznu za roditelje dečaka ubice, Miljanu i Vladimira Kecmanovića.
23.12.2024
11:42
Fudbaleri Partizana zvanično su otišli na zimsku pauzu, pošto je minulog vikenda spuštena zavesa na jesenji deo sezone. Međutim, za upravu nema odmora, zbog čega se član Privremenog organa Predrag Mijatović obratio javnosti, izneo konkretne finansijske podatke, sumirao šta je dosad urađeno, a potom otkrio plan i program za naredni period.
23.12.2024
12:50
Predrag Mijatović je otkrio da je Partizan dozvoljavao da igrači zarađuju od sopstvenih transfera, što se više neće tolerisati.
23.12.2024
13:32
Predrag Mijatović otkrio je da će novi trener Partizana biti poznat do kraja prve nedelje januara.
23.12.2024
14:00
Jedan od lidera Radne grupe FK Partizan, Predrag Mijatović, otkrio je kolika je cifra koju Partizan duguje i prema kome sve duguje ogroman iznos.
23.12.2024
13:19
Predrag Mijatović na konferenciji u Humskoj dotakao se i trenera Save Miloševića i govorio o njegovom odlasku iz kluba, a prema rečima člana Radne grupe, to je bila isključivo odluka nekadašnjeg golgetera.
23.12.2024
14:26
Kremlj je danas odbacio izveštaje turskih medija da je Asma al-Asad, supruga sirijskog predsednika Bašara al-Asada, podnela zahtev za razvod i izrazila želju da napusti Rusiju.
23.12.2024
15:40
Predsednik Sjedinjenih Američkih Država, Džo Bajden, preinačio je smrtne kazne za 37 saveznih osuđenika, uključujući pet ubica dece i nekoliko masovnih ubica, u doživotne kazne zatvora bez mogućnosti uslovnog otpusta. Ova odluka doneta je neposredno pre prenosa vlasti na Donalda Trampa, koji je zakazan za 20. januar.
23.12.2024
14:40
Rusko skladište sa delovima za jurišne bespilotne letelice "šahed" uništeno je danas u požaru, pri čemu je pričinjena materijalna šteta od 16 miliona dolara, preneo je Ukrinform.
23.12.2024
14:10
Rusko Ministarstvo odbrane saopštilo je da su jedinice vojne grupacije „Istok“ zauzele naseljeno mesto Storoževo u Donjeckoj Narodnoj Republici (DNR), koje se nalazi iznad Makarovke na Vremevskoj izbočini, u kojoj je ukrajinska vojna grupa sada uhvaćena u kotao.
23.12.2024
14:10
Plaćenici iz Brazila, uključujući bivše vojne i policijske službenike, formirali su grupu pod nazivom "Expeditionaries" kako bi se borili na strani Kijeva, navodi se u analizi društvenih mreža koju je sprovela agencija RIA Novosti.
23.12.2024
13:40
Film "Nedelja" koji je osvojio srca publike, premijerno će biti prikazan 2. januara u 21 čas na Prvom programu RTS.
23.12.2024
14:54
Udruženje dramskih umetnika Srbije (UDUS) saopštilo je danas da je nagrada za životno delo "Dobričin prsten“ za 2024. godinu pripala glumcu Bogdanu Dikliću.
23.12.2024
14:41
U beogradskoj galeriji "Kuća Đure Jakšića " u samom srcu boemske četvrti naše prelepe Skadarlije, svoje radove će izložiti slikar Tomislav Đokić i slikarka Tanja Đokić.
23.12.2024
12:09
Glumica Ljiljana Stjepanović uspela je da pobedi bolest nakon duge borbe zahvaljujući svojoj jakoj volji.
23.12.2024
10:09
Postoje rase pasa koje se izdvajaju kao najbolji psi čuvari. Bilo da tražite psa koji je prirodno oprezan, zaštitnički nastrojen ili hrabar, oni vas sigurno neće izneveriti.
23.12.2024
14:20
Velike oči često se povezuju sa privlačnim osobinama poput ljubaznosti i topline. I dok se neki rađaju s takozvanim "Bambijevim" očima, uz nekoliko jednostavnih trikova šminkanja, svako može postići efekat krupnijih i otvorenijih očiju. Saznajte kako!
23.12.2024
15:40
Postoji nekoliko prirodnih načina za snižavanje telesne temperature, koje su naše bake rado koristile kod kuće. Jedan od manje poznatih, ali efikasnih, metoda je korišćenje krompira.
23.12.2024
13:40
U tržnim centrima često zaboravimo na vreme, a razlog za to je pažljivo osmišljena strategija, tvrde stručnjaci. U ovim prostorima retko možete primetiti sat, a to nije slučajno.
23.12.2024
12:20
Prema novom istraživanju, razlika u godinama između partnera može značajno da utiče na trajanje veze. Što je veća razlika u godinama, to je veća verovatnoća da će doći do raskida veze.
23.12.2024
15:00
Aleksandra Prijović je ispričala da imala veliku tremu pred sinoćni koncert u Areni, ali da je Lepa Brena uspela da je smiri.
23.12.2024
08:37
Aleksandra Prijović je pred kraj koncerta prišla svom kumu, Aci Pejoviću, koji je sa suprugom i ćerkom sedeo u publici i tom prilikom mu je javno priznala koliko ga voli.
23.12.2024
10:01
Dajana Paunović nije mogla da obuzda suze u emisiji, a Žika Jakšić je odmah pritrčao da je uteši.
23.12.2024
10:46
Mali Željko je netremice gledao u sliku svog dede Arkana, koji je bio u vojnoj uniformi, a u rukama je držao malog tigra.
23.12.2024
14:51
Marija Šerifović je medijima kroz osmeh ispričala zbog čega se iznervirala neposredno pre nego što će doći na Aleksandrin koncert u Areni.
23.12.2024
14:09
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.