IDI, IDI, NESANICE... Šta kad san neće na oči, a padate od umora?

Malo je ljudi koji danas mogu da se pohvale da nikada ne pate od nesanice, jer ova pošast 21. veka spada u najčešće probleme savremenog čoveka

Nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, naročito ako traje nedeljama i mesecima. Srećom, manje je onih koji od tog problema pate hronično. A oni kojima je to prešlo u hronični problem vrlo dobro znaju koliko je strašno kada ste mrtvi umorni a ne možete da zaspite.

Rizik od srčanog udara

Nesanica, stručno insomnija, može da se javi u tri oblika: (1) okrećete se i bacakate umesto da zaspite, (2) lako zaspite, ali se zatim budite više puta tokom noći i (3) veoma rano se budite, ne možete ponovo da zaspite. Koji god da je oblik gubitka sna u pitanju, sledeći dan ćete se osećati nemirno i nervozno.

UŽIVANJE JE SAMO BONUS: Evo zašto treba da se počastite masažom pred praznike!

 

Insomnija može da bude povezana sa mnogim uzrocima: prevelika aktivnost tokom dana, zdravstveni problemi, stres, depresija... i može da ima mnoge posledice kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasejani i razdražljivi, nego ćete i povećati rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa, pokazuju studije.

Rešavanje problema zavisi od toga čime je ona uzrokovana. Nekada je dovoljno promeniti životne navike - imati ustaljeni ritam ustajanja i odlaska na spavanje, uvesti fizičku aktivnost tokom dana, izbegavati uzimanje supstanci koje podstiču aktivnost neposredno pred spavanje, kao što su kofein i alkohol ili ovladati tehnikama relaksacije. U slučajevima kada je nesanica povezana sa dubljim psihološkim problemima, dobre rezultate daje psihoterapija, savetuju stručnjaci, dok su lekovi za uspavljivanje (hipnotici) deo brzog, ali ne i trajnog rešenja.

Foto: Shutterstock

Biljke za prvu pomoć

Valerijana može da pomogne da se brže zaspi bez efekta "mamurluka" koji prati neke pilule za spavanje. Ona se vezuje za iste receptore u mozgu kao trankvilajzeri, kakav je valijum. Od valerijane možete da napravite čaj, a ako vam je njen miris neprijatan, uzmite pola do jedne kašičice tinkture ili dve kapsule korena valerijane jedan sat pre odlaska u krevet.

LEKOVITI KOREN ĐUMBIRA: Podmlađuje, štiti srce i sprečava kancer!

 

Lavanda je od davnina korišćena za lečenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Stavljana je u tople, opuštajuće kupke koje su obezbeđivale miran san, a danas se ipak najčešće koristi za pravljenje čaja. Osim što opušta mišiće, smiruje nervozu i uznemirenost, čaj od lavande deluje blagotvorno i u slučajevima poremećaja spavanja. Priprema se jednostavno, a deluje brzo. Dve kašičice cvetova lavande prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji deset minuta i procedite. Čaj zasladite medom i pijte dve šolje dnevno, jednu obavezno pre spavanja.

Ovu aromatičnu biljku možete iskoristiti i u obliku eteričnog ulja tako što ćete kanuti nekoliko kapi u posudicu sa toplom vodom i staviti pored kreveta. Isto tako, na ručne zglobove stavite par kapi lavandinog ulja, a možete i eteričnog ulja jasmina.

I majčina dušica ima smirujući efekat. Budući da sadrži lako isparljive sastojke, čaj od majčine dušice treba spremati u poklopljenoj posudi jer u suprotnom neće imati lekovita svojstva. Čaj se priprema na sledeći način - kašiku majčine dušice prelijte s dva decilitra ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji pola sata. Kad se čaj prohladi, procedite ga i popijte. Ukoliko ne možete da podnesete gorčinu, zasladite kašičicom meda.

Foto: Shutterstock

Ako ne možete da zaspite

Ako ne možete da zaspite, nemojte da ležite u krevetu brinući o tome. To će samo otežati uspavljivanje. Ustanite, izađite iz spavaće sobe, uzmite knjigu ili počnite da pletete, slažete slagalicu ili gledate televiziju. Nemojte, međutim, gledati ili čitati ništa što je previše uzbudljivo, jer će vam to zaokupiti pažnju i vaš um će postati još budniji.