"NEĆE MENE RAK" - Manite se bapskih priča i učinite nešto da vas OVA OPAKA BOLEST ZAISTA ZAOBIĐE! Danas je Svetski dan borbe protiv kancera!

Danas je Svetski dan borbe protiv raka je povod da vas podsetimo da se ne rukovodite onom „neće baš mene" i „mlad sam ja za to" filozofijom, već da odgovorno brinete o svom zdravlju i redovno idete na preglede

U Srbiji se godišnje u proseku dijagnostikuje oko 36.000 novih slučajeva malignih bolesti, dok od raka umre više od 20.000 ljudi. Muškarci najviše obolevaju od raka pluća, debelog creva i prostate, dok se kod žena lokalizuje na dojci, debelom crevu, plućima i grliću materice. Svetski dan borbe protiv raka, koji se obeležava 4. februara, povod je da vas podsetimo da se ne rukovodite onom „neće baš mene" i „mlad sam ja za to" filozofijom, već da se odgovorno brinete o svom zdravlju i redovno idete na preglede.

Kancer nije jedna bolest, već grupa bolesti koje uzrokuju različite stvari. U nekim slučajevima kriva je genetika, a ponekad životni stil, virusi, infekcije. Ipak, bolest nije uvek stvar nasleđa niti loše sreće, već postoji mnogo stvari koje možete da preduzmete kako biste smanjili rizik od obolevanja.

Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da čak 40 odsto malignih bolesti može da bude izbegnuto jednostavnim merama: prestankom pušenja, ograničenim konzumiranjem alkohola, izbegavanjem suvišnog izlaganja suncu, zadržavanjem prosečne težine, konzumiranjem zdrave hrane, vežbanjem, kao i zaštitom od infekcija koje se mogu razviti u rak.

1. Prestanite da pušite

Foto: Shutterstock

Pušenje je glavni rizik za nastanak raka pluća i ono je odgovorno za pojavu bolesti kod približno 90 odsto muškaraca i 80 odsto žena. Osim toga, predstavlja rizik za još 16 oblika kancera, među kojima su rak debelog creva ili rak dojke.

IZBACITE OVO IZ KUĆE! IZAZIVA TROVANJE KRVI I RAK! Profesor hemije upozorava! Pune su opasnih materija!

Ipak, ostaviti cigarete lakše je reći nego sprovesti u delo, pre svega jer je u pitanju bolest zavisnosti (ima svoju šifru F17), a i duvanska industrija se, sa svoje strane, sa mnoštvom hemikalija koje se u poslednjih 20 godina dodaje u proizvod, svojski trudi da vas u tome omete.

Naš savet je - obratite se za stručnu pomoć. Ako to radite sami, najlakše ćete ostaviti cigarete pomoću lekova koji sadrže citizin, materiju koju telo doživljava kao nikotin, a koja nije toliko štetna. Probajte i jednoprocentni rastvor srebro-nitrata, koji se pravi u apoteci - kada vam se puši, malo ga promućkate u ustima i posle toga vam cigareta jednostavno „neće leći". Na sličan način, kad hoćete da zapalite, možete da gricnete i malo soli, efekat će biti isti.

2. Smanjite alkohol

Foto: Shutterstock

Alkohol doprinosi pojavi najmanje sedam vrsta raka - usta, grla, grkljana, jednjaka, dojke, jetre i debelog creva. Iako neki smatraju da umerena konzumacija alkohola štiti od raka bubrega, rizik od pojave drugih oblika raka veći je nego eventualna korist.

Štaviše, eksperti upozoravaju da rizik od kancera raste i s vrlo malom količinom popijenog alkohola, odnosno ne postoji količina alkohola toliko niska da ne predstavlja nikakvu pretnju.

RAK KOŽE NAJČEŠĆI OBLIK RAKA! Ovo su simptomi, NEMOJTE DA SE IGRATE, prepoznajte ga na vreme! (ANKETA)

Ukoliko ipak ne želite da se odreknete ove vrste pića, pokušajte barem da ga ograničite na prihvatljiv nivo. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, ovo podrazumeva manje od tri standardne čaše određenog pića dnevno za muškarce, odnosno dve za žene. Jedan dan nedeljno se suzdržite od pića.

3. Održavajte vitkost

Višak masnog tkiva uzročnik je gotovo pedeset odsto slučajeva endometrijskog kancera, što je jedna vrsta raka materice i više od 30 odsto slučajeva raka jednjaka. Povezan je i sa rakom pankreasa, žučne kese, debelog creva, dojke i bubrega.

Slično kao i kod pušenja, ni lečenje gojaznosti nije jednostavno, te i ovde važi savet - potražite pomoć stručnjaka koji će vam u skladu sa vašim potrebama, ali i načinom života osmisliti individualni plan ishrane. Ako to radite na svoju ruku, svaka dijeta za koju se odlučite mora da čuva vaše zdravlje, da se kroz nju unose svi potrebni vitamini i minerali, da je efikasna za skidanje kilograma iz masnoće, odnosno da topi masne naslage, a da pritom imate koncentraciju i energiju.

Izbegavajte ekspres dijete koje rapidno skidaju kilograme, a koji se još brže vraćaju na staro mesto, ostavljajući vas u začaranom krugu: izgladnjivanje - prejedanje. Za početak iskreno zapišite šta sve u toku dana pojedete barem nedelju dana.

4. Zdravo se hranite

Ukoliko ste vitki, a gotovo svakodnevno jedete brzu hranu i slatkiše, daleko ste od zdravlja, barem na duže staze. Dokazi o kompleksnoj povezanosti između navika u ishrani i karcinoma ukazuju da iste učestvuju u nastanku oko polovine malignih bolesti.

Trudite se stoga da vam na meniju budu uglavnom namirnice biljnog porekla, pre svega voće, povrće i integralne žitarice, minimalno prerađene, preporuka je Svetskog fonda za istraživanje raka. Smanjite unos crvenog mesa na manje od 80 grama dnevno, a prednost dajte ribi, piletini i mesu divljači. Smanjite unos masti, pre svega životinjskih, kuhinjske soli i slanih namirnica.

Obratite pažnju na aditive, a pregorelu hranu bacite. Soljeno i dimljeno meso, kao i meso i ribu pečenu na plamenu treba jesti samo povremeno.

5. Razmrdajte se

Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od raka dojke, debelog creva i pluća, a dovoljno je da odvojite pola sata do sat vremena dnevno za brzu, oštru šetnju ili neku sličnu umerenu aktivnost (lagana vožnja bicikla, rad u bašti, plesanje, vožnja rolera...) i pola sata do sat vremena nedeljno za intenzivne vežbe.

Ako, recimo, na posao putujete gradskim prevozom, siđite stanicu ili dve ranije i ostatak puta idite peške. Ako idete svojim autom, parkirajte se u nekoj daljoj ulici, pa dalje nastavite peške.