DŽOGIRANJE PO ZAGAĐENOM VAZDUHU? Da, ali pod OVIM USLOVIMA!

Iako je vazduh lošeg kvaliteta, postoji način da se ostane u prirodi i trči bez straha. Pratite nivo zagađenja, a na staze idite čim se probudite, i to što dalje od centra grada u kome živite

Zagađenost vazduha poslednjih meseci bilo je top tema, jer svaka pa i najmanja zagađenost životne okoline negativno utiče na zdravlje svih nas. S druge strane, popularizacija bavljenja sportom u prirodi uvrstila je trčanje u prirodi u rutinu koju su mnogi počeli da praktikuju.

LINIJA O KOJOJ SANJATE ZA 5 DANA! Smršajte BEZ GLADOVANJA uz pomoć MESNE DIJETE!

LEKA ZA NARCISE NEMA! Bežite GLAVOM BEZ OBZIRA ili smanjite očekivanja!

 

Ali šta se dešava kada je zagađenje vazduha veliko? Da li treba ići na trčanje? Kada i kako trčati, a da sačuvamo svoje srce i pluća od zagađenja?

Jutarnji džoging je najbolji

Mnogi su i odustali od trčanja u prirodi koje je bilo njihova omiljena aktivnost upravo zbog velikog zagađenja. Ali ima i onih koji su se prebacili na trčanje na traci, u zatvorenim prostorima. Stručnjaci za fiziologiju životne sredine sa Univerziteta u Britanskoj Kolumbiji kažu da je ključ u tome biti svestan kada i gde trčati kako bi se rizik sveo na minimum. Oni preporučuju da se trči ujutru, čim se probudimo, jer je nivo zagađenja ujutru najmanji, a raste kako dan odmiče. Vazduh je u gradovima najzagađeniji u vreme saobraćajnog špica. A ako niste "jutarnja osoba", trčati uveče je takođe bolje nego ono u sred dana, mada je malo onih koji mogu na trčanje u radno vreme.

Foto: Shutterstock

Van grada ili u parkovima

Važno je birati i gde da trčimo. Neke studije pokazuju da ćemo udahnuti 100 puta više zagađivača trčeći koji kilometar od autoputa nego što bismo to uradili u ruralnijem području. Zato, ako možete, izbegavajte prometne saobraćajnice i trčite u parku ili mirnijem kvartu okruženi drvećem.

OVI ZNAKOVI SU NAJBOLJI VOZAČI! Proverite da li ste među njima!

- Beograd, na primer, ima taj benefit da se nalazi na dve reke, što trkačima daje mogućnost da iskoriste obale i zaštite se od zagađenja koliko je to moguće. Tu su i stadioni na otvorenom, poput Olimpa, kao i nezaobilazna Ada Ciganlija. Dobar izbor mogu biti i parkovi, poput Tašmajdana sa tartan stazom ili Košutnjaka i Hajd parka sa zemljanim putevima, dok, ko želi da protrči i kroz našu brdovitu istoriju, može da se odluči za Kalemegdan - preporučio nam je Aleksandar Sadžak, trener trkačkog kluba "Raning trajb" iz Beograda, koji je za mesto treniranja svog kluba izabrao 25. maj i Adu.

Pratite nivo zagađenja

Pored treniranja, kako bismo se zaštitili od zagađenja, veoma je važno i zdravo jesti. Važno je da biramo hranu koja je bogata antioksidansima kako bi naše telo moglo da eliminiše toksine sakupljene usled zagađenja. Zato treba jesti lisnato zelenilo, brokoli, paradajz, paprike, narandže, bobičasto voće, orašaste plodove i različite semenke.

Foto: Shutterstock

Takođe, svakodnevno treba pratiti nivo zagađenja na sajtovima koji pokazuju indeks kvaliteta vazduha u vašem gradu. Obavezno proverite indeks zagađenja pre nego što obujete patike. Ako AQI meri više od 150 (100 ako imate astmu ili druge probleme sa disanjem), tada je ipak bolje da se odlučite na trening u zatvorenom prostoru sa adekvatnom ventilacijom.

BOJA VEŠA OTKRIVA KAKVA JE ŽENA LJUBAVNICA! Crveno nose one koje vole da eksperimentišu, a crno...

Iako su rizici od zagađenja vazduha definitivno prisutni, daleko je bolje izaći napolje i oznojiti se nego ne trenirati uopšte. Nedavna istraživanja pokazuju da prednosti vežbanja nadmašuju negativne efekte zagađenja vazduha. "Jednostavno rečeno, zagađenje vazduha je loše po vaše zdravlje, ali sedeti je još gore", kaže Majkl Kel sa Univerziteta u Britanskoj Kolumbiji.