Shutterstock
Ljubav
Šta god da je razlog, prešli ste od veoma aktivnog do veoma neaktivnog perioda i sada se osećate slabije.
Foto: pexels.com
Svako ko se vraća vežbanju treba da planira da to počne polako. Ne očekujte da ćete početi tamo gde ste stali. Ovo posebno važi ako ste bili sportista sa boljim učinkom. Ako odmah krenete sa prevelikim težinama, na primer, možete izazvati nepotreban stres za mišiće i tetive koje se neko vreme nisu koristile. Isto kao i za momentalno trčanje na duge staze ili čak prisiljavanje tela na teško istezanje.
Razmislite o vremenu i radu koji su vam bili potrebni da dođete do prethodnog nivoa kondicije. Niste fer prema sebi ako mislite da ćete se vratiti na isto mesto. Ako se previše forsirate, rizikujete da ostanete van terena zbog povrede - što nije dobar početak za novi režim vežbanja. Dakle, počnite sa nižim intenzitetom da biste odredili nivo svoje kondicije. Zatim pokušajte da obnovite svoju izdržljivost.
Ako ste ranije vežbali, onda treba da znate sledeće: stavljanje mišića na test može malo da vas boli. Ponovno stupanje u fitnes rutinu može malo pojačati taj osećaj. Nekada jednostavne vežbe mogu izgledati malo izazovnije nego u početku. Ali to je samo deo procesa. Nemojte biti frustrirani, već budite strpljivi. Što više to radite, biće vam lakše.
Još jedna stvar na koju treba paziti jeste ponos. Dok se polako vraćate svojoj fitnes rutini, pokušajte da se ne zadržavate na onome što ste radili. Umesto toga, fokusirajte se na postepena poboljšanja dok se vraćate u svoju rutinu.
Foto: Pixabay
Šta god da je vaš izbor vežbanja - bilo da je dizanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost - neki osnovni saveti važe kada ponovo pokrećete rutinu. Za početak bi trebalo da porazgovarate sa lekarom. Uvek se preporučuje da proverite da li imate neke zdravstvene probleme, kako ne biste ugrozili svoj organizam.
Ovo je već pomenuto. Preterivanje sa fitnesom kada započnete rutinu može dovesti do povrede. Započnite jednostavno i povećavajte svoje vežbe kako postajete jači.
Pravilna forma je ključna za izvlačenje maksimuma iz svake vežbe. Ponovno pokretanje rutine je odlično da se koncentrišete na pravilno izvođenje vežbe kako biste izgradili mišićnu memoriju.
Idealna rutina vežbanja kombinuje kardio trening i trening snage. Dodavanje raznolikosti vašoj novoj rutini može pomoći da vaše vežbe budu sveže dok ciljate na više delova vašeg tela.
Foto: Shutterstock
Istezanje povećava fleksibilnost i opseg pokreta, što može pomoći vašim mišićima da rade efikasnije i smanjiti šanse za povrede.
Dajte vašim mišićima vremena da se oporave pomoću plana oporavka nakon treninga. Takođe će vam pomoći da izbegnete povrede.
BONUS VIDEO:
Fizički izgled u ogromnoj meri doprinosi selekciji pri traženju partnera, iako nije presudan. Najčešće je fizički izgled taj na koji prvo reagujete kada vas neko privuče
20.07.2022
16:36
114. 11. 2026. u 15:47 >> 16:00
214. 11. 2026. u 15:47 >> 16:00
114. 11. 2026. u 08:36 >> 14:59
214. 11. 2026. u 08:36 >> 14:59
Fizički izgled u ogromnoj meri doprinosi selekciji pri traženju partnera, iako nije presudan. Najčešće je fizički izgled taj na koji prvo reagujete kada vas neko privuče
20.07.2022
16:36
Glavni i odgovorni urednik Informera Dragan J. Vučićević danas je došao u Policijsku stanicu Voždovac kako bi, u svojstvu oštećenog, dao izjavu povodom nasilnog upada u prostorije Informera 26. oktobra.
14.11.2026
09:02
Na vrhovnom plenumu takozvanog studentskog pokreta doneta je odluka o potpunom rasformiranju Bezbednosno-informativne agencije (BIA).
13.11.2026
11:24
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević dao je izjavu u policijskoj stanici na Voždovcu povodom divljačkog napada blokadera na redakciju Informera dan posle parlamentarnih izbora u Srbiji.
14.11.2026
11:23
Lider Demokratske narodne partije Milan Knežević, oglasio se putem Instagrama u vezi podrške listi "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" na prethodnim izborima.
14.11.2026
14:45
U emisiji koju vodi Ljiljana Smajlović gostovao je anarhista Ratibor Trivunac, koji je izneo niz uznemirujućih stavova o Draganu J. Vučićeviću, Informeru i aktuelnim društvenim dešavanjima.
14.11.2026
12:13
Voditeljka Antonela Riha oštro je kritikovala Studentsku listu zbog njenog odnosa prema medijima.
14.11.2026
15:20
Jovana Jemović našla se na meti kritika zbog političkog angažmana i povezivanja sa Studentskom listom, a u objavi koja se odnosi na nju postavljeno je pitanje da li će nekadašnji kadrovi Demokratske stranke u Narodnoj skupštini zaista zastupati interese naroda i studenata.
14.11.2026
14:20
Večeras takmičare u 45. epizodi Exatlona Srbija očekuje ispadanje jedne ženske takmičarke, a ne propustite da saznate o kome je reč.
14.11.2026
11:00
Borba za minus pet naterala je članove Crvenog tima da razgovaraju o svojoj igri, ali i o broju pobeda i poraza koje je svako od njih ostvario.
14.11.2026
09:05
Takmičar Plavog tima Mihailo Adžić otkrio je kako je reagovao na povratak Crvenih u kamp nakon izleta u Santo Domingo.
14.11.2026
08:01
Pobeda je Crvenom timu donela izlazak iz kampa i posetu glavnom gradu Dominikanske Republike, Santo Domingu.
13.11.2026
23:59
Plavi tim odneo je pobedu u večerašnjoj borbi za eliminaciju u Exatlonu, najvećem sportskom rijalitiju, koji se emituje na Informer TV, nakon uzbudljivog nadmetanja na poligonu Podmornica.
13.11.2026
23:31
U manastiru Svetih Vrača Kozme i Damjana u Zočištu danas je svečano proslavljena slava ove svetinje.
14.11.2026
14:00
Tokom noći sneg je prekrio Zlatiborski okrug, pa se pokrivač od desetak centimetara formirao na Tari, Zlatiboru, Zlataru, Čajetini, Novoj Varoši i Sjenici.
14.11.2026
09:23
Delovi Užica, Šapca, Loznice i okolnih mesta biće bez struje 16. i 17. novembra zbog radova na mreži.
14.11.2026
13:00
Vukosav Đorđević iz Zaječara, najstariji stanovnik Srbije, preminuo je 10. novembra u 107. godini života, a široj javnosti bio je poznat i po susretu sa Aleksandrom Vučićem, kao i želji da se provoza brzim vozom "Soko", koju mu je tadašnji predsednik obećao i kasnije ispunio.
14.11.2026
11:15
Svetski dan dijabetesa obeleževa se danas, 14. novembra, pod sloganom "Reaguj na vreme - spreči dijabetes, sačuvaj zdravlje", a prema podacima Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" u Srbiji 440.000 odraslih osoba ima tu dijagnozu.
14.11.2026
10:15
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, Službe za suzbijanje kriminala, Odeljenja za suzbijanje privrednog kriminala i Policijske uprave u Pirotu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Pirotu, uhapsili su M. B. (47), državljanina Turske, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo nedozvoljen promet akciznih proizvoda.
14.11.2026
15:17
Na auto-putu Novi Sad – Beograd, kod Novih Banovaca, došlo je do lančanog sudara, usled čega se na ovoj deonici stvaraju zastoji.
14.11.2026
13:53
Pešak (47) zadobio je teške telesne povrede opasne po život u saobraćajnoj nezgodi koja se kasno sinoć dogodila u Stepojevcu, kada je na njega naleteo "audi".
14.11.2026
12:53
Pripadnici Sektora unutrašnje kontrole MUP uhapsili su sedam policijskih službenika PU u Boru zbog sumnje da su zlostavljali i mučili Srđana Jankovića i Dejana Dragijevića, koji su optuženi za smrt dvogodišnje devojčice Danke Ilić.
14.11.2026
14:31
U menjačnici u Mariji Bistrici u Zagorju, u subotu ujutru dogodila se oružana pljačka.
14.11.2026
12:08
Bivši generalni sekretar NATO Anders Fog Rasmusen pozvao je Veliku Britaniju i Francusku da odmah pošalju vojsku u Ukrajinu, ne čekajući mirovni sporazum sa Rusijom.
14.11.2026
14:39
Australijski premijer Entoni Albaneze i ministar za klimatske promene Kris Bouen snimljeni su kako tokom međunarodnog klimatskog samita COP31 u Turskoj zbijaju vulgarne šale o muškim polnim organima, ne znajući da im je mikrofon uključen.
14.11.2026
14:08
Finska je kategorički odbacila mogućnost izlaska iz NATO nakon što je nemački „Bild“ objavio da Rusija u okviru mirovnih pregovora o Ukrajini traži povlačenje te zemlje iz Alijanse.
14.11.2026
13:41
Američki predsednik Donald Tramp, ruski predsednik Vladimir Putin i kineski lider Si Đinping sastaće se u četvrtak, 19. novembra, u kineskom gradu Šenženu, potvrdila je Bela kuća.
14.11.2026
13:11
Pevačica Avril Lavinj postala je majka u 42. godini i na svet donela svoje prvo dete, devojčicu, a emotivnim fotografijama novorođenčeta koje je objavila na društvenim mrežama izazvala je veliku pažnju javnosti i pokrenula pitanja o identitetu svog partnera.
13.11.2026
23:15
Glumac Slaviša Čurović kaže da je njegov lik prota Vasa Živković kojeg igra u seriji "Pupin" bio skroman čovek koji je prepoznavao mlade talentovane ljude i pomagao im da se školuju.
13.11.2026
21:01
Veliki problemi sa Majkrosoftovim servisima izazvali su pravu pometnju među korisnicima širom sveta, a dok mnogi pokušavaju da pronađu način da obavljaju svakodnevne poslovne obaveze, društvene mreže preplavili su duhoviti komentari na račun ovog tehnološkog kolapsa.
13.11.2026
13:58
Domaći film fantastike "Saligia", u režiji Petra Ristovskog, započeo je svoj međunarodni festivalski put premijerama na dva kontinenta.
13.11.2026
13:29
Glumac Danilo Lazović je tokom svog života ponosno isticao da je Srbin.
13.11.2026
12:02
Pevač Adil Maksutović je otkrio kako je, uprkos početnom nećkanju, zahvaljujući Saši Popoviću završio na "Grandovom" festivalu i ostvario veliki uspeh pesmom "Laku noć".
14.11.2026
15:18
Pevačica Marija Šerifović danas, 14. novembra, slavi 42. rođendan, a mnoge iznenađuje podatak o njenom godištu.
14.11.2026
14:46
Monah Stefan Rajčić javno je podržao boksera Veljka Ražnatovića nakon što je izbio skandal zbog kostima bubamare sa suknjicom koji je njegov najmlađi sin Isaija nosio u vrtiću u Titelu.
14.11.2026
14:15
Slavica Rokvić, udovica pevača Marinka Rokvića, zablistala je na koncertu sina Nikole u Sava centru, gde je mladalačkim izgledom, osmehom i neverovatnom harizmom privukla veliku pažnju.
14.11.2026
13:16
Pevačica Sanja Stojanović (40), koja se proslavila u "Zvezdama Granda", povukla se iz javnosti nakon što je njen tadašnji dečko objavio njihov privatni eksplicitni snimak, koji je ubrzo postao viralan i izazvao veliki skandal.
14.11.2026
12:43
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.