KAKO SE VRATITI NA TRENING POSLE DUŽE PAUZE? Nekoliko saveta koji će vam pomoći!

Sećate se perioda kada vam je trening bio bitan isto koliko i doručak, odlazak na posao ili pranje zuba? Dan jednostavno ne izgleda potpuno bez neke vrste aktivnosti. Međutim, situacija može lako da se promeni, pa tako možete zapostaviti svoju fitnes rutinu

Šta god da je razlog, prešli ste od veoma aktivnog do veoma neaktivnog perioda i sada se osećate slabije. 

Foto: pexels.com

Opustite se u novom programu vežbanja

Svako ko se vraća vežbanju treba da planira da to počne polako. Ne očekujte da ćete početi tamo gde ste stali. Ovo posebno važi ako ste bili sportista sa boljim učinkom. Ako odmah krenete sa prevelikim težinama, na primer, možete izazvati nepotreban stres za mišiće i tetive koje se neko vreme nisu koristile. Isto kao i za momentalno trčanje na duge staze ili čak prisiljavanje tela na teško istezanje.
Razmislite o vremenu i radu koji su vam bili potrebni da dođete do prethodnog nivoa kondicije. Niste fer prema sebi ako mislite da ćete se vratiti na isto mesto. Ako se previše forsirate, rizikujete da ostanete van terena zbog povrede - što nije dobar početak za novi režim vežbanja. Dakle, počnite sa nižim intenzitetom da biste odredili nivo svoje kondicije. Zatim pokušajte da obnovite svoju izdržljivost.

Kako se mentalno pripremiti za trening

Ako ste ranije vežbali, onda treba da znate sledeće: stavljanje mišića na test može malo da vas boli. Ponovno stupanje u fitnes rutinu može malo pojačati taj osećaj. Nekada jednostavne vežbe mogu izgledati malo izazovnije nego u početku. Ali to je samo deo procesa. Nemojte biti frustrirani, već budite strpljivi. Što više to radite, biće vam lakše.
Još jedna stvar na koju treba paziti jeste ponos. Dok se polako vraćate svojoj fitnes rutini, pokušajte da se ne zadržavate na onome što ste radili. Umesto toga, fokusirajte se na postepena poboljšanja dok se vraćate u svoju rutinu.

Saveti za ponovno vraćanje u rutinu

Šta god da je vaš izbor vežbanja - bilo da je dizanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost - neki osnovni saveti važe kada ponovo pokrećete rutinu. Za početak bi trebalo da porazgovarate sa lekarom. Uvek se preporučuje da proverite da li imate neke zdravstvene probleme, kako ne biste ugrozili svoj organizam.

Foto: Pixabay

1. Počnite polako

Ovo je već pomenuto. Preterivanje sa fitnesom kada započnete rutinu može dovesti do povrede. Započnite jednostavno i povećavajte svoje vežbe kako postajete jači.

2. Fokusirajte se na formu

Pravilna forma je ključna za izvlačenje maksimuma iz svake vežbe. Ponovno pokretanje rutine je odlično da se koncentrišete na pravilno izvođenje vežbe kako biste izgradili mišićnu memoriju.

3. Kombinujte vežbe

Idealna rutina vežbanja kombinuje kardio trening i trening snage. Dodavanje raznolikosti vašoj novoj rutini može pomoći da vaše vežbe budu sveže dok ciljate na više delova vašeg tela.

 

Foto: Shutterstock

4. Istežite se

Istezanje povećava fleksibilnost i opseg pokreta, što može pomoći vašim mišićima da rade efikasnije i smanjiti šanse za povrede. 

5. Odmarajte

Dajte vašim mišićima vremena da se oporave pomoću plana oporavka nakon treninga. Takođe će vam pomoći da izbegnete povrede.

BONUS VIDEO: