NEČUVENO! Evo šta Nikola Jokić doživeo u Denver nagetsima (VIDEO)
123. 12. 2024. u 21:28
223. 12. 2024. u 21:28
Broj obolelih od dijabetesa je u stalnom porastu, tako da u svetu približno svaka deseta osoba ima šećernu bolest. Većina pacijenata ima tip dva, koji nastaje kada telo ne koristi pravilno insulin i samim tim ne može da stabilizuje šećer u krvi. Svoje ime "tihi ubica" duguje simptomima koji su često prikriveni i teško se uočavaju, najčešće kada je bolest već uznapredovala, a za uspešnu terapiju presudni su promena načina ishrane i veća fizička aktivnost. Pred Svetski dan borbe protiv dijabetesa, 14. novembra, nutricionista dijetetičar Jovana Srejić Ferluga objašnjava šta treba jesti, a šta izbegavati i daje primer jelovnika za tri dana, koji mogu da slede i zdrave osobe.
- Dijabetes je dostigao razmere epidemije među odraslima i decom u celom svetu i najveći broj pacijenata koji dolazi na konsultacije kod mene ima problem sa regulisanjem glikemije, bilo da je insulinska rezistencija ili dijabetes tip 2 njihov primarni problem. Ovo stanje uglavnom prati povećana telesna masa, povišen nivo loših masnoća, a snižen nivo protektivnog, odnosno "dobrog" HDL-a - kaže Jovana Srejić Ferluga.
Pogrešna hrana može da poveća nivo šećera i insulina u krvi i uzrokuje upalne procese, a od tri vrste makronutrijenata koji daju energiju - ugljenih hidrata, proteina i masti - ovi prvi imaju najveći uticaj na nivo šećera.
- U svetu približno 415 miliona ljudi ima šećernu bolest, što odgovara populaciji Evrope
- Svakih 10 sekundi kod dve osobe se razvije dijabetes
- Svakih 10 sekundi jedna osoba umre zbog uzroka povezanih sa dijabetesom
- Broj obolelih u Srbiji iznosi oko 700.000, što je nešto preko osam odsto ukupnog broja stanovnika
- Čak 40 odsto dijabetičara se ne leči
- Dve trećine pacijenata koji dožive infarkt imaju povišene vrednosti šećera u krvi
- Uzrok tome je što se oni razgrađuju do prostih šećera, koji se apsorbuju u krvotok. Ugljeni hidrati mogu da budu prosti i kompleksni, koji uključuju skrob i vlakna. Vlakna se u organizmu ne metabolišu i ne apsorbuju na isti način kao drugi ugljeni hidrati, tako da ne podižu nivo šećera u krvi - dodaje naša sagovornica.
Ako ste dobili preporuku koliki ukupni dnevni ili po obroku "neto" sadržaj ugljenih hidrata treba da bude, evo kako to da izračunate...
- Pogledajte koliko ukupno ugljenih hidrata namirnica ili obrok sadrže, pa onda oduzmite količinu vlakana od ukupnih ugljenih hidrata u hrani. Na taj način ćete dobiti "neto" sadržaj ugljenih hidrata. Na primer, ako šolja mešanog povrća sadrži 10 grama ugljenih hidrata i četiri grama vlakana, neto vrednost ugljenih hidrata je šest grama - sugeriše nutricionista.
Kada imate dijabetes i konzumirate previše ugljenih hidrata, a pogotovo odjednom, nivo šećera može da dosegne opasno visok nivo. S druge strane, održavanje niskog unosa ugljenih hidrata pomaže u sprečavanju porasta šećera u krvi i u velikoj meri smanjuje rizik od komplikacija - bolesti srca, bubrega, gubitka vida...
Obavezno izbegavajte svu hranu koja sadrži proste šećere: slatkiše, kolače, proizvode od belog brašna (pekarske proizvode, testeninu, picu), kupovne sokove, med, agava nektar, javorov sirup, sušeno voće, kupovne voćne jogurte, kupovne žitarice, beli pirinač, pomfrit.
Koristite proizvode od celog zrna žita (hleb, testenina, braon pirinač), čija semenke, laneno seme, brašna od jezgrastog voća i semenki (brašno od badema, kokosa, konoplje, susama....), ovsene/ražane/ječmene pahuljice, sveže ceđene sokove i sveže voće sa nižim glikemijskim indeksom, kao zaslađivač koristite steviju. Umesto pomfrita, poslužite prilog od tikvica ili kelerabe, testo za picu napravite od karfiola, špagete od tikvica, za desert servirajte kuvano žito sa orasima ili kesten pire.
Doručak: Kajgana sa paprikom, pečurkama i jajima
Sastojci: 2 jaja, pola šolje pečuraka, pola šolje paprika, 20 g izrendanog sira, 1,5 supena kašika maslinovog ulja, so, biber po ukusu, 50 g mladog sira, 30 g hleba od celog zrna žita.
Priprema: Propržite povrće, dodajte umućena jaja, začinite po ukusu i na kraju pospite rendanim sirom. Servirajte uz hleb od celog zrna žita i mladi sir.
Užina: Pola šolje voća sa nižim glikemijskim indeksom, 10 g badema
Ručak: Potaž, grilovano meso, sveža salata od povrća
Sastojci: tanjir potaža od povrća, 200 g grilovanog belog mesa, sveža salata po izboru, pola šolje kuvane kinoe.
Priprema: Potaž možete pripremiti od bilo kojeg sezonskog povrća ili njihove kombinacije po izboru, dodajte belo meso isprženo na gril tiganju i servirajte uz svežu salatu i kuvanu kinou.
Večera: Tuna salata sa susamom
Sastojci: 2 šolje kupusa, mladi luk, 10 rotkvica (ili nekog drugog povrća po izboru), pola konzerve tunjevine. Za dresing: kašika ulja, kašika sirćeta/limunovog soka, kašika pečenog susama, šolja jogurta. Plus: 2 ražana dvopeka.
Priprema: Usitnite povrće, izmešajte sastojke za dresing, prelijte salatu, pospite susamom i servirajte je uz ražani dvopek.
Doručak: Palačinka od ovsenih pahuljica
Sastojci: pola šolje pahuljica, jaje, kašika praška za pecivo, pola šolje sitnog belog sira, kašika ulja, 50 ml jogurta.
Priprema: Izblendirajte prvo pahuljice i prašak za pecivo, potom dodajte ostale sastojke, pa ih ponovo izblendirajte. Pecite je na jednoj kašiki ulja.
Užina:150 g voća sa nižim glikemijskim indeksom, 10 g badema
Ručak: Piletina sa povrćem na kineski način
Sastojci: 100 g šampinjona, 100 g paprike, 100 g kupusa, 200 g pilećeg belog mesa, 2 kašičice ulja, 2 kašike soja sosa, 10 kikirikija, pola šolje kuvanog integralnog pirinča.
Priprema: Ispecite meso iseckano na kockice, izvadite ga, pa u istom tiganju izgrilujte povrće. Sjedinite meso i povrće i začinite soja sosom, pa dodajte kikiriki. Poslužite uz integralni pirinač.
Večera: Grčka salata
Sastojci: 2 šolje iseckane zelene salate, četvrtina šolje kuvanih leblebija, po pola paprike, paradajza i krastavca, četvrtina manjeg crvenog luka, 20 g maslina, 20 g feta-sira, sveža nana, 100 g grilovane piletine. Za dresing: 15 ml svežeg soka od limuna, četvrtina čena belog luka, so, biber, kašika ulja.
Priprema: Usitnite povrće, dodajte leblebije, masline, feta-sir i piletinu, izmešajte sastojke za dresing, prelijte salatu i pospite svežim listićima nane.
Doručak: Sendvič, sir i salata
Sastojci: 2 parčeta hleba od celog zrna žita, činija salate po izboru, pola kašičice maslinovog ulja. Za namaz: pola konzerve tunjevine (komadi u salamuri), 50 ml pavlake, iseckan vlašac ili crni luk, 50 g mladog sira.
Priprema: Sastojke za namaz pomešajte u blenderu i servirajte sa hlebom od celog zrna žita. Salatu po izboru posolite i začinite sa pola kašičice maslinovog ulja.
Užina: Domaći voćni jogurt od šolje jogurta i 100 g voća sa nižim glikemijskim indeksom
Ručak: Slanina sa keljom
Sastojci: 4 komada slanine, 4 šolje iseckanog kelja ili kupusa, 2 kašike senfa, so, biber, pola šolje kuvane ražane testenine.
Priprema: Propržite komade slanine, izvadite ih, pa u istom tiganju propržite iseckan kupus ili kelj. Začinite kupus i služite sa slaninom na vrhu. Kao prilog servirajte testeninu.
Večera: Integralna tortilja sa piletinom i povrćem
Sastojci: integralni libanski hleb ili pola fit tortilje, 100 g grilovanog belog mesa pripremljenog na kašičici ulja, 60 g ajvara, miks iseckane zelene salate, mladi spanać.
Priprema: Namažite tortilju sa ajvarom, pa rasporedite povrće i kockice piletine.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Najveći albanski lobista i NATO pajac Ginter Felinger ponovo je, u svom stilu, napao Srbiju, ovaj put pozivajući na rušenje njenog predsednika Aleksandra Vučića.
23.12.2024
17:06
Osnivačica Fonda za humanitarno pravo Nataša Kandić, poznata po svojoj želji da ruši vlast u Srbiji, podržala je sinoćnje proteste u Beogradu.
23.12.2024
16:41
Član predsednistva SNS Milenko Jovanov izjavio je da opozicija može samo od Deda mraza da dobije prelaznu Vladu, jer im to predsednik Republike Aleksandar Vučić to nikada neće dati.
23.12.2024
18:10
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić razgovarao je telefonom sa ministrom spoljnih poslova Ruske Federacije Sergejem Lavrovim.
23.12.2024
16:48
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić nedavno je predstavio plan za izuzetno jeftine kredite za mlade koji će im omogućiti da kupe nekretninu, a na tajkunskoj televiziji N1 su tu ideju ocenili kao "potpunu glupost".
23.12.2024
18:00
Pokušaj obojene revolucije u Moldaviji i stanje na ukrajinskom frontu, komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", ekonomista Bojan Dimitrijević i predsednik SRS-a Vojislav Šešelj.
23.12.2024
22:30
U večerašnjoj emisiji "Bez garda" na Ingormer televiziji bila je gošča ministarka Irena Vujović.
23.12.2024
21:21
Današnji Info dan, koji vodi novinarka Dejana Kljajić, bavio se slikom dve Srbije.
23.12.2024
18:00
Juče se predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio javnosti sa važnom porukom: „Važno je da u ovom trenutku nastavimo da radimo zajedno, da sve naše razlike ne ostavljamo po strani, ali da pokušamo da razumemo da su nam mir i stabilnost u zemlji od izuzetnog značaja.“ Njegove reči dolaze u trenutku kada deo opozicije poziva na sukobe i nemire, što podseća na mračne epizode iz prošlosti.
23.12.2024
12:48
Gosti "Info jutra" na Informer televiziji bili su potpredsednik SRS Miljan Damjanović i teolog Miloš Stojković koji su govorili koji su govorili o dva lica Srbije - onom koje bi da gradi i radi i onom koja bi da uništava i ruši.
23.12.2024
12:17
Simpatizeri srpske opozicije prethodnih dana sve više zloupotrebljavaju decu u političke svrhe, pa su i pojedine škole donele odluku da učenicima ne zaključe ocene nakon prvog polugodišta, već administrativne poslove ostave za kasnije, usled neslaganja sa odlukom Vlade o prevremenom početku zimskog raspusta.
23.12.2024
17:15
Snežne padavine koje su danas zahvatile Srbiju, paralisale su saobraćaj širom zemlje, ali i u Beogradu.
23.12.2024
19:17
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorava da je hladni talas koji su danas najavili iz Republičkog hidrometeorološkog zavoda Srbije potencijalno opasan po zdravlje, a zbog posledica smrzavanja može doći i do smrtnog ishoda.
23.12.2024
15:50
Na putevima kroz Srbiju zbog snega je veliki broj saobraćajnih nesreća, potpunih prekida saobraćaja, ali i zastoja na Smederevskom putu.
23.12.2024
20:33
Brojne oproštajne poruke za Nikolu Stankovića, poznatijeg kao Pivce, danima se pojavljuju u čituljama dnevnih novina, a jedna od njih mnogima je privukla pažnju.
23.12.2024
23:30
Pripadnici policije danas su pronašli telo u kući u selu Velji breg kod Zubinog Potoka.
23.12.2024
22:27
Aleksandar N. poginuo je sinoć u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u Paraćinu.
23.12.2024
19:06
Borisav Kostić (76) iz svrljiškog sela Lalinac zaklan je u noći između 22. i 23. decembra 2020. u svojoj kući!
23.12.2024
21:00
Saobraćajna policija u Kikindi isključila je iz saobraćaja 44 vozača koji su upravljali vozilom pod dejstvom alkohola i dva pod dejstvom psihoaktivnih supstanci, tokom međunarodne akcije pojačane kontrole saobraćaja, koja je od 16. do 22. decembra sprovedena u 31 evropskoj državi članici organizacije ROADPOL (Evropska mreža saobraćajnih policija).
23.12.2024
20:30
Košarkaši Crvene zvezde savladali su Partizan sa 89:84 (23:26, 27:25, 23:21,16:12) u 13. kolu ABA lige i tako ostali u trci za prvo mesto regionalnog takmičenja.
23.12.2024
21:09
Nekadašnji košarkaš Partizana Saša Pavlović po završetku derbija Crvena zvezda - Partizan imao je okršaj sa publikom.
23.12.2024
21:21
Trener Partizana Željko Obradović večeras se našao na meti navijača Crvene zvezde u Beogradskoj areni.
23.12.2024
21:05
Centar Crvene zvezde - Filip Petrušev, isključen je u finišu prvog poluvremena budući da je zaradio dve tehničke greške.
23.12.2024
20:01
Kakvo zakucavanje! Košarkaš Partizana Tajrik DŽons nije štedeo Crvenu zvezdu u derbiju ABA lige.
23.12.2024
19:39
Američkim državljanima savetovano je da ne putuju u Belorusiju, a onima koji se već nalaze u toj zemlji da je napuste pri prvoj prilici, saopštilo je američko Stejt department.
23.12.2024
22:00
U Limi je policajac obučen u Grinča, u jarko zelenom bajkovitom kostimu, upao u narko jazbinu, saopštilo je peruanско Ministarstvo unutrašnjih poslova.
23.12.2024
20:30
Ruski predsednik Vladimir Putin nedavno je istakao ključnu ulogu Rusije u održavanju prisustva na Bliskom istoku, posebno u Siriji, uprkos promenama u političkom pejzažu te zemlje.
23.12.2024
21:20
Koleginica lidera desničarske stranke AfD (Alternativa za Nemačku), Alis Vajdel, vodi ispred svojih rivala u kampanji za narednog kancelara, prema najnovijem istraživanju koje je sprovela agencija INSA za list Bild.
23.12.2024
20:10
Ruske snage su napredovale u Kurskoj oblasti na širokom frontu u pravcu Suđe, dok ukrajinske formacije nisu bile u stanju da zadrže napredovanje jurišnih jedinica ruske grupe Sever. Ovo je prenelo izdanje *Strana.ua*, pozivajući se na izveštaje ukrajinske vojske.
23.12.2024
23:00
U filmu "Bumerang" glumica Milena Dravić izgovorila je čuvenu repliku o tome kako je nobelovac Ivo Andrić vršio nuždu u wc-u u kojem je ona bila čistačica.
23.12.2024
19:00
Holivudski glumac Denzel Vošington šokirao je fanove kada je objavio slike sa svog krštenja u jednoj crkvi u Njujorku.
23.12.2024
18:00
Glumica Šeron Stoun je u filmu "Niske strasti" pokazala polni organ, a sve je snimljeno bez njenog znanja!
23.12.2024
17:00
Mnogi poznati srpski glumci tumačili su uloge raznih istorijskih ličnosti: od političara, kraljeva, pa do naučnika i pisaca, a ko je od njih bio najautentičniji, procenite sami.
23.12.2024
15:08
Pevač Željko Samardžić održao je večeras, 23. decembra, koncert u Sava Centru, a jednom momentu na sceni mu se pridružila unuka.
23.12.2024
23:02
Aktuelna učesnica "Elite", Aleksandra Nikolić, već neko vreme privlači pažnju javnosti zbog svog ljubavnog odnosa sa Ivanom Marinkovićem, što nije prošlo bez kritika.
23.12.2024
22:30
Kompozitor Dragan Brajović Braja otkrio je da mu je pesma "Ljubavnik", koju izvodi pevač Željko Samardžić, donela najviše novca u karijeri.
23.12.2024
21:51
Pevačica Dragica Radosavljević Cakana održava večeras, 23. decembra, solistički koncert u Beogradu, a već s prvim taktovima oduševila je MTS Dvoranu.
23.12.2024
21:17
Pevač Željko Samardžić održao je večeras, 23. decembra, koncert u Sava Centru, kada je sa okupljenim pripadnicima sedme sile, među kojima je bio i Informer, govorio o roditeljima, Marini Tucaković i karijeri.
23.12.2024
20:52
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.