Protiv virusa i za JAČI IMUNITET! Ova aktivnost je ZDRAVA i ZIMI!

Teretane i sale za fitnes nisu najbolje rešenje za održavanje kondicije u vreme pandemije. Izađite napolje i trčite, iako je hladno, a evo i zašto...

Ako ste navikli da vežbate i da redovno održavate kondiciju, a u vreme koronavirusa imate bojazan od zaraze, idealno rešenje je trčanje. Vežbanje na otvorenom je najzdravije, čak i kada su niske temperature. Stručnjaci kažu da možete trčati po zimi sve dok temperatura nije niža od 17 stepeni ispod nule, te se čini da će ova zima biti idealna za ovu vrstu rekreacije. Najbolje je trčati rano ujutru, ali nije loše da vodite računa i o tome kad je vazduh najmanje zagađen.

Foto: Shutterstock

Motivacija je pola posla

Najbolje je početi sa šetnjom. Izađite napolje na hladan vazduh i duboko dišite, zato što je to odlično za zdravlje, i šetajte. Za trening obucite najsvetliju i najšareniju odeću, koja će vas oraspoložiti i motivisati. Najbolje je ako imate društvo, pa da tokom tih prvih šetnji imate sa kim da popričate, da vas neko odvrati od onog čuvenog: ne mogu više, odoh kući. Vežbajte i kod kuće, osetite taj dobar osećaj koji imaju svi oni koji vežbaju. Naviknite se na fizičku aktivnost pre nego što pređete na teži deo - trčanje po zimi.

Vežbe zagrevanja i voda

Pre nego što krenete napolje, popijte dosta tečnosti, najbolje vodu, a može i neki omiljeni prirodni napitak. Kada je hladno, teže osećamo da smo dehidrirali. Pijte vodu i za vreme trčanja čak i kada niste žedni. Vežbe zagrevanja su obavezne kada izađete napolje jer su mišići skloniji povredama kada je hladno. Vežbama se podiže temperatura u mišićima, a to će pomoći da vežbanje bude efikasnije. Najbolji rezultati zimskog trčanja postižu se - ujutru!

Foto: Shutterstock

Zašto je trčanje važno

Trčanje jača srce i u boljoj je formi kod onih koji trče. Broj otkucaja se spušta i teže se opterećuje. Što nam je manji broj otkucaja u minuti, dok smo u stanju mirovanja, to je naše srce jače i teže se opterećuje. Ljudi koji trče imaju zdravija pluća. Dok trčimo, naša pluća koriste veći kapacitet i više kiseonika.

Takođe, imajte na umu da je zimi metabolizam usporen, skladište se masti, osećamo zamor i telo se sprema da preživi hladne mesece. Zato je važno da pravilno vežbamo i da se hranimo pametno. Savet stručnjaka je unositi što više sezonske hrane koja koja jača imunitet.

Oprema: sintetički veš i maska!

Sintetika je idealna za vežbanje po zimi jer sintetička vlakna koja prianjaju uz telo sprovode znoj napolje i omogućavaju da se on ne hladi na vašoj koži. Čak i majice i donji veš treba da budu od veštačkih materijala. Ako nosimo pamučnu majicu, znoj ostaje na telu, pa osećamo da smo mokri i onda nam je hladno! Na lice stavite masku jer će tako vazduh biti ugrejan pre nego što stigne u pluća, a i bićete zaštićeni od virusa.

Foto: Shutterstock

Prvo obucite tanak sloj od sintetičkog materijala koji će upijati znoj. Zatim obucite nešto vuneno kao izolaciju, pa preko vodootporan sloj odeće, na primer neku tanju jaknu. Obuća treba da bude za pola broja ili broj veća, tako da možete obuti toplije čarape. Ruke zaštitite rukavicama. Trčite duže i sporije, a ne brzo i kratko.

TRČITE U TOALET čim POPIJETE KAFU? Lekari objasnili ZAŠTO se to DOGAĐA!

Male TAJNE velikih ZVEZDA! Lepota je u kockici LEDA ili zrnu KAFE!