SMANJENI LIBIDO, bezvoljnost, ČESTE INFEKCIJE... Da li patite od SINDROMA IZGARANJA?

Razdražljivi ste, osećate slabost u mišićima i toliki stres da imate osećaj da ste pred nervnim slomom. Smenjuju se faze prejedanja, preskakanja obroka i nespavanja. Ako simptome prate smanjeni libido, bezvoljnost, kao i česte respiratorne infekcije i alergije, moguće je da patite od sindroma adrenalnog umora

Hronično ste umorni, često vam se spava tokom dana, što "sređujete" sa tri-četiri šolje kafe. Uveče osećate navalu adrenalina i dugo ne možete da zaspite. Razdražljivi ste, osećate slabost u mišićima i toliki stres da imate osećaj da ste pred nervnim slomom. Smenjuju se faze prejedanja, preskakanja obroka i nespavanja. Ako simptome prate smanjeni libido, bezvoljnost, kao i česte respiratorne infekcije i alergije, moguće je da patite od sindroma adrenalnog umora.

Jednostavan i opušten način života više ne postoji, smatraju stručnjaci, posebno nakon godine provedene u strahu od koronavirusa. Svakodnevno smo pod tolikim stresom a da toga uopšte nismo svesni. Naša tela nisu "mutirala" kako bi živela današnji stil života i većina nas oseća se hronično iscrpljeno i pod stresom. Kada stres potraje (od nekoliko meseci pa čak do dvadesetak godina), javljaju se simptomi adrenalnog umora.

Foto: Shutterstock

Ulogu "stresomera" u organizmu obavljaju nadbubrežne žlezde, koje su odgovorne za proizvodnju adrenalina, kortizola, progesterona i testosterona. Kada smo pod stalnim stresom, ove žlezde neprestano (umesto povremeno) luče adrenalin i kortizol i na taj način se iscrpljuju. To opet dovodi do smanjenja koncentracije kortizola i na kraju rezistencije (telo više ne reaguje na kortizol). Zato se mnoge hronične bolesti leče upravo kortikosteroidima.

Istraživanja pokazuju da češće obolevaju ljudi koji uspone i padove u životu doživljavaju negativno, kao i žene u menopauzi i muškarci u andropauzi. Procenjuje se da danas i do 80 odsto ljudi u nekoj životnoj fazi može da bude pogođeno adrenalnim umorom.

Razdražljivost, depresija

Da li ste kandidat za ovaj sindrom, najjednostavnije ćete proveriti na sledeći način: lezite i odmorite se desetak minuta, pa izmerite krvni pritisak u ležećem položaju. Ustanite i odmah ponovno izmerite pritisak. Ako je nakon ustajanja pritisak niži nego dok ste ležali, postoji mogućnost da vaše nadbubrežne žlezde ne rade dobro.

Foto: Shutterstock

Česti simptomi adrenalnog umora su:

- Želja za slanom, masnom i slatkom hranom
- Debljanje oko struka
- Krhki i tanki nokti, suva i tanka kosa, koža koja brzo stari
- Crni krugovi oko očiju
- Hladne ruke i noge, toplo lice, talasi vrućine
- Iscrpljenost nakon svake fizičke aktivnosti
- Pojačani PMS, simptomi menopauze i andropauze
- Razdražljivost, blaga depresija
- Nedostatak energije
- Mišićna slabost
- Slab seksualni nagon
- Češće i snažnije alergije
- Lagana vrtoglavica tokom ustajanja iz sedećeg ili ležećeg položaja
- Često uzdisanje "iz dna duše"
- Osećaj da ne možete da stignete da obavite kućne i poslovne obaveze
- Česte infekcije i upale (sinusitis, kandida, cistitis)
- Alergija, astma, autoimune bolesti, kožne bolesti
- Slaba tolerancija na namirnice bogate kalijumom i ugljenim hidratima, osim u kombinaciji sa mastima i belančevinama

Smejte se, boravite u prirodi

Lečenje treba sprovoditi pod nadzorom lekara, a obuhvata promene u načinu života, ishrani i ponašanju. Stručnjaci procenjuju da kod lakšeg oblika lečenje može da potraje između šest i devet meseci, kod umerenog između godinu, godinu i po, a kod teškog adrenalnog umora i do dve godine.

Foto: Shutterstock

Vreme za odmor

Pronađite način da se nakratko odmorite u ležećem položaju oko 10 sati, kao i između 15 i 17 sati, makar i na nekoliko minuta. Spavajte najmanje osam sati na dan i uvedite naviku odlaska u krevet u isto vreme. Pokušajte da legnete ranije nego što ste navikli.

Bežite od kradljivaca energije

Udaljite se od negativnih ljudi i loših veza koje vas ne ispunjavaju i ne dopustite da vam se približe takozvani emocionalni vampiri. Praktikujte jogu, meditirajte, upišite se na borilački sport, plivajte, vozite bicikl, šetajte ili trčite po parku.

Smeh otpušta stres

Smeh je zarazan i ako ga budete "vežbali", s vremenom će vam smejanje preći u naviku. Pronađite zabavan hobi - kartanje s društvom, ples... Boravite u prirodi što više. Ako ste ceo dan u zatvorenom, vaše samopouzdanje pada, javljaju se depresivne misli i stres.

Foto: Shutterstock

Hranite se zdravo

Izbacite nezdrave namirnice iz ishrane (belo brašno, namirnice s premalo vlakana, s visokom nivoom šećera), a povećajte unos voća i povrća, kao i sirove hrane. Birajte hranu bogatu cinkom: povrće, integralne žitarice, pivski kvasac, pšenične mekinje i klice, semenke suncokreta i bundeve. Važni su i ugljeni hidrati, pogotovo celuloza koju sadrže, kao i proteini poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda (puter, pavlaka), soje, kikirikija.

SEME LANA IMA BROJNA LEKOVITA SVOJSTVA, ali samo AKO GA JEDETE OVAKO! Dr Đukić otkrila grešku koju svi pravimo!

I JORGOVAN JE LEK! Evo kako vam može POMOĆI!