Otkrijte šta je intuitivno jedenje! 9 pravila ishrane koja vam mogu promeniti život
Podeli vest
Jedenje kada smo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu 'negativnu' emociju treba ostaviti po strani.
U novoj godini većina nas želi da poradi na svom pristupu zdravlju i ishrani. Jedan od načina na koji to možemo učiniti jeste takozvano intuitivno jedenje.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Ovi horoskopski znaci imaju veoma razvijenu intuiciju, koja se vremenom može razviti još više.
23.02.2024
14:20
Reč je o pristupu ishrani koji nas vraća našim korenima, nastoji da prepozna konkretne potrebe našeg tela za određenim namirnicama, razbije začarane krugove dijeta i da konačno stvori zdrav odnos prema hrani.
Naime, svi mi se rađamo s intuicijom koja je povezana s hranom. Novorođenče plače kada je gladno, deca takođe glasno izražavaju osećaj gladi i potrebu za određenim namirnicama, ali kako starimo, tako nailazimo na sve više zabrana i suprotnih informacija sa svih strana.
Nameću nam se i određeni trendovi u ishrani, ali realnost je takva da svakom telu odgovaraju druge namirnice te je jednostavno nemoguće da jedan oblik dijete odgovara svima.
S godinama se i sve češće suočavamo s brojnim životnim teškoćama, pa često zbog tuge, depresije ili naprosto dosade posežemo za hranom a da nismo osetili pravu fizičku glad, čija je funkcija da nas podstakne na unošenje hrane radi preživljavanja. 'Intuitivno jedenje' nastoji da promeni upravo to.
Prema Evelin Tribole i Elis Reš, nutricionistkinjama specijalizovanim za poremećaje u ishrani i 'intuitivno jedenje' koje su ovaj koncept predstavile široj javnosti, postoji devet pravila koja ga karakterišu:
1. Zaboravite na dijete
Nijedna dijeta bez unošenja adekvatnih hranljivih namirnica dugoročno ne može biti održiva. Ako ste već pokušavali s dijetama, onda vam je dobro poznat i jo-jo efekat, odnosno vraćanje izgubljenih kilograma i dodavanje novih. 'Intuitivnim jedenjem' trebalo bi u potpunosti da izbacite ideju o dijetama.
2. Prepoznajte biološku glad
Smisao ovog koncepta je u tome da sami prepoznate kada ste zaista gladni, kada vam je hrana potrebna u svrhu preživljavanja i održavanja bioloških funkcija. To podrazumeva barem tri obroka dnevno, koja bi trebalo da budu bogata vlaknima, zdravim ugljenim hidratima, zdravim mastima i proteinima. Jedenje kada samo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu "negativnu" emociju treba ostaviti po strani. To nije istinska glad, nego emocionalna glad.
3. Nemojte sebi postavljati zabrane
Naravno, nije moguće uvek jesti samo najzdravije namirnice, ali to ne znači da zbog toga treba loše da se osećate. Kockica čokolade, testenina s pavlakom ili palačinka, ako se konzumiraju umereno, neće štetiti vašem zdravlju. U suprotnom, ako zabranite sebi određene namirnice, lakše ćete doći u situaciju da ih u nekom trenutku konzumirate u prevelikoj meri, a ako se to ponavlja, neizbežan je višak kilograma.
4. Budite blagi prema sebi
Ako se ipak desi da u određenom trenutku pojedete previše nezdravih namirnica, nemojte zbog toga biti strogi prema sebi. Baš svako može lako da skrene s puta zdrave ishrane, ali isto tako i da se vrati na taj put. Priznajte da ste pogrešili, ali znajte da zbog toga niste loša osoba. Nemojte se posle toga kažnjavati strogim dijetama kako biste "nadoknadili" nekoliko dana loše ishrane.
5. Poštujte stanje u kojem ste siti
Jednako je važno pažljivo osluškivati svoje telo i znati kada smo zaista siti a da ne osećamo težinu u želucu. Ako to znači da morate da se zaustavite na pola pojedene porcije, stanite. Imajte svest o tome koliko vam je hrane potrebno kako biste se osećali sito. S vremenom ćete naučiti da pripremate manje porcije nego inače.
6. Naučite da uživate u hrani
U japanskoj kulturi ishrane nije važna samo nutritivna vrednost i izgled poslužene hrane nego i uživanje u procesu jedenja. Da bi to bilo moguće i u našem životu, treba jesti onu hranu u kojoj zaista uživamo. Kako će ona telu biti češće dostupna, ono će brže moći prepoznati kada treba stati, pa ćete na kraju pojesti manje određene namirnice. Nemojte biti opterećeni hranom.
7. Prepoznajte osećanja ne posežući za hranom
Najveći problem zbog kojih se mnogi od nas debljaju nije direktno povezan s hranom, nego s mnogo dubljim problemima. Osim u specifičnim zdravstvenim slučajevima, poput problema sa štitnom žlezdom, nakupljanje kilograma potiče od potisnutih osećanja i teških životnih okolnosti. Tada nam se hrana čini kao najbolji prijatelj, jedini koji nas ne osuđuje i koji je uvek tu za nas. I tako sve počinje. Zato "intuitivno jedenje" nastoji u potpunosti da prekine vezu jedenja i negativnih emocija
8. Poštujte svoje telo
Svako od nas drugačije je telesne građe. U tome veliku ulogu ima genetika, a to treba imati na umu kada je reč o želji za promenom izgleda tela. Naravno, pravilnom ishranom i vežbanjem možemo značajno da utičemo na oblik tela i kilograme, ali i tu postoje ograničenja kojih moramo biti svesni. Neko ko je visok 180 cm ne može da ima zdravo telo ako sebi kao idealnu težinu postavi granicu od 50 kilograma.
9. Poštujte svoje zdravlje
Neka vam u svemu ovome zdravlje bude na prvom mestu. Jedna proteinska čokoladica ili banana neće poboljšati vaše zdravlje, ali svakodnevni zdravi izbori i jedenje u situacijama kada smo zaista gladni hoće.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Vernici Srpske pravoslavne crkve danas slave Lazarevu subotu ili Vrbicu, praznik posvećen vaskrsenju pravednog Lazara iz Vitinije koga je Isus Hristos, prema predanju, vaskrsao iz mrtvih.
Zapadne strane službe namerno izazvale raskol u koaliciji tajkuna Dragana Đilasa jer su shvatile da on nema podršku naroda i učiniće sve da ostatak opozicije dođe na vlast u Beogradu kako bi izazvali haos u prestonici i celoj zemlji!
Reporterka tajkunske N1 otišla u Novi Sad da pita građane da li izlaze na lokalne izbore 2. juna a odgovori su bili bolni i za Đilasove bojkotaše i za ove koji učestvuju na izborima.
Bošnjački ministar odbrane Zukan Helez šokirao je javnost gnusnom izjavom u kojoj otvoreno priča o tome kako će srpski narod ginuti u slučaju ratnog stanja, a sve to je prenela islamistička Slobodna Bosna.
Saobraćaj je jutros umerenog intenziteta, ali u toku dana se očekuje pojačan saobraćaj, pre svega na auto-putevima, a zatim ka graničnim prelazima i na izlazima iz većih gradskih sredina, saopštio je Auto-moto savez Srbije (AMSS).
Prvi potpredsednik Vlade Srbije i ministar spoljnih poslova Ivica Dačić sastao se u Tanzaniji sa ministrom inostranih poslova Savezne Republike Somalije Ahmedom Moalijem Fikhijem, gde je boravio povodom obeležavanja 60. godišnjice ujedinjenja Tanganjike i Zanzibara.
Zapadne strane službe namerno izazvale raskol u koaliciji tajkuna Dragana Đilasa jer su shvatile da on nema podršku naroda i učiniće sve da ostatak opozicije dođe na vlast u Beogradu kako bi izazvali haos u prestonici i celoj zemlji!
Ministar za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja Nikola Selaković dodelio je nacionalna priznanja iz oblasti bezbednosti i zdravlja na radu. Ovom prilikom dodeljene su tri kategorije Nacionalnih priznanja: Pohvalnice ,,28. april“, Plakete ,,28. april“ i Povelje ,,28. april“.
Licemerje zapada i njihove lažne rezolucije bile su glavna tema emisije "Info veče". Predsednik Vučić ovih dana u Njujorku pokušava da navuče još neki glas. O ovome su govorili pukovnici Miodrag Jevtić i Veselin Šljivančanin.
Narodni poslanik Radoslav Milojčić Kena govorio je u Glavnom dnevniku TV Informer. o prozapadnoj opoziciji, sramnim napadima sa Zapada na našu zemlju, kao i borbi Vučića za Srbiju.
Čitava Rusija bruji o hapšenju Timura Ivanova, zamenika ministra odbrane Rusije. On je optužen za primanje mita. Na ovu temu u "Ratu uživo" govorili su pukovinik Velibor Stević i istoričar Saša Adamović. Uživo u program javio se i Hadži Bratislav Živković, kapetan garde VSRF.
Veliki sukobi u svetu potrajaće makar još jednu zimu. Ova 2024. godina čini se da će biti još krvavija od prethodne. U emisiji "Rat uživo" o svim ratovima koji se već vode, ali i onima koji su na pomolu govorili su istoričar Saša Adamović i prof. dr Velibor Stević, pukovnik.
U akciji koja je izvedena pre tri dana uhapšeno je 17 članova dve kriminalne grupe koje su prodavali falsifikovane diplome i isprave, ali i zloupotrebili položaj, a sada je poznato i koliko su naplaćivali svoje usluge.
Devojčica Danka Ilić ubijena je 26.marta kada su je osumnjičeni Srđan Janković i Dejan Dragijević udarili službenim vozilom JKP "Vodovod" Bor, nakon čega su je onesvešćenu stavili u zadnji deo automobila.
Odbegli Dejan Popović (43), koji se sumnjiči da je juče ujutru u Preljini ubio poznanika Maria Simovića (44), očigledno je trenutno u velikom strahu od krvne osvete s obzirom da je porodica ubijenog preduzetnika poreklom iz Crne Gore, gde je to vekovni običaj!
Teretni voz koji je prevozio gorivo iskočio je iz šina i zapalio se u blizini granične linije između američkih saveznih država Novi Meksiko i Arizona, a u incidentu nije bilo povređenih, saopštili su železnički operater BNSF i policija.
Ukrajina bi mogla da izgubi kontrolu nad skoro polovinom teritorija do kraja specijalne operacije, sugerisao je bivši američki obaveštajac Skot Riter u intervjuu za Jutjub kanal Deni Hejfong.
Ukrajinske vlasti nastavljaju da razvijaju nova ograničenja i planiraju da pooštre norme koje su već navedene u zakonu o jačanju mobilizacije, rekao je bivši premijer Nikola Azarov na svom Telegram kanalu .
Odluka Predstavničkog doma Kongresa da odobri novi paket pomoći Ukrajini neće uticati na tok sukoba, napisao je penzionisani potpukovnik američke vojske Danijel Dejvis na Iksu.
Uslov za novu isporuku NATO oružja Kijevu bio je usvajanje strogog zakona o mobilizaciji u Ukrajini, kako bi se nadoknadili gubici ukrajinskih snaga, otkrio je neimenovani diplomata u Briselu.
Plamtela je vatra kikindskim i seoskim sokacima u petak predveče, kada „Lazaricu“, uoči Lazareve subote preskače i staro i mlado. U susret najradosnijem hrišćanksom prazniku Vaskrsu, ovom starom običaju najviše se obraduju deca.
Mrtvački kovčezi, sanduci, krstovi, pokrovi, venci...U niškoj hali "Čair“ na drugom Sajmu pogrebne sve za ukop - čak i frižideri za hlađenje pokojnika pa i kolica za prevoz!
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.