DO RAVNOG STOMAKA ZA DAN! Male izmene u ishrani će vas rešiti nadutosti!

Mlečnu čokoladu zamenite tamnom

Ne razmišljajte o tome kao o dijeti, već kao o promeni navike. To znači da ne morate da se lišite svih užitaka, već da nađete alternativu.

Dok mlečni proizvodi mogu biti dobar izvor proteina i kalcijuma, ali mogu da budu i uzrok problema, u slučaju osetljivosti na laktozu. Pored laktoze, mlečne čokolade sadrže i dosta šećera, koji dovodi do nadutosti.

NAUČNICI SE ZABROJALI! Zaboravite na 10.000 koraka dnevno...

Creva su "obložena" velikim brojem bakterija koje pomažu zdravlju. Kada unesete šećer, neke od tih bakterija ga konzumiraju i uzrokuju gasove i nadutost.

Šećer ne mora uvek da bude uzrok nadutosti, ali ako imate ovaj problem, vredi da pokušate da izbacite dodate šećere i vidite hoće li se nadutost smanjiti.

Ne morate skroz da prestanete da jedete slatkiše, samo birajte što tamniju čokoladu jer ona sadrži manje masti i manje šećera, a više minerala poput magnezijuma.

Informer

Gazirane napitke zamenite čajem

U studiji objavljenoj u februaru, naučnici su utvrdili da konzumiranje dva ili više zaslađena napitka dnevno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. A kada je reč o nadutosti, gazirani napici doprinose i gasovima.

Sa druge strane, biljnim čajevi su lekoviti i osvežavajući, a nana, kamilica i čaj od đumbira su posebno umirujući za želudac i creva.

Beli luk zamenite biljkama i začinima

Beli luk je ukusan i zdrav, ali ako imate problema sa nadutošću, možda ne bi bilo loše da prestanete da ga jedete i vidite hoće li simptomi nestati.

IZAĐITE IZ ZAČARANOG KRUGA! Za sreću je dovoljno 10 minuta dnevno!

"Problem" sa belim lukom je taj što sadrži određena rastvorljiva vlakna koja uzrokuju nadutost. Mnogim ljutima taj sastojak smeta, uzrokuje nadutost i gasove.

Pokušajte da, prilikom pripremanja obroka, beli luk zamenite drugim začinima i biljkama, poput majčine dušice, ruzmarina ili bosiljka.

Informer

Brokoli zamenite spanaćem

Brokoli je veoma, veoma zdrav – sadrži dosta vlakana, vitamina i minerala, a naučnici veruju i da je "tajno oružje" u borbi protiv raka.

Opet, ako vas stalno muči nadutost, brokoli i karfiol možda nisu najbolji izbor namirnica za vas jer su, kao i luk, puni rastvorljivih vlakana koja uzrokuju gasove.

SAMO ŽENSTVENO! Ruska frma nudi bonus na poslu ako dođete odeveni u...

Ako baš volite brokoli, kuvajte ga duže, da biste ga lakše svarili. Ili se odlučite za spanać – bogat je gvožđem, kalcijumom i magnezijumom, a "nežniji" je prema crevima.

Informer

Peciva i grickalice zamenite ovsenom kašom 

Kod nekih je gluten uzrok nadutosti. To ne znači da svi odjednom treba da prestanu da jedu namirnice koje sadrže gluten, ali možda će vam prijati da makar privremeno keksiće i peciva, tj. obrađene ugljene hidrate zamenite nečim drugim.

MOĆ BILJA! Lavandino ulje usporava proces starenja!

Recimo, ovsena kaša je bogata hranljivim vlaknima, a možete da je jedete sa voćem i orašastim plodovima. Na taj način ćete uneti sve potrebne nutrijente, ali bez posledica, tj. nadutosti i gasova.

Ako ste uprkos svemu ovome naduti...

Nutricionistkinja Lili Sauter kaže da je najčešći uzrok nadutosti taj što gutate mnogo vazduha dok jedete. Pokušajte da duže žvaćete i da jedete sporije, možda vam pomogne.