BEZ GLADOVANJA 5 KG MANJE ZA DVE NEDELJE! Ako želite da smršate, dan obavezno započnite ovakvim doručkom

Da li vam se desilo da doručkujete i za sat vremena osetite ponovo glad i manjak energije?  To je  zbog toga što niste izabrali prave namirnice kada je jutarnji obrok u pitanju, niste uneli one nutrijente koji su  organizmu potrebni, kažu nutricionisti.

 Ovo su pravila za dobar doručak:

 Doručak mora da sadrži dovoljnu količinu proteina u sebi

Informer

Složen ugljeni hidrati

Složeni ugljneni hidrati poput žitarica su dobrodošli, dok one poput šećera i brašna treba izbegavati kada je doručak u pitanju. Oni nisu hranjivi, a i vrlo brzo ćete opet biti gladni.

Povrće

Povrće je puno vitamina i vlakana i mora da se nađe u prvom obroku kako bi telu obezbedili dovoljnu količinu energije. Ukoliko planirate da izgubite kilorame voće treba izbegavati. Iako je ono zdrava zamena za slatkiše, u sebi sadrži šećere koji će usporiti proces topljenje masnih naslaga.

Zdrave masti

One koje u sebi sadrže omega masne kiseline i te kako su značajne i dobar izbor kada je doručak u pitanju. Potrebno je da unesemo 10 do 15 g masti u sklopu jutarnjeg obroka.

Primer najbolje iskombinovanog obroka bi mogao da bude omlet sa slaninom i povrćem i kriškom integralnog hleba ili porcija žitarica i kiselo mleko ili kefir.