KRENITE SAD! 4 super vežbe za se*si i podignutu zadnjicu do leta!

Kleknite, postavite kolena u širini kukova i osnonite se na šake koje treba da stoje u širini ramena. Vodite računa da vam je kičma sve vreme ispravljena kako ne biste preopteretili krsta ili gornje pršljenove.

MA SVE JOJ IDE OD RUKE! Osim što dobro peva, Emina Jahović uzela u ruke ovo, AU šta radi, samo slaže!

"BAKICE, VULGARNA SI!" Providni grudnjak i MINIJATURNE GAĆICE! Madona šokirala u sedmoj deceniji NEUKUSNIM IZDANJEM! Komentari PLJUŠTE (FOTO)

Prva vežba koju možete raditi ide ovako:

1. Blago podignete jedno koleno s poda, ali ne menjate položaj tela.
2. Ne ispravljajući nogu u kolenu podignete je u stranu tako da koleno bude u ravni sa kukovima a da sa drugom nogom čini ugao od 90 stepeni.
3. Vratite nogu u početni položaj tako da ne dotakne ni drugu nogu niti pod.
4. Ponovite ovo nekoliko puta, pa isto uradite sa drugom nogom.

Informer

Iz istog početnog položaja možete odraditi i duga vežbu. Osnovni koraci su sledeći:

1. Podignete koleno sa poda tako da noga visi u vazduhu.
2. Ispružite nogu i stopalo tako da budu u liniji.
3. Tako ispruženu nogu podignite ka plafonu.
4. Potom spustite ispuženu nogu tako da vrhovima prstiju dotaknete pod, ali par centimetara u stranu od linije početnog položaja.
5. Podignite nogu u prethodni položaj, ka plafonu.
6. Spustite nogu na isti način samo tako da ovog puta dodirne pod par centimetara u suprotnu stranu.
7. Crtajte ovu zamišljenu dugu nekoliko puta, pa ponovite drugom nogom.

Informer

Osim ovih, za podizanje zadnjice dobra je i popularna daska, odnosno plank, koja je super vežba za stomak,  s tim što je vi možete začiniti nekim posebnim pokretima tako da još više deluje na podizanje zadnjice.

Na primer, zauzmite klasičan plank položaj gde je čitavo telo u ravni. Zatim savijte jednu nogu u kolenu tako da stopalo gleda ka plafonu. Potom probajte da, uslovno rečeno, gazite plafon, tako što ćete stopalo gurati ka gore nekoliko puta. Onda to isto uradite sa drugom nogom.

KIVI pomaže jačanju IMUNITETA I POBOLJŠAVA VARENJE, osobe koje imaju ovaj zdravstveni problem NE SMEJU DA GA KONZUMIRAJU!

Konačno, vežbe za podizanje zadnjice mogu i samo oponašati penjanje uz stepenice ili uzbrdo. To ćete postići tako što ćete uvesti iskorak dok radite klasične čučnjeve ili se penjete na steperu. Jednostavno uvedite dodatan korak ka napred umesto u visinu.