Ustajete BEZVOLJNI iako ste dugo spavali? Probajte na ovaj način da POBEDITE UMOR!

Bezvoljni ste, malaksali, pa i razdražljivi, ustajete umorni iako ste dugo spavali, a tokom dana ste pospani kada bi trebalo da radite i budete najproduktivniji. Zabrinuti ste što ovakvo stanje traje, a ne znate kako da ga rešite... Umor možemo da osećamo iz mnogo razloga (bolesti poput hipotireoze i anemije, hronični stres, nedovoljno sna, malo kretanja, nepravilna ishrana...), a sledeće joga poze koje otklanjaju umor trebalo bi da vam pomognu da na prirodan način "napunite baterije" i obnovite energiju. Važno je da uvek slušate svoje telo i vežbate polako, u skladu sa svojim mogućnostima.

Informer

Poza palac noge

Stanite uspravno sa spojenim stopalima, izdahnite i savijte se napred u kukovima sve do poda, hvatajući prstima ruku nožne palčeve (ako je to moguće, a ukoliko nije, savijte se koliko možete). Kolena treba da stoje pravo, glava da bude opuštena, a ako ste dovoljno savitljivi, čelom biste mogli da dodirnete noge. Zadržite se u položaju jedan minut i vratite se u uspravan stav.

Informer

Leptir ili univerzalni trougao 

Sedite na pod, ispružite noge, izdahnite, savijte kolena, povucite pete prema preponama, a zatim spustite kolena na bočne strane i otvorite stopala kao knjigu. Ruke opušteno padaju pored tela. Nikada ne forsirajte kolena da dotaknu pod (odlično je ako to mogu), već ih pustite da slobodno padaju. Ostanite u ovoj pozi od jednog do pet minuta, udahnite, podignite kolena od poda i ispružite noge nazad u prvobitni položaj.

Informer

Položaj luka

Lezite na stomak rukama položenim uz trup, izdahnite i savijte kolena, lagano podignite grudni koš, pa se uhvatite dlanovima za članke. Uverite se da kolena nisu šira od širine kukova, pogled treba da bude uperen prema napred. Tako vaše telo pravi oblik luka. Ostanite u ovoj pozi 20-30 sekundi, pa sve ponovite još jednom ili dva puta.

Informer

Kobra 

Lezite na stomak, skupite noge i stavite ruke ispod ramena. Pri udisaju ispravite ruke da biste podigli grudni koš, ali samo do visine na kojoj možete da održavate vezu između pubične kosti i poda. Stegnite zadnjicu, učvrstite lopatice i zadržite se u pozi 15-30 sekundi. Spustite se nazad uz izdisaj.

Informer

Pas koji gleda dole 

Lezite na pod, postavite kolena direktno ispod kukova, a ruke malo ispred ramena. Raširite dlanove, izdahnite i podignite kolena od poda, a karlicu prema plafonu. Kolena treba da stoje pravo (ako vam je to teško, slobodno ih savijte), pete priljubljene uz pod, a lopatice učvršćene. Držite glavu između nadlaktica, ne dozvolite joj da visi. Ostanite u ovoj pozi od jednog do tri minuta, savijte kolena na pod uz izdah i odmorite se.

Informer

Polumesec 

Stanite uspravno sa raširenim (odručenim) rukama i nogama (više od širine kukova). Udahnite i polako spuštajte desnu ruku ka podu, istovremeno podižući levu nogu tako da stoji paralelno (ili malo iznad paralele) sa podlogom. Lagano pritisnite desnu ruku o pod, koristeći je za regulisanje ravnoteže. Ostanite u ovom položaju od 30 sekundi do jednog minuta, a zatim s izdisanjem spustite podignutu nogu i vratite se u prvobitni položaj. Potom izvedite polumesec sa suprotnom rukom i nogom.

Informer

Za opuštanje - poza deteta 

Sedite na petama, a zatim razmaknite kolena u širini kukova. Izdahnite i spustite torzo između butina, ruke ispružite napred sklapajući dlanove. Osetite kako težina ramena vuče lopatice ka dole. Balasana je poza za odmor i u njoj možete da ostanete od 30 sekundi do nekoliko minuta.