Foto:
Magazin
Kako da OLAKŠATE simptome MENOPAUZE? Žalfijom PROTIV VALUNGA, soja za suvoću "tamo dole"!
Talasi vrućine, pojačano znojenje, promene raspoloženja, depresija, nesanica, problemi s mokrenjem, nezainteresovanost za vođenje ljubavi... Ako vam ovo zvuči poznato, verovatno se bližite svojim pedesetim, odnosno menopauzi. Hormonska supstituciona terapija jedan je odgovor, ali i prirodne terapije takođe mogu mnogo da pomognu. Zapamtite da menopauza nije bolest i neće trajati zauvek, a u međuvremenu probajte neki od sledećih načina za ublažavanje tegoba.
Šta nije u redu?
Smatra se da je žena prošla menopauzu kada nema menstruaciju godinu dana. Ali u godinama koje prethode menopauzi, zvanim perimenopauza, jajnici proizvode manje ženskih polnih hormona estrogena i progesterona, dok ovulacija takođe postaje ređa. Ovo variranje hormona može da izazove razne neprijatne simptome, uključujući napade toplote, suvoću va*ine, nagle promene raspoloženja, glavobolje, lupanje srca, probleme sa spavanjem i neuobičajeno slabe ili jake cikluse.
Informer
Posledice nedostatka estrogena
Početne: umor, iscrpljenost, nesanica, depresija, valunzi
Srednjoročne: atrofija urogenitalnog trakta, pad libida, smanjenje debljine i elastičnosti kože, poremećaj koncentracije i slabljenje pamćenja
Dugoročne: povećanje rizika od kardiovaskularnih oboljenja, osteoporoza, slabljenje vida i sluha
Terapija - da ili ne?
Na našem podneblju gašenje ciklusa obično nastupa oko 51-52. godine života, a da li menopauzu treba lečiti li ne, zavisi od toga kada nastupa i da li je prate simptomi. Ako se javi pre četrdesete, reč je o prevremenoj menopauzi, koju svakako treba tretirati, smatraju ginekolozi. Ako se desi između 40. i 45. još uvek je reč o ranoj menopauzi, koju takođe treba lečiti, a u periodu do 50. samo ako se jave simptomi.
Terapija, koju čini supstitucija estrogenom i progesteronom u vidu tableta, uzima se do 55. godine, nakon čega se sve prepušta prirodi. Zvanično lečenje može da traje do 60, ali to nije običaj u praksi.
Informer
Inače, ne postoji saglasnost o tome da li hormonski preparati povećavaju rizik od raka dojki i jajnika, ali preovladava stav da su niske doze preparata poslednje generacije bezbedne.
Recite "da" fitoestrogenima
Ono što sami možete da uradite jeste da za početak kažete "da" soji. Određene vrste fitoestrogena, zvane izoflavoni, koje se nalaze u proizvodima od soje mogu da pomognu da se valunzi i suvoća va*ine učine podnošljvijim. Preporučena količina je 60 mg izoflavona na dan, što ćete dobiti od 200 mg tofu sira.
Informer
Seme lana je drugi izvor fitoestrogena - dovoljno je da stavite 1-2 kašike semena, izmrvljenog u mlinu za mlevenje začina ili kafe u žitarice ili jogurt.
Uz soju i lan, u namirnice koje prirodno sadrže fitoestrogene spadaju i leblebije, kikiriki, ječam, grožđe, bobičasto voće, šljive, zeleni i crni čaj i mnoge druge.
Ublažite valunge i noćno znojenje
Da biste obuzdali noćno znojenje, poslužite se ekstraktom listova žalfije koji se koristi za lečenje više od 60 različitih zdravstvenih tegoba. Sipajte 3 do 15 kapi tinkture žalfije u pola šolje vode ili čaja i pijte tri puta na dan. Ova lekovita biljka ima adstringentna svojsta, koja mogu da pomognu da se oslobodite abnormalnog znojenja gotovo za jedan dan.
Informer
Vežbajte
Produžite vreme trajanja aerobnih vežbi koje upražnjavate na najmanje 20 minuta dnevno. Svakodnevna energična fizička aktivnost smanjuje napade toplote i noćno znojenje, pomažu da se poboljšaju raspoloženje i san, kao i u uspostavljaju ravnoteže hormona. Aktivnosti sa opterećenjem, kao što su šetanje, trčanje i treniranje sa opremom takođe pomažu da se održi gustina kostiju.
Uzimanje vitamina E takođe može da pomogne da se ublaže valunzi i noćno znojenje, kao i nagle promene raspoloženja i suvoća vagine. Predložena doza je 250 mg dva puta na dan, a nikako iznad ograničenja od 540 mg na dan. Trebalo bi, međutim, da porazgovarate sa svojim lekarom pre nego što redovno počnete da uzimate ovaj vitamin. To je posebno važno ukoliko imate dijabetes, lako dobijate modrice ili imate povišen krvni pritisak.
* Da biste doprineli osećaju svežine, nosite laganu odeću od prirodnih vlakana i oblačite se slojevito. Jedna od ideja je da sa sobom nosite mali ventilator na baterije da biste mogli da se rashladite.
Informer
* Neke žene smatraju da jutarnje kupanje u mlakoj vodi u trajanju od 20 minuta sprečava pojavu valunga tokom celog dana.
Kako se latino diva opustila PORED BAZENA, zaigrala i pokazala ZANOSNO TELO pogledajte OVDE.
Frizer slavnih objasnio tajnu SJAJNE, PRIRODNE KOSE Viktorije Bekam - pročitajtE OVDE.