Magazin
Keto dijeta za početnike! Jelovnik koji će vam promeniti život
Cilj ove dijete je da podstakne telo da uđe u stanje ketoze, u kojem koristi masti kao glavni izvor energije umesto ugljenih hidrata.
Evo primera jelovnika za keto dijetu:
Doručak:
Omlet sa povrćem (jaja, paprika, spanać, pečurke) kuvan na kokosovom ulju ili puteru.
Avokado
Ručak:
Piletina pečena u maslinovom ulju sa povrćem (brokoli, karfiol, luk).
Salata od rukole sa maslinovim uljem i avokadom.
Užina:
Grčki jogurt sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (bez dodatog šećera) i orašastim plodovima (bademi, orasi).
Večera:
Losos pečen u maslinovom ulju sa limunom i začinima. Salata od kupusa sa kiselim vrhnjem i malo crvenog luka.
Užina (po potrebi):
Čia semenke u kokosovom mleku sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.
Napomene:
Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani. Izbegavajte namirnice bogate ugljenim hidratima kao što su hleb, testenina, pirinač, voće sa visokim sadržajem šećera i šećer.
Akcenat je na mastima dobijenim iz prirodnih izvora kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i orašasti plodovi.
Broj kalorija i udio makronutrijenata (mast, proteini, ugljeni hidrati) treba prilagoditi vašim individualnim potrebama i ciljevima.