Ako želite zdravo srce, redovno jedite ove namirnice! Lekari ih preporučuju

Kardiovaskularne bolesti su veliki zdravstveni problem u svetu. 

Da bi vaše srce bilo zdravo, uz redovnu fizičku aktivnost, trebalo bi da vodite računa i o zdravoj ishrani

Evo koju hranu treba redovno konzumirati:

Uz sezonsko voće i povrće, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama.

Informer

Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova.

Dobar izbor proteina su i morski plodovi i riba.

Informer

Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi

Ova hrana je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala.

Uvek birajte nezaslađeno mleko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa holesterolom, izbegavajte punomasne mlečne proizvode.

Informer

Zdrave masti i ulja

Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka.

Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i semenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje holesterola u vašem telu.

Informer

Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršun, bosiljak, majčina dušica itd.

Informer

Namirnice koje treba izbegavati

Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa.

Takođe izbegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.

Zato uvek vodite računa da tanjir ne pretrpate hranom tokom obroka, prenosi Heart Foundation.