ČETIRI PRAVILA ZA ZDRAV DORUČAK! Ubrzaćete metabolizam, a uz ovu kombinaciju namirnica kilogrami će sami nestati!

Prava kombinacija namirnica će vas duže držati sitim, a nećete imati potrebu za slatkišima i "zabranjenom" hranom. Na taj način će gubiti kilograme i osećati se zdravije. 

Svima se desilo da posle samo sat vremena nakon doručka osete glad. To je upravo zbog pogrešnog odabira namirnica.

Informer

Iskombinujte namirnice i dobićete dobar doručak. Ovo su pravila:

Proteini su ključni

Oni su važni kada je celokupni dnevni balans u pitanju, s obzirom na to da učestvuju u izgradnji mišića, drže nas duže sitima i ubrzavaju metabolizam. Nutricionisti savetuju da doručak treba da sadrži 20-30 grama proteina.

Namirnice koje su bogate proteinima su jaja, mladi sir, jogurt i orašasti plodovi.

Složeni ugljeni hidrati

Žitarice su dobrodošle, dok namirnice poput šećera i brašna treba izbegavati kada je doručak u pitanju. Oni nisu hranjivi, a i vrlo brzo ćete opet biti gladni.

Informer

Povrće

Povrće bi trebalo da se nađe  u prvom obroku kako bi telu obezbedili dovoljnu količinu energije. Ono je puno vitamina i vlakana. Ukoliko želite da smršate, voće treba izbegavati. Iako je ono zdrava zamena za slatkiše, u sebi sadrži šećere koji će usporiti proces topljenje masnih naslaga.

Zdrave masti

Masti koje u sebi sadrže omega masne kiseline su značajne i dobar izbor kada je doručak u pitanju. Potrebno je da unesemo 10 do 15 grama masti tokom jednog doručka.