ZBOG OVIH NAVIKA SE GOJIMO! Mislilo se da su zdrave, međutim...
Nutricionisti su otkrili navike zbog kojih se gojite
16.03.2022
21:39
Vesti
Mi smo ti koji najpre stvorimo navike, a potom navike stvaraju nas i često određuju naš tok života. Istaživanja pokazuju da svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od jutranjih do večernjih rituala. Neke su odlične, poput redovne šetnje, dok su druge loše i to ne samo društeno neprihvatljive, već poprilično štetne po naše zdravlje.
Navike poput grickanja noktiju, neredovne i nezdrave ishrane, nedovoljno sna, konzumiranje cigareta i alkohola, ljudi najčešće razviju godinama, a one jednostavno postanu deo svakodnevne rutine. Stručnjaci upozoravaju da ovakve navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje, a uzrok je za sve uglavnom isti - stres.
- Stres je deo našeg svakodnevog života i ne postoji mogućnost da ga se potpuno rešimo. Ono što je do nas jeste da menjamo svoju reakciju na stres - rekla je Željka Koštutić, psihijatar i psihoterapeut.
Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom i otarasimo se nezdravih navika.
Prvi korak je uvek najteži. Za početak potrebno je da osvestino lošu naviku i napravimo detaljan plan kako da najbezbolnije uklonimo naviku koja šteti našem organizmu.
Loše navike mnogo lakše usvajamo, a kada shvatimo da je vreme za promenu pokušavamo da se ih se otarasimo. Stručnjaci savetuju da bi se loše navike bolje otarsili kada bi je zamenili sa nekom drugom navikom, naravno zdravijom. Bolje navike donose više benefita i što je najbitnije, čuvaju naše zdravlje.
1. Grickanje noktiju / namazati nokte ljutom paprikom
2. Loša ishrana / pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća
3. Nedovoljno sna / kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna
4. Neredovna fizička aktivnost / šetati 30 miinuta svakoga dana
5. Pušenje / ostavljanje cigareta ili zamena za manje štetne alternative
6. Konzumiranje alkohola / osežavajuće bezalkoholno piće
Kada određeno ponašanje ponavaljamo, bilo da je ono pozitivno ili negativno stvara se navika, a zatim se nesvesno rade stvari poput grickanja noktiju.
1. Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno.
2. Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu.
3. Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije, a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u organizam.
- Postoje alternativne metode, odnosno načini kako možemo prestati da grickamo nokte. Često se dešava da devojke odlaze kod kozmetičara kako bi uradile gel na noktima, dok drugima pomaže to što namažu ljutu papriku na nokte koja im služi kao opomena - otkrila je Željka.
Hrana mnogima predstavlja jednu vrstu zadovoljstva. Naravno da je sve ono što je nezdravo uvek ukusnije i primamljivije od zdravih namirnica. Međutim, loša ishrana utiče na naše zdravlje.
Nutritivna anemija (25 % dece ispod 7 godina, 14 % adolescenata, 27 % odraslih)
Gojaznost (10 % dece i omladine, 37 % predgojaznih odraslih, 17 % gojaznih odraslih)
Pothranjenost (17-20 % dece, 13 % omladinaca, 5-15 % odraslih)
Hipertenzija (5 % dece i omladine, 40 % odraslih)
Dislipidemije (6-8 % dece i omladine, više od 30 % odraslih)
- Vrlo često je nezdrava ishrana nadoknada za neka druga nezadovoljstva. Česta je pojava da se ljudi odluče da posegnu za zdravijom ishranom, međutim to je kratkog daha. Kao što je potrebno vreme da se nezdrava navika učvrsti tako je potrebo i vremena da bi se zdrava navika učvrstila. Zato je bitna istrajnost - rekla je Željka.
Nedovoljno sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, glavobolju, alergije, nervozu... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
1. Nervoza - Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo.
3. Problemi sa pamcenjem - Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem.
4. Gojenje - Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom.
5. Lošiji vid - Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo.
6. Usporenost - Vreme koje vam je potrebno za reakciju se značajno povećava kada ne spavate dovoljno.
7. Infekcije - Dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
8. Prehlade - Ako ste često bolesni i čini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta veće šanse da se razbole.
9. Dijabetes - Neispavanost utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2.
- Kada smo umorni mi smo nervozni, a onda ta nervoza dovodi do toga da lakše posegnemo za nezdravom hranom, cigaretama, alkoholom, previše kafe i onda se nađemo u začaranom krugu - istakla je Željka.
Kao još jedan od problema današnjice, stručnjaci ističu nedovoljnu fizičku aktivnost. Sedeći način života je sve pristutniji, a izgovor da se nema vremena za rekareciju je svakodnevan.
Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.
Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak.
- Najbitnije je uspostaviti jednu zdravu naviku. Pola sata redovne fizičke aktivnosti je neophodno našem organizmu. Ukoliko ne želite da idete u teretanu ili da se bavite nekim sportom, prošetajte. Šetajte minimum pola sata dnevno - rekla je Koštutić.
Pušenje predstavlja jednu od nezdravih navika koje su veoma štetne, a nažalost baš ta navika je jedna od naraspostranjenijih. Posledice konzumiranja duvana su mnogobrojne ali i neizbežne. Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u cilju poboljšanja vašeg zdravlja.
1. psihološke (zavisnost)
2. fizičke (zavisnost, oboljenja)
3. socijalne (zavisnost, ponašanje)
4. ekonomske (gubitak novca, siromaštvo )
5. ekološke (zagađenja, požari)
Komzumiranje cigareta izaziva ozbiljna oboljenja, od kojih su najčešća:
- Ako želimo da se oslobodimo pušenja, a nismo u stanju da to uradimo naglo, onda postoje alternativne metode. Tu ne dolazi do sagorevanja duvana, već samo zagrevanja duvana i time se oslobađa manja količina štetnih materija. Manje je i štetno za organizam, a znamo da je pušenje jedno od značajnih faktora rizika za odrđene bolesti - rekla je Željka.
Nije sva čaša alkohola štetna za organizam, ali ukoliko se baš ta čaša često nalazi na vašem stolu, vreme je da se upali crvena lampica.
1. Oboljenja jetre (ciroza jetre, često i hepatitis B i C)
2. Oboljenja pankreasa
3. Oštećenja srca i krvnih sudova
4. Oštećenja želuca
5. Oštećenja nervnog sistema i druga neurološka oštećenja
- Alkohol je supstanca koja može da dovede do zloupotrebe ili zavisnosti. Uz mnogobrojne izgovore, ljudi često sami sebe leče alkoholom. Neophodno je da čovek postane svestan da mu neka navika smeta. Kada čovek postane svestan toga, on pronalazi druge zdravije alternative kao što su šetnja, druženje sa prijateljima i komzumiranje osvežavajućeg bezalkoholnog pića - rekla je Željka.
Suočite se sa lošim navikama
Skoncentrišite se na dugoročne ciljeve
Uklopite dobru naviku u rutinu
Budite pozitivni
Nema odustajanja
28 dana je potrebno da bi se neka navika učvrstila
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić na vanrednoj konferenciji za novinare obratio se juče javnosti iz Vlade Srbije i saopštio da podnosi ostavku nakon stavične tragedije u Novom Sadu.
05.11.2024
11:03
Voditeljka tajkunske televizije N1 prekinula je sinoć program u studiju i uključila se u uživo prenos opozicionog skupa ispred Vlade Srbije gde su navodno tužni predstavnici opozicije pali sveće.
05.11.2024
09:32
Kurtijev narkoman Boban Bogdanović i ideolog srpske opozicije traži otcepljenje Vojvodine zbog tragedije u Novom Sadu.
05.11.2024
09:47
Predsednik Vlade Srbije Miloš Vučević izjavio je da je odluka ministra građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Gorana Vesića da podnese ostavku nakon tragedije u Novom Sadu, čin ozbiljnog čoveka, koji ima odgovornost.
05.11.2024
07:20
Kako izgleda profesionalno novinarstvo tajkunske televizije N1, odlično se vidi i tokom dana nakon tragedije u Novom Sadu kada se svesno pozivaju gosti koji u službi opozicione propagande podižu paniku, šire strah a sve kako bi ta osećanja preplavila građane do nivoa da izađu na opozicione lešinarske proteste!
05.11.2024
09:17
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov javila se iz Palm Biča i otkrila kakva je tamo atmosfera kao i da li se očekuju tenzije.
04.11.2024
21:57 >> 22:34
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
04.11.2024
21:14
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
04.11.2024
14:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
04.11.2024
12:32
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
03.11.2024
21:42 >> 23:28
Devojčice Valentina (10) i Sara Firić (6), kao i njihov deda Đorđe Firić (53) su među 14 žrtava kada se u petak nadstrešnica Železničke stanice u Novom Sadu obrušila na prolaznike. Devojčiće će danas biti sahranjene na Donjem Šanačkom groblju u Kovilju.
05.11.2024
10:01
Zbog sumnje da su planirali da počine ubistvo, a po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, uhapšeni su N.B. (20), G.V. (24), V.R. (20) i N.Đ. (24).
05.11.2024
09:50
Stefan Hrka (27) koji je nastradao u nesreći, koja se u petak odigrala u Novom Sadu kada se urušila nadstrešnica železničke stanice, biće danas u 14.30 sati sahranjen na groblju Lešće u Beogradu.
05.11.2024
08:55
B.N. (75) nakon svađe drvenom palicom udario poznanika Predraga L. (66) u glavu i na mestu ga ubio. Posle zločina ubica pobegao, ali je ubrzo pronađen i uhapšen.
05.11.2024
08:10
Novi skandal u srpskom fudbalu! Na meču Srpske lige Istok između Dunava iz Prahova i Timoka iz Zaječara došlo je do velikog incidenta, golman je davio sudiju.
05.11.2024
09:53
Denver je pobedio Toronto sa 121:119 posle drame, a Nikola Jokić režirao je preokret i to novim tripl-dablom, pa je zapretio legendarnom NBA asu.
05.11.2024
08:03
Novak Đoković je vlasnik skoro svih relevantnih teniskih rezultata, ali jedan rekord Rodžera Federera neće oboriti.
05.11.2024
07:40
U Italiji se baš trude da ponize Dušana Vlahovića, pa će im posle đavo biti krvi kada srpski napadač Seriju A zameni recimo Premijer ligom ili Primerom.
05.11.2024
08:25
Nikola Jokić je odigrao još jedan sjajan meč, opet je spasio Denver koji je posle mnogo mučenja i preokreta pobedio Toronto - 121:119.
05.11.2024
06:19
Najnoviji podaci anketa iz svih sedam kolebljivih država u SAD i dalje nagoveštavaju da će borba između dva predsednička kandidata biti tesna i nezvesna, ali i da Donald Tramp prelazi u vođstvo u skoro svim ključnim delovima Amerike.
05.11.2024
10:12
Amerikanci danas izlaze na 60. predsedničke izbore u svojoj istoriji, a ceo svet s nestrpljenjem prati njihov neizvestan ishod koji će uticati na niz globalnih sukoba i kriza.
05.11.2024
09:10
Konačni rezultati izbora u Sjedinjenim Američkim Državama obično se objavljuju u roku od nekoliko sati nakon zatvaranja birališta, međutim, zbog ovogodišnje tesne trke, na rezultate će se možda čekati duže, kao što je bilo 2020. godine.
05.11.2024
08:10
Potpredsednica SAD i demokratski predsednički kandidat Kamala Haris izjavila je da će, ukoliko bude izabrana za predsednicu, podržati zemlje Zapadnog Balkana u borbi protiv korupcije i nastavku evroatlantskih integracija, dok je bivši američki predsednik i republikanski kandidat Donald Tramp obećao ekonomsku saradnju i jačanje bezbednosti u tom regionu.
05.11.2024
09:40
Donad Tramp, republikanski kandidat na predsedničkim izborima u SAD koji se održavaju danas upravo je završio skup u Van Andel Areni u Grand Rapidsu u saveznoj državi Mičigen. Glavne teme bile su ekonomija i imigracija.
05.11.2024
09:23
Popularni glumac Alan Račins na čijim su ulogama odrastali mnogi, preminuo je u 82. godini.
05.11.2024
08:50
Serija "Sablja" počela je sa emitovanjem proteklog vikenda, a gledaoci uglavnom imaju reči hvale, ali ima i onih koji su lovili greške.
04.11.2024
12:03
Milica Gojković kaže da se borila za ulogu novinarke Danice Mandić u seriji "Sablja"!
03.11.2024
21:02
Večeras je na RTS emitovana druga epizoda serije "Sablja" koja govori o ubistvu premijera Zorana Đinđića kao i o događajima pre i posle 12. marta 2003. godine.
03.11.2024
18:53
Čišćenje unutrašnjosti rerne i stakla na vratima ne mora da bude mukotrpan posao. Sve što vam treba su sirće, soda bikarbona i žica za pranje sudova.
05.11.2024
08:00
Današnji dan za mnoge pripadnike Zodijaka donosi razna iskušenja i promene na ljubavnom i poslovnom planu.
05.11.2024
06:40
Breskvice su svakako jedan od omiljenih kolača koje domaćice vole da spremaju.
05.11.2024
06:20
Seks na kauču može biti savršena prilika za istraživanje novih dimenzija intimnosti i uživanje u bliskosti sa partnerom. Uz dodatak udobnosti i slobode koju pruža ovo mesto, možete se opustiti i prepustiti strastima.
04.11.2024
23:20
Mnoge žene iz neobjašnjivih razloga imaju strah i neprijatnost posete ginekologu, a nisu ni svesne da time ugrožavaju svoje zdravlje. Otkrivamo vam nekoliko najčešćih izgovara koje ginekolozi mrze kod pacijentkinja.
04.11.2024
22:00
Policijska akcija "Sablja" ponovo je u centru pažnje s obzirom na to da je na Radio-televiziji Srbije 2. novembra počela sa emitovanjem istoimena serija. U glavnim ulogama našli su se Dragan Mićanović, Milica Gojković, Ljubomir Bandović i mnogi drugi.
04.11.2024
23:11
Pevačica Ceca Ražnatović govorila je svojevremeno o akciji "Sablja" tokom koje je bila uhapšena.
04.11.2024
20:49
Ona je stala u odbranu svojih kolega, koji su se našli na stubu srama jer su pevali na Dan žalosti.
05.11.2024
10:01
Veliki broj ljudi je odao počast ljudima koji su nastradali u Novom Sadu, a među njima je i pevačica Dara Bubamara.
05.11.2024
09:21
Marija ne može da se pomiri sa tim da je njena ćerka imala seks sa devojkom u rijalitiju.
05.11.2024
08:41
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.