ZBOG OVIH NAVIKA SE GOJIMO! Mislilo se da su zdrave, međutim...
Nutricionisti su otkrili navike zbog kojih se gojite
16.03.2022
21:39
Vesti
Mi smo ti koji najpre stvorimo navike, a potom navike stvaraju nas i često određuju naš tok života. Istaživanja pokazuju da svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od jutranjih do večernjih rituala. Neke su odlične, poput redovne šetnje, dok su druge loše i to ne samo društeno neprihvatljive, već poprilično štetne po naše zdravlje.
Navike poput grickanja noktiju, neredovne i nezdrave ishrane, nedovoljno sna, konzumiranje cigareta i alkohola, ljudi najčešće razviju godinama, a one jednostavno postanu deo svakodnevne rutine. Stručnjaci upozoravaju da ovakve navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje, a uzrok je za sve uglavnom isti - stres.
- Stres je deo našeg svakodnevog života i ne postoji mogućnost da ga se potpuno rešimo. Ono što je do nas jeste da menjamo svoju reakciju na stres - rekla je Željka Koštutić, psihijatar i psihoterapeut.
Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom i otarasimo se nezdravih navika.
Prvi korak je uvek najteži. Za početak potrebno je da osvestino lošu naviku i napravimo detaljan plan kako da najbezbolnije uklonimo naviku koja šteti našem organizmu.
Loše navike mnogo lakše usvajamo, a kada shvatimo da je vreme za promenu pokušavamo da se ih se otarasimo. Stručnjaci savetuju da bi se loše navike bolje otarsili kada bi je zamenili sa nekom drugom navikom, naravno zdravijom. Bolje navike donose više benefita i što je najbitnije, čuvaju naše zdravlje.
1. Grickanje noktiju / namazati nokte ljutom paprikom
2. Loša ishrana / pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća
3. Nedovoljno sna / kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna
4. Neredovna fizička aktivnost / šetati 30 miinuta svakoga dana
5. Pušenje / ostavljanje cigareta ili zamena za manje štetne alternative
6. Konzumiranje alkohola / osežavajuće bezalkoholno piće
Kada određeno ponašanje ponavaljamo, bilo da je ono pozitivno ili negativno stvara se navika, a zatim se nesvesno rade stvari poput grickanja noktiju.
1. Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno.
2. Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu.
3. Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije, a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u organizam.
- Postoje alternativne metode, odnosno načini kako možemo prestati da grickamo nokte. Često se dešava da devojke odlaze kod kozmetičara kako bi uradile gel na noktima, dok drugima pomaže to što namažu ljutu papriku na nokte koja im služi kao opomena - otkrila je Željka.
Hrana mnogima predstavlja jednu vrstu zadovoljstva. Naravno da je sve ono što je nezdravo uvek ukusnije i primamljivije od zdravih namirnica. Međutim, loša ishrana utiče na naše zdravlje.
Nutritivna anemija (25 % dece ispod 7 godina, 14 % adolescenata, 27 % odraslih)
Gojaznost (10 % dece i omladine, 37 % predgojaznih odraslih, 17 % gojaznih odraslih)
Pothranjenost (17-20 % dece, 13 % omladinaca, 5-15 % odraslih)
Hipertenzija (5 % dece i omladine, 40 % odraslih)
Dislipidemije (6-8 % dece i omladine, više od 30 % odraslih)
- Vrlo često je nezdrava ishrana nadoknada za neka druga nezadovoljstva. Česta je pojava da se ljudi odluče da posegnu za zdravijom ishranom, međutim to je kratkog daha. Kao što je potrebno vreme da se nezdrava navika učvrsti tako je potrebo i vremena da bi se zdrava navika učvrstila. Zato je bitna istrajnost - rekla je Željka.
Nedovoljno sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, glavobolju, alergije, nervozu... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
1. Nervoza - Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo.
3. Problemi sa pamcenjem - Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem.
4. Gojenje - Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom.
5. Lošiji vid - Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo.
6. Usporenost - Vreme koje vam je potrebno za reakciju se značajno povećava kada ne spavate dovoljno.
7. Infekcije - Dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
8. Prehlade - Ako ste često bolesni i čini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta veće šanse da se razbole.
9. Dijabetes - Neispavanost utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2.
- Kada smo umorni mi smo nervozni, a onda ta nervoza dovodi do toga da lakše posegnemo za nezdravom hranom, cigaretama, alkoholom, previše kafe i onda se nađemo u začaranom krugu - istakla je Željka.
Kao još jedan od problema današnjice, stručnjaci ističu nedovoljnu fizičku aktivnost. Sedeći način života je sve pristutniji, a izgovor da se nema vremena za rekareciju je svakodnevan.
Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.
Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak.
- Najbitnije je uspostaviti jednu zdravu naviku. Pola sata redovne fizičke aktivnosti je neophodno našem organizmu. Ukoliko ne želite da idete u teretanu ili da se bavite nekim sportom, prošetajte. Šetajte minimum pola sata dnevno - rekla je Koštutić.
Pušenje predstavlja jednu od nezdravih navika koje su veoma štetne, a nažalost baš ta navika je jedna od naraspostranjenijih. Posledice konzumiranja duvana su mnogobrojne ali i neizbežne. Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u cilju poboljšanja vašeg zdravlja.
1. psihološke (zavisnost)
2. fizičke (zavisnost, oboljenja)
3. socijalne (zavisnost, ponašanje)
4. ekonomske (gubitak novca, siromaštvo )
5. ekološke (zagađenja, požari)
Komzumiranje cigareta izaziva ozbiljna oboljenja, od kojih su najčešća:
- Ako želimo da se oslobodimo pušenja, a nismo u stanju da to uradimo naglo, onda postoje alternativne metode. Tu ne dolazi do sagorevanja duvana, već samo zagrevanja duvana i time se oslobađa manja količina štetnih materija. Manje je i štetno za organizam, a znamo da je pušenje jedno od značajnih faktora rizika za odrđene bolesti - rekla je Željka.
Nije sva čaša alkohola štetna za organizam, ali ukoliko se baš ta čaša često nalazi na vašem stolu, vreme je da se upali crvena lampica.
1. Oboljenja jetre (ciroza jetre, često i hepatitis B i C)
2. Oboljenja pankreasa
3. Oštećenja srca i krvnih sudova
4. Oštećenja želuca
5. Oštećenja nervnog sistema i druga neurološka oštećenja
- Alkohol je supstanca koja može da dovede do zloupotrebe ili zavisnosti. Uz mnogobrojne izgovore, ljudi često sami sebe leče alkoholom. Neophodno je da čovek postane svestan da mu neka navika smeta. Kada čovek postane svestan toga, on pronalazi druge zdravije alternative kao što su šetnja, druženje sa prijateljima i komzumiranje osvežavajućeg bezalkoholnog pića - rekla je Željka.
Suočite se sa lošim navikama
Skoncentrišite se na dugoročne ciljeve
Uklopite dobru naviku u rutinu
Budite pozitivni
Nema odustajanja
28 dana je potrebno da bi se neka navika učvrstila
Antisrpski mediji u Beogradu potvrdili su već juče da lider pokreta Kreni-promeni Savo Manojlović, koji je priveden na Savskom mostu, nije povređen!
22.11.2024
11:24
U Tužilaštvo u Novom Sadu dovezeni su radi saslušanja neki od uhapšenih za tragediju koja se dogodila 1. novembra na Železničkoj stanici u Novom Sadu, kada je živote izgubilo 15 ljudi.
22.11.2024
10:40
Za danas je srpska opozicija najavila novo nasilje širom Srbije!
22.11.2024
10:31
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da će o daljim postupanjima sa uhapšenima povodom nesreće koja se desila u Novom Sadu, odlučivati tužilaštvo i nadležan sud ističući da je policija uradila sve po nalogu tužilaštva i obezbedila dovođenje traženih ljudi.
22.11.2024
09:50
Više tužilaštvo u Novom Sadu naložilo je juče hapšenje 13 osoba zbog tragedije na Glavnoj železničkoj stanici 1. novembra u tom gradu, a među uhapšenima su i dojučerašnji ministar građevinarstva i infrastrukture Goran Vesić, vršilac dužnosti direktora "Infrastrukture železnice Srbije" Jelena Tanasković, i Anita Dimoski, v. d. pomoćnika ministra za železnički i intermodalni transport!
22.11.2024
10:40
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
22.11.2024
10:12
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
22.11.2024
10:09
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
22.11.2024
10:00
Ibro Ibrahimović, član predsedništva SPS i Marko Lakić, novinar Politike, u Info jutru govorili su o tome, kada su u pitanju jučerašnja hapšenja, da li Tužilaštvo reaguje prema zakonu ili političkim pritiscima.
22.11.2024
09:15
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
21.11.2024
22:19 >> 23:21
Duško Šarić (46), mlađi brat Darka Šarića (54) otkrio je pred današnje suđenje u Specijalnom sudu da je imao tešku operaciju srca, koja je trajala pet sati.
22.11.2024
10:52
Kako Informer nezvanično saznaje od izvora bliskog istrazi, Alija Balijagić je u policiji pričao gde je sve bio, ali sve je to nepovezano pričao, pa se sada sastavljaju kockice i prati trag. On se trenutno nalazi u istražnom pritvoru u zatvoru u Užicu i očekuje se da sa policijskim nalazima i dokazima bude saslušan pred Višim tužilaštvom u Užicu.
22.11.2024
10:29
Zbog jučerašnje teške saobraćajne nesreće u Šapcu u kojoj su poginuli sin i otac, privedena i zadržana dva osumnjičena lica koja su učestvovala u udesu.
22.11.2024
12:02
M. P. (64) i njegov sin V. M. (23) iz okoline Šapca nastradali su juče ujutru u saobraćajnoj nesreći, nakon stravičnog sudara kombija, kamiona i BMW. Otac i sin poginuli su bukvalno ispred firme i to u trenutku kada su krenuli na posao.
22.11.2024
11:05
Na prelazu Jarinje juče su u razmaku od par sati uhapšene dve osobe – jedna zbog prethodno izrečene osuđujuće presude, a druga zbog optužbi za nasilje u porodici.
22.11.2024
10:08
Naša fudbalska reprezentacija danas će saznati ko će joj biti protivnik u dvomeču za opstanak u Diviziji A.
22.11.2024
11:30
Predsednik košarkaškog kluba Partizan Ostoja Mijailović oglasio se posle pobede u derbiju protiv Crvene zvezde i poručio da je od početka verovao u trijumf svog tima.
22.11.2024
10:48
Bivši igrač crveno-belih Milutin Aleksić izneo je svoje viđenje bolnog poraza koji je njegov tim doživeo u poslednjem "večitom derbiju".
22.11.2024
09:16
Košarkaši Partizana pobedili su Crvenu zvezdu u meču 11. kola Evrolige na njenom parketu u Beogradskoj areni.
22.11.2024
09:29
Crvena zvezda je izgubila utakmicu od Partizana u 11. kolu Evrolige 89:77 , a navijači crveno-belih su prilično ljuti na košarkaše.
22.11.2024
06:17
Novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp imenovao je danas bivšeg državnog tužioca Floride Pam Bondi za funkciju državnog tužioca SAD, preneo je Rojters.
22.11.2024
08:50
Rusija zatvara delove svog vazdušnog prostora u Sankt Peterburgu zbog testiranja raketa koje će biti izvedeno danas i sutra, objavio je Kijev post na mreži X, pozivajući se na ruske medije.
22.11.2024
07:55
Velika Britanija je sada "direktno uključena" u rat u Ukrajini pošto su njene rakete Storm šedou korišćene za napad na ciljeve unutar Rusije, rekao je ruski ambasador u Britaniji Andrej Kelin.
22.11.2024
06:30
Balistička raketa srednjeg dometa testirana je 21. novembra i dobila naziv "Orešnik" (orah), izjavio je predsednik Rusije Vladimir Putin u obraćanju naciji.
22.11.2024
06:00
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski reagovao je danas na izjavu ruskog predsednika Vladimira Putina o upotrebi nove ruske balističke rakete, rekavši da je time ekslairana situacija u ratu u Ukrajini i prekršena Povelja UN.
22.11.2024
00:15
Vuk Kostić, rođen na današnji dan 1979. godine, a to je povod da se prisetimo i njegovog oca, Mihajla Kostića Pljake, čiji su teški životni putevi ostavili dubok trag na Vukov lični i profesionalni razvoj.
22.11.2024
07:45
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
21.11.2024
22:07
Većina pamti seriju "Ranjeni orao", ali malo ko zna da je ova priča najpre zaživela na pozornici. Evo ko su bili prvi glumci koji su oživeli likove iz vanvremenskog romana Mir-Jam.
21.11.2024
20:39
Ljubinka Bobić, nenadmašna diva srpskog teatra, pokazala je ogromnu hrabrost kada je tokom Drugog svetskog rata odbila da glumi u okupiranom Beogradu.
21.11.2024
19:17
Australijski supermodel El Mekfirson, poznata širom sveta kao "The Body" progovorila je o svojoj borbi sa alkoholizmom.
22.11.2024
11:21
Milano je svetski poznat po luksuznim prodavnicama i vrhunskim restoranima, ali i po bogatom kulturnom nasleđu. To ga čini idealnom destinacijom za doček Nove godine.
22.11.2024
10:40
Ako ste ljubitelj slatkiša, onda možete da napravite kremasti rolat koji se lako pravi.
22.11.2024
09:32
Mačak koji je spavao u neobičnom položaju nasmejao je milione.
22.11.2024
09:00
Cimet i voda su novi trend u čišćenju podova.
22.11.2024
08:00
Pola estrade okupilo se sinoć u domu balkanske dive Lepe Brene na Bežanjskoj kosi, a proslava krsne slave Živojinovića trajala je do zore.
22.11.2024
09:14
Zlata Petrović ima dvojicu sinova, Jovana koji se trunutno nalazi u rijaliti programu "Elita 8", a kojeg je dobila sa voditeljem Zoranom Pejićem Pejom, i Mikija, kojeg je dobila sa Hasanom Dudićem.
22.11.2024
08:44
Rada Manojlović je nedavno izgladila odnose sa kolegom Darkom Lazićem, a sada je ispričala zbog čega dugo nisu govorili.
22.11.2024
10:47
Pevačica Andreana Čekić, juče je krstila ćerku svog prijatelja i kolege Darka Lazića, a nakon svečane ceremonije kuma se obratila dirljivom porukom.
22.11.2024
09:44
Nekadašnja pobednica mizičkog takmičenja "Zvezde Granda", Teodora Toković, već neko vreme uživa u ljubavi sa sinom Zlate Petrović i Hasana Dudića, muzičarem Mikijem Dudićem.
22.11.2024
07:52
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.