• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Promo/Informer

26.04.2022

18:00

OVE LOŠE NAVIKE UNIŠTAVAJU NAŠE ZDRAVLJE! Psihijatar otkriva na koji način da ih se najuspešnije rešite!

Pixabay

Vesti

OVE LOŠE NAVIKE UNIŠTAVAJU NAŠE ZDRAVLJE! Psihijatar otkriva na koji način da ih se najuspešnije rešite!

Podeli vest

Naše navike su do te mere usađene u nas da ih obavljamo skroz nesvesno. Jednostavno se krećemo kroz te obrasce bez ikakve svesti šta zapravo radimo

Mi smo ti koji najpre stvorimo navike, a potom navike stvaraju nas i često određuju naš tok života. Istaživanja pokazuju da svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od jutranjih do večernjih rituala. Neke su odlične, poput redovne šetnje, dok su druge loše i to ne samo društeno neprihvatljive, već poprilično štetne po naše zdravlje. 

Navike poput grickanja noktiju, neredovne i nezdrave ishrane, nedovoljno sna, konzumiranje cigareta i alkohola, ljudi najčešće razviju godinama, a one jednostavno postanu deo svakodnevne rutine. Stručnjaci upozoravaju da ovakve navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje, a uzrok je za sve uglavnom isti - stres. 

- Stres je deo našeg svakodnevog života i ne postoji mogućnost da ga se potpuno rešimo. Ono što je do nas jeste da menjamo svoju reakciju na stres - rekla je Željka Koštutić, psihijatar i psihoterapeut. 

Foto: Informer

Željka Košutić

Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom i otarasimo se nezdravih navika.

Prvi korak je uvek najteži. Za početak potrebno je da osvestino lošu naviku i napravimo detaljan plan kako da najbezbolnije uklonimo naviku koja šteti našem organizmu. 

Loše navike mnogo lakše usvajamo, a kada shvatimo da je vreme za promenu pokušavamo da se ih se otarasimo. Stručnjaci savetuju da bi se loše navike bolje otarsili kada bi je zamenili sa nekom drugom navikom, naravno zdravijom. Bolje navike donose više benefita i što je najbitnije, čuvaju naše zdravlje. 

Primer menjanja loših navika 

1. Grickanje noktiju / namazati nokte ljutom paprikom
2. Loša ishrana / pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća
3. Nedovoljno sna / kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna
4. Neredovna fizička aktivnost / šetati 30 miinuta svakoga dana
5. Pušenje / ostavljanje cigareta ili zamena za manje štetne alternative
6. Konzumiranje alkohola / osežavajuće bezalkoholno piće

Grickanje noktiju

Kada određeno ponašanje ponavaljamo, bilo da je ono pozitivno ili negativno stvara se navika, a zatim se nesvesno rade stvari poput grickanja noktiju. 

Posledice

1. Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno.
2. Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu.
3. Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije, a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u organizam.

Savet 

- Postoje alternativne metode, odnosno načini kako možemo prestati da grickamo nokte. Često se dešava da devojke odlaze kod kozmetičara kako bi uradile gel na noktima, dok drugima pomaže to što namažu ljutu papriku na nokte koja im služi kao opomena - otkrila je Željka. 

Foto: Shutterstock

Nezdrava ishrana 

Hrana mnogima predstavlja jednu vrstu zadovoljstva. Naravno da je sve ono što je nezdravo uvek ukusnije i primamljivije od zdravih namirnica. Međutim, loša ishrana utiče na naše zdravlje. 

Posledice nepravilne ishrane u Srbiji

Nutritivna anemija (25 % dece ispod 7 godina, 14 % adolescenata, 27 % odraslih)

Gojaznost (10 % dece i omladine, 37 % predgojaznih odraslih, 17 % gojaznih odraslih)

Pothranjenost (17-20 % dece, 13 % omladinaca, 5-15 % odraslih)

Hipertenzija (5 % dece i omladine, 40 % odraslih)

Dislipidemije (6-8 % dece i omladine, više od 30 % odraslih)

Savet

- Vrlo često je nezdrava ishrana nadoknada za neka druga nezadovoljstva. Česta je pojava da se ljudi odluče da posegnu za zdravijom ishranom, međutim to je kratkog daha. Kao što je potrebno vreme da se nezdrava navika učvrsti tako je potrebo i vremena da bi se zdrava navika učvrstila. Zato je bitna istrajnost  - rekla je Željka.

Foto: Shutterstock

Nedovoljno sna

Nedovoljno sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, glavobolju, alergije, nervozu... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.

Posledice 

1. Nervoza - Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo.
3. Problemi sa pamcenjem - Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem.
4. Gojenje - Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom.
5. Lošiji vid - Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo.
6. Usporenost - Vreme koje vam je potrebno za reakciju se značajno povećava kada ne spavate dovoljno.
7. Infekcije - Dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
8. Prehlade - Ako ste često bolesni i čini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta veće šanse da se razbole.
9. Dijabetes - Neispavanost utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2.

 

Savet

- Kada smo umorni mi smo nervozni, a onda ta nervoza dovodi do toga da lakše posegnemo za nezdravom hranom, cigaretama, alkoholom, previše kafe i onda se nađemo u začaranom krugu - istakla je Željka.

Foto: Shutterstock

Neredovna fizička aktivnost

Kao još jedan od problema današnjice, stručnjaci ističu nedovoljnu fizičku aktivnost. Sedeći način života je sve pristutniji, a izgovor da se nema vremena za rekareciju je svakodnevan. 

Posledice

Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.

Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak.

Savet

- Najbitnije je uspostaviti jednu zdravu naviku. Pola sata redovne fizičke aktivnosti je neophodno našem organizmu. Ukoliko ne želite da idete u teretanu ili da se bavite nekim sportom, prošetajte. Šetajte minimum pola sata dnevno - rekla je Koštutić.

Foto: Shutterstock

Pušenje

Pušenje predstavlja jednu od nezdravih navika koje su veoma štetne, a nažalost baš ta navika je jedna od naraspostranjenijih. Posledice konzumiranja duvana su mnogobrojne ali i neizbežne. Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u cilju poboljšanja vašeg zdravlja.

Posledice 

1. psihološke (zavisnost)
2. fizičke (zavisnost, oboljenja)
3. socijalne (zavisnost, ponašanje)
4. ekonomske (gubitak novca, siromaštvo )
5. ekološke (zagađenja, požari)

Komzumiranje cigareta izaziva ozbiljna oboljenja, od kojih su najčešća:

  • Rak pluća
  • Rak jednjaka
  • Rak usne dublje
  • Rak materice
  • Rak prostate
  • Rak želuca
  • Rak pankreasa
Savet

- Ako želimo da se oslobodimo pušenja, a nismo u stanju da to uradimo naglo, onda postoje alternativne metode. Tu ne dolazi do sagorevanja duvana, već samo zagrevanja duvana i time se oslobađa manja količina štetnih materija. Manje je i štetno za organizam, a znamo da je pušenje jedno od značajnih faktora rizika za odrđene bolesti - rekla je Željka. 

Foto: Shutterstock

Konzumiranje alkohola

Nije sva čaša alkohola štetna za organizam, ali ukoliko se baš ta čaša često nalazi na vašem stolu, vreme je da se upali crvena lampica. 

Posledice

1. Oboljenja jetre (ciroza jetre, često i hepatitis B i C)
2. Oboljenja pankreasa
3. Oštećenja srca i krvnih sudova
4. Oštećenja želuca
5. Oštećenja nervnog sistema i druga neurološka oštećenja

Savet

- Alkohol je supstanca koja može da dovede do zloupotrebe ili zavisnosti. Uz mnogobrojne izgovore, ljudi često sami sebe leče alkoholom. Neophodno je da čovek postane svestan da mu neka navika smeta. Kada čovek postane svestan toga, on pronalazi druge zdravije alternative kao što su šetnja, druženje sa prijateljima i komzumiranje osvežavajućeg bezalkoholnog pića - rekla je Željka. 

Foto: Shutterstock

Početna upornost i euforija za promenu navika umeju da splasnu kada nas sustignu obaveze, stari okidači našeg ranijeg ponašanja ili kada nam jednostavno naiđe loš dan. Kako bismo pomogli našem mozgu da prebrodi krizu, potrebno ga je podsetiti na se one benefite koje dobre navike donose. 

Kada vam loše navike postanu deo rutine, odavikavanje od istih nije lak posao. Međutim, ukoliko počnete još danas, sutra će već biti lakše.

Foto: Pixabay

I kada zdrava navika postane deo rutine, vaša nagrada će biti nepocenjiva: bićete puni samopouzdanja, oseća ćete se lepše i što je nabitnije, sačuvaćete vaše zdravlje. 

Saveti za efikasno menjanje navika:  

Suočite se sa lošim navikama
Skoncentrišite se na dugoročne ciljeve
Uklopite dobru naviku u rutinu
Budite pozitivni
Nema odustajanja

28 dana je potrebno da bi se neka navika učvrstila 



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Hronika

JOŠ Hronika VESTI

Sport

Planeta

Svet strepi! Ovo će da urade sa Balkanom! Tramp i Kamala otkrili svoje planove u slučaju pobede na izborima!
JASNA PORUKA

Svet strepi! Ovo će da urade sa Balkanom! Tramp i Kamala otkrili svoje planove u slučaju pobede na izborima!

Potpredsednica SAD i demokratski predsednički kandidat Kamala Haris izjavila je da će, ukoliko bude izabrana za predsednicu, podržati zemlje Zapadnog Balkana u borbi protiv korupcije i nastavku evroatlantskih integracija, dok je bivši američki predsednik i republikanski kandidat Donald Tramp obećao ekonomsku saradnju i jačanje bezbednosti u tom regionu.

05.11.2024

09:40

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Magazin

Džet set