ZBOG OVIH NAVIKA SE GOJIMO! Mislilo se da su zdrave, međutim...
Nutricionisti su otkrili navike zbog kojih se gojite
16.03.2022
21:39
Vesti
Mi smo ti koji najpre stvorimo navike, a potom navike stvaraju nas i često određuju naš tok života. Istaživanja pokazuju da svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od jutranjih do večernjih rituala. Neke su odlične, poput redovne šetnje, dok su druge loše i to ne samo društeno neprihvatljive, već poprilično štetne po naše zdravlje.
Navike poput grickanja noktiju, neredovne i nezdrave ishrane, nedovoljno sna, konzumiranje cigareta i alkohola, ljudi najčešće razviju godinama, a one jednostavno postanu deo svakodnevne rutine. Stručnjaci upozoravaju da ovakve navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje, a uzrok je za sve uglavnom isti - stres.
- Stres je deo našeg svakodnevog života i ne postoji mogućnost da ga se potpuno rešimo. Ono što je do nas jeste da menjamo svoju reakciju na stres - rekla je Željka Koštutić, psihijatar i psihoterapeut.
Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom i otarasimo se nezdravih navika.
Prvi korak je uvek najteži. Za početak potrebno je da osvestino lošu naviku i napravimo detaljan plan kako da najbezbolnije uklonimo naviku koja šteti našem organizmu.
Loše navike mnogo lakše usvajamo, a kada shvatimo da je vreme za promenu pokušavamo da se ih se otarasimo. Stručnjaci savetuju da bi se loše navike bolje otarsili kada bi je zamenili sa nekom drugom navikom, naravno zdravijom. Bolje navike donose više benefita i što je najbitnije, čuvaju naše zdravlje.
1. Grickanje noktiju / namazati nokte ljutom paprikom
2. Loša ishrana / pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća
3. Nedovoljno sna / kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna
4. Neredovna fizička aktivnost / šetati 30 miinuta svakoga dana
5. Pušenje / ostavljanje cigareta ili zamena za manje štetne alternative
6. Konzumiranje alkohola / osežavajuće bezalkoholno piće
Kada određeno ponašanje ponavaljamo, bilo da je ono pozitivno ili negativno stvara se navika, a zatim se nesvesno rade stvari poput grickanja noktiju.
1. Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno.
2. Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu.
3. Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije, a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u organizam.
- Postoje alternativne metode, odnosno načini kako možemo prestati da grickamo nokte. Često se dešava da devojke odlaze kod kozmetičara kako bi uradile gel na noktima, dok drugima pomaže to što namažu ljutu papriku na nokte koja im služi kao opomena - otkrila je Željka.
Hrana mnogima predstavlja jednu vrstu zadovoljstva. Naravno da je sve ono što je nezdravo uvek ukusnije i primamljivije od zdravih namirnica. Međutim, loša ishrana utiče na naše zdravlje.
Nutritivna anemija (25 % dece ispod 7 godina, 14 % adolescenata, 27 % odraslih)
Gojaznost (10 % dece i omladine, 37 % predgojaznih odraslih, 17 % gojaznih odraslih)
Pothranjenost (17-20 % dece, 13 % omladinaca, 5-15 % odraslih)
Hipertenzija (5 % dece i omladine, 40 % odraslih)
Dislipidemije (6-8 % dece i omladine, više od 30 % odraslih)
- Vrlo često je nezdrava ishrana nadoknada za neka druga nezadovoljstva. Česta je pojava da se ljudi odluče da posegnu za zdravijom ishranom, međutim to je kratkog daha. Kao što je potrebno vreme da se nezdrava navika učvrsti tako je potrebo i vremena da bi se zdrava navika učvrstila. Zato je bitna istrajnost - rekla je Željka.
Nedovoljno sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, glavobolju, alergije, nervozu... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
1. Nervoza - Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo.
3. Problemi sa pamcenjem - Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem.
4. Gojenje - Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom.
5. Lošiji vid - Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo.
6. Usporenost - Vreme koje vam je potrebno za reakciju se značajno povećava kada ne spavate dovoljno.
7. Infekcije - Dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
8. Prehlade - Ako ste često bolesni i čini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta veće šanse da se razbole.
9. Dijabetes - Neispavanost utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2.
- Kada smo umorni mi smo nervozni, a onda ta nervoza dovodi do toga da lakše posegnemo za nezdravom hranom, cigaretama, alkoholom, previše kafe i onda se nađemo u začaranom krugu - istakla je Željka.
Kao još jedan od problema današnjice, stručnjaci ističu nedovoljnu fizičku aktivnost. Sedeći način života je sve pristutniji, a izgovor da se nema vremena za rekareciju je svakodnevan.
Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.
Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak.
- Najbitnije je uspostaviti jednu zdravu naviku. Pola sata redovne fizičke aktivnosti je neophodno našem organizmu. Ukoliko ne želite da idete u teretanu ili da se bavite nekim sportom, prošetajte. Šetajte minimum pola sata dnevno - rekla je Koštutić.
Pušenje predstavlja jednu od nezdravih navika koje su veoma štetne, a nažalost baš ta navika je jedna od naraspostranjenijih. Posledice konzumiranja duvana su mnogobrojne ali i neizbežne. Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u cilju poboljšanja vašeg zdravlja.
1. psihološke (zavisnost)
2. fizičke (zavisnost, oboljenja)
3. socijalne (zavisnost, ponašanje)
4. ekonomske (gubitak novca, siromaštvo )
5. ekološke (zagađenja, požari)
Komzumiranje cigareta izaziva ozbiljna oboljenja, od kojih su najčešća:
- Ako želimo da se oslobodimo pušenja, a nismo u stanju da to uradimo naglo, onda postoje alternativne metode. Tu ne dolazi do sagorevanja duvana, već samo zagrevanja duvana i time se oslobađa manja količina štetnih materija. Manje je i štetno za organizam, a znamo da je pušenje jedno od značajnih faktora rizika za odrđene bolesti - rekla je Željka.
Nije sva čaša alkohola štetna za organizam, ali ukoliko se baš ta čaša često nalazi na vašem stolu, vreme je da se upali crvena lampica.
1. Oboljenja jetre (ciroza jetre, često i hepatitis B i C)
2. Oboljenja pankreasa
3. Oštećenja srca i krvnih sudova
4. Oštećenja želuca
5. Oštećenja nervnog sistema i druga neurološka oštećenja
- Alkohol je supstanca koja može da dovede do zloupotrebe ili zavisnosti. Uz mnogobrojne izgovore, ljudi često sami sebe leče alkoholom. Neophodno je da čovek postane svestan da mu neka navika smeta. Kada čovek postane svestan toga, on pronalazi druge zdravije alternative kao što su šetnja, druženje sa prijateljima i komzumiranje osvežavajućeg bezalkoholnog pića - rekla je Željka.
Suočite se sa lošim navikama
Skoncentrišite se na dugoročne ciljeve
Uklopite dobru naviku u rutinu
Budite pozitivni
Nema odustajanja
28 dana je potrebno da bi se neka navika učvrstila
Završen je još jedan u nizu studentskih protesta predvođenih vođama opozicije na kome se sakupilo prema zvaničnoj proceni MUP-a negde oko 29.000 ljudi.
22.12.2024
21:02
Totalno ludilo opozicije, tvrde da su protesti bili na 45.000 kvadrata, a Slavija ima 8.000 kvadrata.
22.12.2024
21:14
Hrvatski portal Indeks objavio je vest o političkom protestu održanim u Beogradu u nedelju, a njihov izveštaj poklapa se sa zvaničnim izveštajem MUP-a Srbije
22.12.2024
22:11
U albanskim medijima osvanuo je tekst podrške rušenju Srbije.
22.12.2024
21:37
Vladimir Đukanović oglasio se na svom X nalogu nakon današnjih protesta održanih na Slaviji.
22.12.2024
21:12
Večeras na Informer televiziji počinje nova emisija "Astro Zapisi". Ko-voditeljka i poznata astrološkinja Biljana Maklenov biće stalni član emisije i na vezi sa gledaocima.
22.12.2024
21:34 >> 21:35
Lider tajkunske opozicije Dragan Đilas prvi je napao aktiviste Srpske napredne stranke a potom pokušao sebe da predstavi kao žrtvu!
22.12.2024
11:18
Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost bio je gost emisije "Info jutro" na Informer TV.
22.12.2024
10:12
U novoj emisiji "Stav" na Informer televiziji gosti su bili prof. dr Srđan Perišić, pukovnik Milan Jolović Legenda i Alek Račić predsednik PSS.
22.12.2024
01:01
Advokat i poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost večerašnjeg Specijala na Informer televiziji.
21.12.2024
22:30
Smrt brata i sestre, blizanaca Milana i Nede Pavlović iz Niša, uznemirila je čitavu javnost tog aprila, 2017. godine, kada su poginuli u eksploziji plinske boce.
22.12.2024
23:20
Na deonici magistralnog puta između Užica i Zlatibora, kod drugog tunela, večeras je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj je učestvovalo više vozila.
22.12.2024
22:07
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se večeras u Novom Sadu, kada je došlo do direktnog sudara četiri vozila.
22.12.2024
21:29
Večeras je na Novom Beogradu izbio požar u jednoj baraki.
22.12.2024
20:24
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, zaplenili oko 15 kilograma kokaina i uhapsili tri osobe zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
22.12.2024
20:04
Srpski trener Slaviša Jokanović već duže vreme pominje se kao jedan od kandidata za klupu Partizana, ali planove bi sada mogao da im pokvari gruzijski vicešampion.
22.12.2024
20:32
Fudbaler Romano Florijani Musolini (21), praunuk fašističkog diktatora Benita Musolinija, postigao je pobedonosni gol za Juve Stabiju protiv Ćezene (1:0) u 18. kolu Serije B, ali je meč ostao u senci skandala koji su izazvali domaći navijači.
22.12.2024
23:46
Bogat nedeljni program u Seriji A završen je pobedom Juventusa na gostovanju "fenjerašu" ekipu Monce - 1:2 (1:2).
22.12.2024
22:51
Srpski reprezentativac Andrija Živković (28) upisao se u strelce u trijumfu PAOK-a nad ekipom Atromitosa - 3:0, u okviru 16. kola grčke Superlige!
22.12.2024
21:07
Srpski košarkaš Uroš Trifunović odigrao je najbolju meč u karijeri. On je u pobedi Tofaša nad Turk Telekomom (93:82) postigao 27 poena na šta je dodao i šest skokova.
22.12.2024
21:52
Administracija odlazećeg američkog predsednika Džozefa Bajdena zabrinuta je da bi Iran mogao da napravi nuklearno oružje, izjavio je danas savetnik Bele kuće za nacionalnu bezbednost Džejk Salivan.
22.12.2024
21:40
Turski ministar spoljnih poslova Hakan Fidan izjavio je danas u Damasku da u budućnosti u Siriji neće biti mesta za kurdske militante, pozivajući da se raspusti sirijska kurdska militantna grupa YPG.
22.12.2024
22:00
Rusija će od ponedeljka započeti humanitarne isporuke električne energije otcepljenom gruzijskom regionu Abhaziji, preneli su danas ruski mediji.
22.12.2024
21:00
Izraelski premijer Benjamin Netanijahu biće uhapšen po nalogu Međunarodnog krivičnog suda (MKS) ukoliko dođe u Poljsku 27. januara na obeležavanje 80. godišnjice oslobođenja koncentracionog logora Aušvic u Drugom svetskom ratu, saopštila je poljska Vlada.
22.12.2024
21:20
Inženjer u američkoj kompaniji za istraživanje veštačke inteligencije OpenAI, Sučir Baladži, koji je ukazao na kršenje američkog zakona o autorskim pravima u toj firmi, preminuo je u 26. godini, saopštila je njegova porodica.
22.12.2024
23:00
Ćerka čuvene holivudske lepotice Natali Vud dala je nedavno intervju za jedan magazin povodom 43. godišnjice od smrti svoje majke koja je nestala 29. novembra 1981. godine.
22.12.2024
21:45
Dragan Nikolić i Miliena Dravić nikada nisu imali dece, ali su mnoge svoje mlađe kolege voleli kao da su im deo porodice.
22.12.2024
10:30
Glumica Blejk Lajvli tužila je svog filmskog partnera Džastina Baldonija za seksualno uznemiravanje uz navode da su on i njegov tim smislili "plan" da unište njen ugled.
22.12.2024
11:25
Glumac, reditelj i profesor Zijah Sokolović rođen je 22. decembra 1950. godine.
22.12.2024
15:15
Nova godina je pred vratima, ali prehlada ili grip mogu lako pokvariti prazničnu čaroliju. Otkrijte koje namirnice vam mogu pomoći da ojačate imunitet i ostanete zdravi u danima slavlja.
22.12.2024
16:00
Mnoge žene glume orgazam tokom odnosa, ali postoje jasni znaci koji otkrivaju kada je zaista doživela vrhunac.
22.12.2024
15:00
Sofija Vergara zapalila je mreže sa odmora na Karibima, provokativnim fotkama u toplesu.
22.12.2024
13:00
Muškarci imaju svoje omiljene poze u krevetu, ali koje su to? Iako su ukusi individualni, postoji nekoliko klasičnih poza koje im pružaju maksimalno zadovoljstvo. Saznajte koje su najpopularnije i zašto ih toliko vole!
22.12.2024
23:20
Skijanje ne mora da bude skupo! Ako želite da savladate ovu zimsku veštinu, ali ne želite da potrošite bogatstvo, postoji nekoliko mesta koja nude kvalitetne časove za pristupačne cene.
22.12.2024
22:20
Naša jedina evrovizijska pobednica Marija Šerifović pridružila se Aleksandri Prijović na sceni u Areni, kao njen drugi specijalni gost na koncertu.
22.12.2024
23:14
Poslednji koncert u okviru turneje "Od istoka do zapada" za Aleksandru Prijović veoma je emotivan. Pevačica se slušajući punu Arenu kako uglas peva, ponovo rasplakala, a onda su je verni fanovi iznenadili poklonom.
22.12.2024
22:51
Aleksandra Prijović večeras održava koncet kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a među brojnim kolegama u publici je bila i Aleksandra Mladenović.
22.12.2024
22:33
Pevač Nikola Rokvić prvi je gost na koncertu Aleksandre Prijović, a nakon što je izašao na scenu zapevao je svoj veliki hit "Med i slatko grožđe".
22.12.2024
22:13
Muzička zvezda Aleksandra Prijović večeras održava poslednji koncert u punoj Beogradskoj Areni, odakle je i krenula sa turnejom "Od istoka do zapada", a nakon što je izašla na binu pevačica je pozdravila publiku sa suzama u očima.
22.12.2024
21:53
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.