Shutterstock
Dom i porodica
Ove nagle promene mogu da poremete telesne cirkadijalne ritmove, što dovodi do umora i povećane želje za snom.
Za razliku od leta, gde produžena dnevna svetlost i više temperature često podstiču aktivnost i smanjuju pospanost, jesenje niske temperature i mračniji dani čine da telo žudi za odmorom.
Sasvim je normalno da se više spava tokom jeseni, a obično je i korisno, jer telu može da bude potrebno dodatno vreme za oporavak, kažu stručnjaci. Međutim, važno je ne spavati previše, jer se zbog toga možemo osećati tromo. Ključni saveti za dobar san s promenom godišnjih doba uključuju pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnog, hladnog okruženja za spavanje i osiguravanje izlaganja prirodnom dnevnom svetlu tokom dana kako bi se regulisao nivo melatonina.
Evo kako promeniti svoju rutinu spavanja za jesen.
Foto: Shutterstock
Postupno prilagodite svoj raspored spavanja
Kako se dnevno svetlo smanjuje, pokušajte da odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan. Postupno pomeranje rasporeda spavanja za 15 do 30 minuta ranije može da pomogne telu da se prilagodi ranijim zalascima sunca.
Uredite okruženje u kome spavate Pošto su sada uveče niže temperature, neka vam spavaća soba bude udobna, provetrena i hladna (oko 16 do 18 stepeni), što je idealno za spavanje.
Izložite se jutarnjem svetlu Prirodna sunčeva svetlost pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata tela. Izađite ako možete ujutru na dnevno svetlo, čak i ako je oblačno, kako bi telu signalizirali da je vreme za buđenje.
Stvorite doslednu rutinu odlaska na spavanje
Raniji mrak u jesenjim večerima izvrsna je prilika za stvaranje opuštajuće rutine pre spavanja. Bavite se umirujućim aktivnostima poput čitanja, laganog istezanja ili tople kupke kako biste pomogli telu da se opusti.
Foto: Shutterstock
Pazite na ishranu
Kako je sve hladnije vreme, često žudimo za težom hranom, ali obilni obroci pre spavanja mogu da poremete san. Pokušajte da izbegnete obilnu večeru ili konzumaciju kofeina i alkohola pre spavanja.
Budite aktivni tokom dana
Budući da dani postaju sve kraći, lako je postati manje aktivan, ali redovna vežba može da pomogne u regulisanju obrazaca spavanja. Pokušajte da ostanete aktivni, po mogućnosti danju, kako biste imali dublji i mirniji san.
Ograničite dremanje
Iako se tokom jeseni možete osećati umornije, pokušajte da izbegnete duge dremke tokom dana, koje mogu da ometaju noćni san. Upravo u tome mnogi ljudi greše, misleći da će dužim dremkama postići odmor.
U svetu kulinarstva, mali trikovi često čine veliku razliku. Jedan od takvih saveta koji su profesionalni kuvari svesno primenjuju jeste korišćenje papira za pečenje na dnu rerne. Ova jednostavna tehnika ne samo da poboljšava ukus i teksturu jela.
05.10.2024
08:00
Prema mnogim pedijatrima i psiholozima, rana upotreba pametnih telefona može prouzrokovati dugoročnu štetu, a psihološkinja Lijana Azevedo ističe da maloj deci ne treba kupovati mobilni uređaj.
04.10.2024
19:00
Najnovija istraživanja pokazala su da se dve trećine roditelja žali da su im deca nekomunikativna za stolom, a da roditelji tinejdžera imaju najveći problem. Razvojni kognitivni neuronaučnik i psiholog profesor Sem Vas, koji je bio uključen u studiju, veruje da možda svojoj deci postavljamo pogrešna pitanja i da u tome leži problem, ali i rešenje.
02.10.2024
10:00
Sa dolaskom jeseni, sobne biljke zahtevaju posebnu pažnju i prilagođenu negu. Promene u temperaturi i smanjenje dnevne svetlosti mogu uticati na njihovo zdravlje, pa je važno uvesti nove rutine koje će im omogućiti da lakše prebrode hladnije dane.
23.09.2024
22:00
120. 09. 2026. u 07:12
220. 09. 2026. u 07:12
119. 09. 2026. u 12:56
219. 09. 2026. u 12:56
Pravilno korišćenje proizvoda za čišćenje ključ je za izbegavanje opasnih hemijskih reakcija koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. Evo kojih kombinacija sredstava treba posebno izbegavati.
17.09.2024
19:00
Buđ i vlaga u stanu mogu ozbiljno narušiti zdravlje i kvalitet života, ali postoje prirodna rešenja koja vam mogu pomoći da se izborite sa ovim problemima.
14.09.2024
08:00
U svetu kulinarstva, mali trikovi često čine veliku razliku. Jedan od takvih saveta koji su profesionalni kuvari svesno primenjuju jeste korišćenje papira za pečenje na dnu rerne. Ova jednostavna tehnika ne samo da poboljšava ukus i teksturu jela.
05.10.2024
08:00
Boris Tadić, propali političar i čovek koji je upropastio našu zemlju dok je bio na vlasti, na blokaderskom glasilu Nova još jednom je zgrozio naciju svojim nastupom.
20.09.2026
07:24
Diplomatija se obično odvija za pregovaračkim stolom, ali ruski predsednik Vladimir Putin i indijski premijer Narendra Modi poslednjih godina imaju i jednu neobičnu diplomatsku praksu - zajedničke vožnje automobilom.
20.09.2026
06:01
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić gostovao je u emisiji "Jutro je" na Prvom programu Radio Beograda.
20.09.2026
07:34
Željko Hubač, treći na blokaderskoj listi, gostovao je na sarajevskoj N1 televiziji i zajedno sa tamošnjom voditeljkom izveo sramotan, bezobziran i autošovinistički napad na sopstvenu državu.
20.09.2026
09:26
Nastavlja se udružena kampanja blokadera i ustaša protiv Srbije i njihovih političkih neistomišljenika. Sada su pomerili sve granice i poslali nabolesniju poruku do sada.
20.09.2026
09:15
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić boravio je juče u obilasku Podunavskog okruga, a građani su sva dešavanja sa terena mogli uživo da prate. Od vožnje automobila i Tome Zdravkovića na radiju, preko razgovora sa ribolovcima i posete pijaci u Smederevu, pa sve do svetinja i druženja sa meštanima.
20.09.2026
08:00
Predsednik Saveza Srba iz regiona Miodrag Linta poručio je juče, povodom 31 godine od hrvatske vojne operacije ''Una", da se ne sme zaboraviti herojstvo srpskih boraca u odbrani Republike Srpske, kao ni stradanje srpskih civila za koje niko nije odgovarao.
20.09.2026
07:30
Učesnice prve sezone Exatlona Srbija Anabela Zonai i Sanja Kalinović žestoko su se sukobile u emisiji "Exatlon Specijal", a varnice u studiju nisu jenjavale.
19.09.2026
23:00
U emisiji Exatlon Specijal došlo je do žestokog sukoba između učesnice prošle sezone Sanje Kalinović i trenera Crvenog tima Radojice Lazića.
19.09.2026
22:29
Iako se čini da turbulencije u Plavom timu Exatlona stvara Mensur Ajdarpašić, eliminisana takmčarka Sanja Jurošević smatra da je on samo srčan i borben.
19.09.2026
22:16
Mentorka Plavog tima Anabela Zonai u emisiji Exatlon Specijal osvrnula se na dešavanja u njihovom taboru i Dragomirovu reakciju na njen izlazak na poligon.
19.09.2026
21:55
Takmičarka Plavog tima Sanja Jurošević prva je eliminisana iz Exatlona, a po povratku sa Dominikane u studiju Informera sumirala je utiske o svom učešću.
19.09.2026
21:43
U Srbiji će sutra biti pretežno sunčano i toplo uz malu ili umerenu oblačnost, sa najvišom dnevnom temperaturom do 32 stepena.
20.09.2026
06:30
Zvanični srednji kurs dinara za evro će u ponedeljak, 21. septembra, iznositi 117,4038 dinara.
20.09.2026
07:00
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje za danas, 20. septembar.
20.09.2026
06:15
Informer televizija danas je organizovala veliko narodno veselje u etno selu "Šajkače", Rstići u Kosjeriću.
19.09.2026
10:52 >> 21:01
Turista Ivan upozorio je na ribe u plićaku na krfu, nakon što ga je jedna ujela i napravila mu ozbiljnu povredu.
20.09.2026
09:00
Srbija se već mesecima suočava sa talasom nezapamćenog bahatluka i divljanja na saobraćajnicama, u kojima su pod točkovima pijanih, neodgovornih i vozača bez dozvole stradale čitave porodice i deca.
20.09.2026
07:15
U sarajevskom naselju Dobrinja juče popodne pronađeno je telo muškarca.
20.09.2026
08:50
Bjelopoljska policija uhapsila je juče S.S. (46), koji se sumnjiči za nedozvoljene polne radnje nad maloletnicom (16). Određeno mu je zadržavanje do 72 sata.
20.09.2026
08:15
Vođa puta V.Š. zadobio je teške povrede, a četvoro lakše, među kojima troje učenika Osnovne škole "Pavle Rovinski" iz Podgorice, nakon što je sinoć kod Mojkovca došlo do saobraćajne nezgode autobusa, kojim su se podgorički osnovci vraćali sa ekskurzije.
20.09.2026
07:59
Žena je tokom protekle noći u Zemun polju povređena ubadanjem u stomak i sa teškim povredama prevezena je u KBC Zemun, saopšteno je u Službi hitne pomoći.
20.09.2026
07:06
Moskva je odbila, kako je gradonačelnik glavnog grada Sergej Sobjanjin opisao, najveći napad dronovima do sada, a ruski sistemi protivvazdušne odbrane od subote su oborili više od 1.600 bespilotnih letelica.
20.09.2026
09:31
Neobičan prizor iznad morskih talasa privukao je pažnju posmatrača i korisnika društvenih mreža. Šarene trake koje izgledaju kao da se "prelivaju" preko talasa zapravo predstavljaju redak, ali potpuno prirodan optički fenomen poznat kao "rainbow waves", odnosno duga na talasima.
20.09.2026
09:07
Američke ambasade širom Bliskog istoka izdale su upozorenja svojim građanima zbog mogućeg pogoršanja bezbednosne situacije u regionu.
20.09.2026
07:57
Britanska Kraljevska mornarica mora hitno da obnovi i ojača svoju flotu kako bi bila spremna za mogući veliki sukob i zaštitu Atlantika, upozorio je prvi lord Admiraliteta, general Sir Gvin Dženkins.
20.09.2026
06:34
Legendarni glumac Davor Dujmović obesio se pre 27 godina, nakon duge borbe sa heroinom, alkoholizmom i depresijom.
20.09.2026
09:31
Zvezda serije "Stranger Things" i njen suprug usvojili su dečaka, samo godinu dana nakon što su usvojili devojčicu.
20.09.2026
08:59
Američka glumica Šeron Stoun izjavila je da je njen tadašnji suprug Fil Bronstajn, bez njenog znanja i saglasnosti, pristao na njenu operaciju mozga dok se 2001. godine oporavljala od moždanog udara i krvarenja u mozgu.
20.09.2026
08:47
U UK Božidarac održano je posebno "Veče baleta i mode“, koje je kroz spoj plesa, muzike, mode, sporta, pravilne ishrane i razgovora o zdravom životu okupilo brojne ljubitelje umetnosti i pokreta.
19.09.2026
21:11
Kultni filmski hit „Niske strasti“ iz 1992. godine, koji je na blagajnama ostvario neverovatnu zaradu od 352 miliona dolara, decenijama je skrivao mračne tajne iza kulisa, o kojima su glavna glumica i reditelj tek kasnije progovorili.
19.09.2026
14:02
Pevač Era Ojdanić pojavio se danas na velikom narodnom veselju Informera u Kosjeriću i napravio pravu feštu za pamćenje.
19.09.2026
16:41
Bivša rijaliti učesnica i fitnes instruktorka Ljuba Pantović jednom prilikom otvorila je dušu i govorila o nedaćama koje su joj se desile u životu.
20.09.2026
09:35
Pevačica Bojana Barjaktarević otkrila je da nema ništa protiv nastupanja pod šatorom, kao i kakve stvari su joj se dešavale ranije na nastupima.
20.09.2026
09:05
Bivša rijaliti učesnica Milena Kačavenda govorila je o svom odnosu sa sadašnjim učesnikom "Elite" Markom Janjuševićem i lekcijama koje je naučila iz te veze.
20.09.2026
08:35
Muzički mag Dejan Kostić otkrio je više o novom albumu pevačice Svetlane Cece Ražnatović, pa je uporedio njen glas sa glasom pevačice Aleksandre Prijović.
20.09.2026
08:05
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.