GRČEVI U NOZI su prava NOĆNA MORA! Šta ih uzrokuje i kako da ih sprečite PRIRODNIM PUTEM?
Podeli vest
Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža donose brzo olakšanje, a kada se grčevi završe, važno je povesti dugoročniju borbu protiv njih...
Grč, kao hitac bez najave, pogađa najčešće list na nozi, a prema proceni, oko 40 odsto ljudi iskusilo je ovo stanje, i to mahom sportisti, žene, trudnice i starije osobe. Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža donose brzo olakšanje, a kada se grčevi završe, važno je povesti dugoročniju borbu protiv njih. Vaš organizam verovatno žudi za kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, tri minerala koja pomažu u regulaciji nerava i mišića. Među ostale izazivače spadaju dugo sedenje ili stajanje, promene godišnjih doba, spavanje u određenom položaju, dehidratacija...
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Zagrejte se
Stavite električno jastuče koje se zagreva ili vruć peškir na mišić koji se loše ponaša da biste opustili grč i povećali dotok krvi do ugroženog tkiva. Podesite jastuče na nizak stepen rada, držite ga 20 minuta, a zatim napravite pauzu najmanje 20 minuta do novog stavljanja.
Tuširajte se toplom vodom ili se potopite u kadu. Za postizanje dodatnog olakšanja dodajte u nju pola šolje gorke soli. Magnezijum iz gorke soli potpomaže opuštanju mišića.
Prva pomoć
Kod grča u potkolenici trebalo bi da istegnete nogu u sedećem položaju i da energično sa obe ruke povučete prednji deo stopala ka gornjem delu tela. Nogu držite u ovoj poziciji dok se intenzitet grča znatno ne smanji.
Istisnite bol
Nađite centralnu tačku grča. Pritisnite tu tačku palcem, bazom šake ili blago stisnutom pesnicom. Zadržite pritisak 10 sekundi, popustite ga na 10 sekundi, pa zatim ponovo pritisnite. Verovatno ćete osetiti izvesnu neprijatnost, ali ne veoma jak bol. Posle nekoliko ponavljanja bol bi trebalo da popusti.
Utrljajte olakšanje
Pomešajte jedan deo ulja gaulterije (Gaultheria procumbens), dostupnog u apotekama ili prodavnicama eteričnih ulja, sa četiri dela biljnog ulja i umasirajte u mesto pogođeno grčem. Gaulterija sadrži metil-salicilat (srodan aspirinu), koji ublažava bol i stimuliše protok krvi. Možete upotrebiti ovu mešavinu nekoliko puta na dan, ali ne uporedo sa korišćenjem jastučeta koje se zagreva, jer biste mogli da opečete kožu.
Otklonite noćne grčeve
Pre odlaska u krevet popijte čašu tonika, koji sadrži kinin, popularni lek za grčeve u nogama. Istraživanja su potvrdila korist od upotrebe kinina, ali nemojte uzimati tablete; one mogu da imaju ozbiljne prateće efekte, kao što su zujanje u ušima i poremećaj vida.
Da biste sprečili noćne grčeve u potkolenicama, probajte da ne spavate sa jako ispruženim nožnim prstima. Neki stručnjaci kažu da su stopala u položaju plantarne fleksije kod spavanja na stomaku, a kada je stopalo u tom položaju duže vreme, čak i kasniji mali pokreti stopala mogu da dovedu do grča.
Lekovi i bolesti
Ukoliko uzimate diuretike za regulaciju povišenog krvnog pritiska, moguće je da vaše povećeno uriniranje krade kalijum. Rezultat je stanje zvano hipokalemija, koje može da izazove umor, slabost i grčeve. Pitajte svog lekara da li možete da pređete na uzimanje leka za krvni pritisak koji nema diuretsko dejstvo. Osim toga, oboljenja poput dijabetesa, hipertenzije, artritisa, neurološke bolesti i depresije mogu takođe da budu povezani sa pojavom grčeva.
Ako vas tokom noći muče grčevi, trudite se da spavate na boku ili u nekom drugom položaju koji opušta nožne prste. I nemojte previše čvrsto umotavati pokrivač, tada se obično nožni prsti savijaju nadole uzrokujući grčeve.
Brinite o mineralima
Nizak nivo minerala poznatih kao elektroliti, koji uključuju kalijum, natrijum, kalcijum i magnezijum, može da doprinese pojavi grčeva. Verovatno vam nije potrebno još natrijuma (so) u ishrani, ali možda su vam potrebne veće količine ostalih elektrolita. Dobri izvori magnezijuma su integralni hleb i žitarice, koštunjavo voće i pasulj. Kalijum možete dobiti iz većine voća i povrća, posebno banana, pomorandži i dinja, dok mlečni proizvodi snabdevaju organizam kalcijumom.
Ako promenite svoju ishranu i još uvek imate grčeve, uzimajte suplemente (uz savetovanje sa lekarom ili farmaceutom) kalcijuma i magnezijuma. Neke osobe koje imaju grčeve u nogama zbog nedostatka magnezijuma osete brzo olakšanje, ali nemojte uzimati magnezijum bez kalcijuma, jer ova dva minerala deluju u paru.
Dopunite rezervoar
Grčevi su često uzrokovani dehidratacijom, pa, stoga, ukoliko često imate grčeve, pijte više vode. Ako ste skloni grčevima dok vežbate, pijte najmanje dve čaše vode dva sata pre svakog treninga. Zatim prestanite i pijte 100-250 ml svakih 10 do 20 minuta za vreme vežbanja. Ukoliko se mnogo znojite, razmislite o nekom sportskom piću koje nadoknađuje natrijum i ostale elektrolite.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o svim gorućim tematikama koje okupiraju naš narod, a ovim povodom napomenuo je i da ga očekuje veoma važan sastanak sa pomoćnikom državnog sekretara SAD za evropska i evroazijska pitanja, nakon čega putuje u Njujork.
Specijalni gost Glavnog dnevnika Informera bio je Marjan Rističević, SNS. On je komentarisao mnoge zahteve opozicije vezane za izbore, ali i način na koji posluju Šolakovi mediji.
Aktuelne teme poput, raketnog napada Irana na Izrael i vojne vežbe Vojske Srbije "Vihor", komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", general Mitar Kovač, novinar Darko Zlojutro i počasni konzul u Izraelu Aleksandar Nikolić.
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
U kruševačkom naselju Bagdala, u kasnim popodnevnim satima, dogodio se pokušaj ubistva. Prema još uvek nezvaničnim informacijama, od posledica napada nožem, jedan muškarac je zadobio teške povrede i životno je ugrožen.
Policajci, vatrogasci, komunalni policajci, zaposleni u niškoj Hitnoj pomoći i niškom Domu zdravlja podelili su u toku popodneva stanovnicima niškog naselja Stevan Sinđelić letke sa detaljnim uputstvima za evakuaciju.
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
Prvi osnovni sud u Beogradu odredio je pritvor do 30 dana Ž. M. i D. O., dvojici zaposlenih u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji u Beogradu, zbog sumnje da su prilikom intervencije uklanjanja zadebljanja kože stopala nestručnom intervencijom naneli teske telesne povrede A. I.
Kolaps Sjedinjenih Država na pozadini pogoršanja kontradikcija između federalnog centra i država – Teksasa, Floride, Alabame – izgleda kao strašno, ali više ne tako nemoguće proročanstvo.
Američki ratni izveštač iz Donbasa, koji je radio i za Sputnjik, poginuo je u Donjecku, saopštila je glavna urednica medijske grupe „Rusija sevodnja“, čiji je deo Sputnjik, Margarita Simonjan.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.