KAKO DA OTKLONITE NOĆNE GRČEVE? Ovi saveti će vam pomoći!
Podeli vest
Grč kao hitac bez najave pogađa najčešće list na nozi, a prema proceni, oko 40 odsto ljudi iskusilo je ovo stanje, i to mahom sportisti, žene, trudnice i starije osobe. Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža može brzo reši probleme sa grčevima u mišićima
Kada se ta agonija završi, važno je povesti brigu protiv njih. Vaš organizam verovatno žudi za kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, tri minerala koja pomažu u regulaciji nerava i mišića. Takođe će biti potrebno da pijete dosta vode, kao i da redovno vežbate.
Vitamin C jedan od ključnih vitamina za koji štiti organizam. Osim toga, ima značajnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, gvožđa, folne kiseline, važan je kao antioksidans, jer učestvuje u uklanjanju slobodnih radikala
03.03.2022
20:50
Zagrejte se
Stavite električno jastuče koje se zagreva ili vruć peškir na mišić koji se "loše" ponaša da biste opustili grč i povećali dotok krvi do ugroženog tkiva. Podesite jastuče na nizak stepen rada, držite ga 20 minuta, a zatim napravite pauzu najmanje 20 minuta pre novog stavljanja.
Tuširajte se toplom vodom ili se potopite u kadu. Za postizanje dodatnog olakšanja dodajte u nju pola šolje gorke soli. Magnezijum iz gorke soli potpomaže opuštanju mišića.
Istisnite bol
Nađite centralnu tačku grča. Pritisnite tu tačku palcem, bazom šake ili blago stisnutom pesnicom. Zadržite pritisak 10 sekundi, popustite ga na 10 sekundi, a zatim ponovo pritisnite. Verovatno ćete osetiti izvesnu neprijatnost, ali ne veoma jak bol. Posle nekoliko ponavljanja bol bi trebalo da počne da popušta.
Utrljajte olakšanje
Pomešajte jedan deo ulja gaulterije (Gaultheria procumbens), dostupne u apotekama ili prodavnicama eteričnih ulja, sa četiri dela biljnog ulja i umasirajte u mesto pogođeno grčem. Gaulterija sadrži melil-salicilat (srodan aspirinu), koji ublažava bol i stimuliše protok krvi. Možete upotrebiti ovu mešavinu nekoliko puta na dan, ali ne uporedo sa korišćenjem jastučeta koje se zagreva, jer biste mogli da opečete kožu.
Otklonite noćne grčeve
Pre odlaska u krevet popijte čašu tonika, koji sadrži kinin, popularni lek za grčeve u nogama. Istraživanja potvrđuju korist od upotrebe kinina, ali nemojte uzimati tablete; one mogu da imaju ozbiljne prateće efekte kao što su zujanje u ušima i poremećaj vida.
Da biste sprečili noćne grčeve u potkolenicama, probajte da ne spavate sa jako ispruženim nožnim prstima. Takođe, nemojte previše čvrsto umotavati pokrivač, tada se obično nožni prsti savijaju nadole, uzrokujući grčeve.
Brinite o mineralima
Nizak nivo minerala, poznatih kao elektroliti, koji uključuju kalijum, natrijum, kalcijum i magnezijum, može doprineti grčevima. Verovatno vam nije potrebno još natrijuma (so) u ishrani, ali možda su vam potrebne veće količine ostalih elektrolita. Dobri izvori magnezijuma među namirnicama su integralni hleb i žitarice, koštunjavo voće i pasulj. Kalijum možete dobiti iz većine voća i povrća, posebno banana, pomorandži i dinja, dok mlečni proizvodi snabdevaju organizam kalcijumom.
Ako promenite svoju ishranu i još uvek imate grčeve, uzimajte suplemente (uz savetovanje sa lekarom ili farmaceutom) kalcijuma i magnezijuma. Neke osobe koje imaju grčeve u nogama zbog nedostatka magnezijuma osete brzo olakšanje, ali nemojte uzimati magnezijum bez kalcijuma, jer ova dva minerala deluju u paru.
Dopunite rezervoar
Grčevi su često uzrokovani dehidratacijom, pa, stoga, ukoliko često imate grčeve, pijte više vode. Ako ste skloni grčevima dok vežbate, pijte najmanje dve čaše vode dva sata pre svakog treninga. Zatim prestanite i pijte 100-250 ml svakih 10 do 20 minuta za vreme vežbanja. Ukoliko se mnogo znojite, razmislite o nekom sportskom piću koje nadoknađuje natrijum i ostale elektrolite.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Vitamin C jedan od ključnih vitamina za koji štiti organizam. Osim toga, ima značajnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, gvožđa, folne kiseline, važan je kao antioksidans, jer učestvuje u uklanjanju slobodnih radikala
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu, što je najpravilo ozbiljnu pometnju u redovima tajkunske opozicije.
Miloš Vučević je sapoštio da je nosilac liste „Aleksandar Vučić – Novi Sad sutra“ prof. dr Vesna Turkulov, poznati lekar u Novom Sadu, koja trenutno vrši funkciju državnog sekretara u Ministarstvu zdravlja.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Republici Srbiji, u petak, 26. aprila 2024. godine, u 10.00 časova.
Janko Baljak, reditelj i bivši član Predsedništva Pokreta slobodnih građana, priznao je da opozicija nema šanse da pobedi na izborima 2. juna u Beogradu i da će sigurno pobediti predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u Njujorku gde je svojim angažmanom, lavovskom borbom i kampanjom zaštite našeg naroda namučio sve koji bi da nas proglase genocidnim.
Prema podacima Republičkog zavoda za statistiku, u februaru smo u proseku zaradili 129.934 dinara, odnosno bez poreza i doprinosa 94.125 dinara. Ovo su top 3 najplaćenije industrije u Srbiji za februar, gde je prosečna zarada išla iznad 160.000 dinara.
U novom izdanju emisije "Info veče", o pritiscima Zapada na Srbiju putem sramne rezolucije o Srebrenici, govorili su gosti Bojan Bilbija novinar "Politike" i Olivera Miletović, novinar.
O aktuelnim svetskim žarištima, pre svega o specijalnoj vojnom operaciji u Ukrajini i o sukobu na Bliskom istoku, govorili su gosti Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam, Nemanja Dević istoričar i Aleksandar Pavić politikolog.
O paklenim planovima koje su za Srbiju spremili zajedičkim snagama opozicija i Zapad, govorili su gosti Info dana Aleksandar Gajić, novinar i Mile Bosnić iz pokreta Srba Krajišnika.
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Nastavnica istorije Tatjana Stevanović naći će se 24. juna oči u oči sa Miljanom i Vladimirom Kecmanovićem, roditeljima dečaka koji je 3. maja prošle godine u školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru ubio devetoro učenika i čuvara.
Srpski bokseri Jovan Nikolić, Rastko Simić i Dušan Veletić plasirali su se u finala Evropskog prvenstva u Beogradu i tako osigurali osvajanje najmanje srerbne medalje.
Vojno-industrijski kompleks zapadnih zemalja zaostaje za ruskim u stopama proizvodnje i nije u stanju da promeni situaciju u pravcu Kijeva, napisao je bivši oficir CIA i član Demokratske partije SAD Brajan Din Rajt u materijalu za Foks njuz.
Ispitivanja nisu potvrdila eksploziju na avionu Tu-154 poljskog predsednika Leha Kačinjskog koji se srušio u blizini Smolenska 2010. godine . Ovo je izjavio zvanični predstavnik poljskog glavnog tužilaštva Pšemislav Novak, prenosi RIA Novosti .
Zajednički napori planetarnih naučnika sa Kalifornijskog instituta za tehnologiju (Caltech), Univerziteta Azurna obala i Jugozapadnog istraživačkog instituta otkrili su nove dokaze koji ukazuju na postojanje neuhvatljive devete planete u Sunčevom sistemu.
Bivšem američkom predsedniku Donaldu Trampu potrebna je pomoć Ukrajine da bi bio izabran za predsednika na izborima u novembru. O tome je u intervjuu za Lenta.ru govorila politikolog, rukovodilac Centra za severnoameričke studije IMEMO RAN Viktorija Žuravljeva .
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.