STALNO STE POSPANI i UMORNI? Lekari otkrivaju 10 mogućih UZROKA i šta vam je ČINITI?

Stalna pospanost i umor sve češće se javlja kod mladih osoba. Najčešći uzrok je hroničan nedostatak sna, ali postoji i čitav niz drugih, medicinskih razloga koje ne smemo zaboraviti

Pod stalnom pospanošću i umorom se podrazumeva stanje gde osoba, bez obzira na doba dana, ima problema sa padom koncentracije i zaboravnošću, otežanim obavljanjem dnevnih aktivnosti, nemogućnošću razumevanja i rešavanja složenih problema, trenutnim uspavljivanjem bez obzira na položaj tela u kome se nalazi i osećajem da ma koliko spava i dalje postoji umor, objašnjavaju dr Ivana i Ivan Đurić. Lekari navode najčešće razloge koji mogu da budu medicinske i nemedicinske prirode, kao i šta morate da uradite da se ne bi osećali pospano.

Koji su najčešći razlozi stalne pospanosti i umora?

1. Hroničan nedostatak sna

Prosečnoj odrasloj osobi je potrebno od 7 do 9 sati sna, a deci i adolescentima je potrebno više. Zabluda je da starijim osobama treba manje sna, kod njih je takođe prosek oko 7 sati. Pored vremena koji se provede u snu bitan je i kvalitet sna.

Naš organizam voli rutinu. Jednom kada se navikne da se u krevet ode oko 12 h i spava do oko 8 ujutru, organizam će taj obrazac da smatra kao najpovoljniji i težiće da ga zadrži. Ukoliko dođe do odskakanja od tog mehanizma javiće se pospanost i umor.

2. Zavisnost od društvenih mreža

Foto: Shutterstock

Danas živimo u vremenu beskonačnog izvora informacija i zabave putem mobilnih telefona, televizije i kompjutera. Sav taj priliv informacija, ne da našem mozgu vremena za odmor koji mu je preko potreban. Iz tog razloga se posle nekoliko dana uzastopnog i prekomernog bavljenja sredstvima informisanja javlja hronični umor.

3. Anemija

Anemija podrazumeva da naš organizam zbog slabosti u krvnoj slici ne dobija dovoljno kiseonika. Samim tim nema dovoljno energije za funkcionisanje.

4. Problemi sa štitnom žlezdom.

Štitna žlezda proizvodi hormone koji su bitni za naše normalno funkcionisanje. Možete ih zamišljate kao gorivo našeg organizma. Kada ih nema dovoljno nastaje pospanost i umor, kada ih je previše razdražljivost i ubrzanost.

5. Depresija

Depresija je jedna teška bolest koju karakterišu crne misli, nevoljnost za životom, stalan umor… Zato kada god postoji stalna pospanost i stalni umor, treba pomisliti i na ovu prikrivenu bolest.

Foto: Shutterstock

6. Preveliko konzumiranje energetskih pića i napitaka bogatih kofeinom

Iako kofein i energetska pića daju ubrzanost organizma i dobo raspoloženje, po prestanku njihovog dejstva, često se javlja pospanost i umor.

7. Preveliko konzumiranje hrane bogate šećerima i ugljenim hidratima

Iako ovaj tip hrane trenutno podiže organizam, preveliki unos šećera podstiče naš organizam da stvara insulin koji učestvuje u njegovom preuzimanju. Kada šećera nestane dolazi do pospanost i i umora. Zato je potrebno hraniti se kvalitetno i unositi sve vrste namirnica kako bi naš organizam imao dovoljno kalorija za normalno funkcionisanje.

8. Nedovoljan unos vode

Voda je osnova našeg životnog ciklusa i zato je treba piti dovljno. Neki dnevni minimum je 2 litra na dan.

Foto: Shutterstock

9. Nizak pritisak

Naš organizam zahteva određeni pritisak u svojoj cirkulaciji da bi normalno funkcionisao. Taj pritisak je kod različitih ljudi različit, ali je u glavnom 120 sa 80.

10. Promene vremena uz vlažno i toplo vreme

Na naš organizam deluje priroda i sve ono što nas okružuje. Kada je napolju toplo i vlažno, naš organizam na to odgovara širenjem krvnih sudova i znojenje kako bi se rashladio. To dovodi do pada pritiska, tečnosti i minerala te posledično i do osećaja pospanost i i umora.

Šta morate da uradite da se ne bi osećali pospano?

Pre svega morate da razgraničite da li postoji neki medicinski razlog za postojanje pospanosti. Uradite kompletnu laboratoriju sa hormonima štitne žlezde i gvožđem za početak i idite na pregled kod lekara.

Ukoliko se ispostavi da je sve u redu onda:

- Obratite pažnju na spavanje, kada ležete, da li se budite noću

- Jedite češće, a manje obroke bez mnogo šećera

Foto: Shutterstock

- Smanjite nadražaje koji vas okružuju (ugasite mobilni telefon ili kompjuter oko 20 časova)

- Vežbajte i krećite se

- Odremajte u toku dana, ali ne predugo (maksimalno 20 do 30 minuta) i u periodu od 14 – 16 časova

- Izbegavajte kasne i pogotovo noćne obroke

- Neka vam krevet i spavaća soba služe samo za spavanje, a sve ostale aktivnosti obavljajte u drugim prostorijama