SAMO PRAVITE GORE! Evo zašto GLADOVANJE nigde ne vodi - nutricionistkinja otkriva zašto ovako NEĆETE SMRŠATI!
Podeli vest
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva zbog čega gladovanje neće dati rezultate, ukoliko želite da smršate i koju štetu može da vam napravi
Kako biste izgubili višak kilograma, nije dovoljno samo da maštate o lepom izgledu. Potrebno je da promenite svoj način ishrane i budete istrajni u svojoj nameri.
Ženi čiji su bol tokom intimnih odnosa lekari okrivili da je polni organ njenog partnera "prevelik", izvađena je cista na jajniku, koja je sadržala skoro 4 litre tečnosti iz njenog stomaka
10.07.2022
12:57
Međutim, nekada ova želja dovodi i u drugu krajnost, pa se "bušenje kašike", pretvori u gladovanje.
Ono čega mnogi nisu svesni jeste da upravo ove ekstremne restrikcije mogu otežati postizanje željene kilaže, o čemu je govorila i nutricionistkinja Nataša Đukić:
Manje nije više
Nedovoljno jedenje može usporiti metabolizam tela, što otežava gubitak težine. Telo može da otkrije kada je došlo do smanjenja unosa kalorija i reaguje u skladu sa tim. Uz stroga ograničenja u ishrani, telo počinje da čuva svoje gorivo, uskladištene masti. Rezultat je da sagorevate manje kalorija i prestajete da gubite na težini. Zatim, bilo da vežbate, radite ili spavate, sagorećete manje kalorija tokom celog dana, navodi nutricionistkinja.
Zaštitni mehanizam tela
Ovaj metabolički odgovor na gladovanje pokazuje zaštitni mehanizam preživljavanja. Kada ne jedete, telo misli da možda ulazite u period gladi. Ko zna kada bi hrana mogla ponovo postati dostupna, tako da telo čuva svoje uskladištene kalorije za kasniju upotrebu. Ova evoluciona zaštita naših predaka čini način ishrane "sve ili ništa" neefikasnim za gubitak težine. Iako će trajno gladovanje tokom dužeg vremenskog perioda na kraju dovesti do gubitka težine, ovo nije zdrav ili realan plan za mršavljenje. Gubitak težine kao posledice gladovanja može prouzrokovati trajno oštećenje organa i metabolizma.
Gladovanje smanjuje serotonin
Pored usporavanja metabolizma, izgladnjivanje takođe izaziva pad serotonina. Ovaj neurotransmiter stvara osećaj smirenosti, mira i zadovoljstva. Kada nivo serotonina postane prenizak, ljudi se osećaju nervoznije i depresivnije. Zbog toga je veća verovatnoća da će osobe na dijeti posegnuti za slatkišima i prekršiti dijetu u potrazi za nekom radošću i olakšanjem. Hrana, naročito ugljeni hidrati, podržava konzistentniji nivo serotonina i emocionalnu snagu da ostanete na pravom putu.
Da biste smršali morate JESTI
Jesti da biste smršali? To je promena u percepciji koja mora da ide uz uspešan dugoročni gubitak težine. Idealno bi bilo da imate redovne obroke sa puno biljne hrane i sa visokim sadržajem proteina. Ostanite hidrirani pravilnim unosom vode i jedite polako kako biste dozvolili vašem telu da shvati da je sito, pre nego što preterate sa dodatnim porcijama, ističe Nataša.
Sve je u ravnoteži
Za prosečnog čoveka koji je na dijeti, periodi gladovanja rezultiraju ciklusima "jo-jo" efekata i višom prosečnom težinom kako godine prolaze. Ako se fizička aktivnost kombinuje sa planom pravilne ishrane, generalno se sagoreva više kalorija nego što se unese u toku dana. Održavajte zdravu ravnotežu kalorijskog deficita u kombinaciji sa redovnim vežbanjem da biste videli rezultate. Nikada ne unosite manje od 1.000 kalorija dnevno. Fizička aktivnost će ubrzati vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite višak kilograma.
Pored kiseonika i vode, hrana je neophodna kako bismo se održali u životu. Hrana obezbeđuje makronutrijente, uključujući masti, proteine i ugljene hidrate, koji se koriste kao izvori energije, kao i gradivni blokovi za sve, od lečenja povređenih mišića do proizvodnje enzima i hormona. Kada ostanete bez hrane duže vreme, vaše telo to registruje i reaguje u skladu sa tim da stvori glad. Jedna od glavnih organa koji je uključen i pogođen ovim odgovorom je vaš mozak.
Hipotalamus
Glavni deo vašeg mozga koji igra centralnu ulogu u reakciji tela nakon nejedenja je hipotalamus. Hipotalamus se nalazi neposredno iznad moždanog stabla i odgovoran je za regulisanje homeostaze, ili ravnoteže, u vašem telu. Hrana je neophodna za funkcionisanje tela, što znači da kada ne unosite dovoljno kalorija, hipotalamus radi prekovremeno kako bi uspostavio ravnotežu u telu kroz proces gladovanja.
Hormon grelin
Osećaj gladi se vrti oko hormona zvanog grelin. Grelin se proizvodi i u želucu i u hipotalamusu i u manjim količinama kroz placentu, hipofizu i bubrege. Pošto je hrana potrebna za stvaranje energije u telu, grelin se stvara kada nivo energije postane prenizak zbog nedostatka hrane. Grelin tada signalizira energetsku neravnotežu mozgu. Mozak tada reaguje stvarajući osećaj gladi kako bi vas upozorio na potrebu da jedete. Međutim, važno je napomenuti da osećaj gladi ne znači uvek da vam je zapravo potrebna energija. Glad se takođe može pokrenuti zbog nedostatka vode, ili može biti izazvana zbog naučenih obrazaca ishrane – kao što je osećaj gladi u podne jer uvek jedete ručak u podne, čak i ako ste doručkovali previše.
Uticaj gladovanja na zdravlje
Život bez adekvatnog unosa hrane nosi mnogobrojne strašne posledice po vaše zdravlje. Neki od neželjenih efekata gladovanja su:
slabost
vrtoglavica
pad krvnog pritiska
usporavanje otkucaja srca
bol u stomaku
nizak nivo kalijuma
fluktuaciju telesne temperature
anksioznost ili depresija
srčani udar
otkazivanje organa
Takođe, nakon dugog gladovanja ne smete odmah početi da konzumirate normalne količine hrane. Telo treba veoma polako da se navikava na veći unos hrane, kako bi se izbegle neželjene reakcije, poznate kao sindrom ponovnog hranjenja, uključujući:
srčana oboljenja
neurološka stanja
oticanje telesnog tkiva
Ljudska tela su prilično otporna i mogu da funkcionišu danima i nedeljama bez odgovarajuće količine hrane i vode. Ovo ne znači da je izgladnjivanje zdravo ili da ga treba praktikovati, naročito bez nadzora lekara - završava nutricionistkinja.
Osim prelepog, blagog ukusa, ovo povrće može da se pohvali i dragocenim sastojcima, koji pozitivno utiču na vaše zdravlje.
14.04.2024
08:10
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ženi čiji su bol tokom intimnih odnosa lekari okrivili da je polni organ njenog partnera "prevelik", izvađena je cista na jajniku, koja je sadržala skoro 4 litre tečnosti iz njenog stomaka
Ruski bombarder Tu-22M3 Vazdušno-kosmičkih snaga Rusije srušio se u Stavropoljskoj teritoriji nakon završenog borbenog zadatka pri povratku na matični aerodrom, saopštilo je Ministarstvo odbrane Ruske Federacije.
Ukrajina neće moći odmah da primi ceo iznos zamrznutih ruskih sredstava ako ih Zapad zapleni, prenosi Rojters, pozivajući se na visokog zvaničnika američkog Ministarstva finansija.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
Potpredsednik Vlade Srbije i ministar finansija Siniša Mali potpuno je istopio srca svojih pratilaca na "Tik Toku", kada je podelio dirljivi video sa svojim ljubimcem.
Potpredsednik Vlade Srbije i ministar finansija Siniša Mali podelio je impresije putem socijalne plaftorme "Instagram" nakon sastanka sa potpredsednicom regiona Evrope i Centralne Azije u Svetskoj banci - Antonelom Basani u okviru radne posete Vašingtonu.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas nakon završnice združene taktičke vežbe "Vihor 2024" na Pešteru, da je važno što je po prvi put prisustvovao i komandat Kfora general - major Ozkan Ulutaš, i istakao da sa Kforom imamo korektnu i profesionalnu saradnju i da je to u obostranom interesu.
Ljubomir Đurić, potpredsednik Centra za nacionalnu politiku i inženjer Avram Izrael komentarisali su najnoviji napad Izraela na Iran tokom gostovanja u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
Vladimir Gajić, predsednik Narodne stranke i novinar Dejan Vukelić gostovali su u "Info jutru" Informer TV i govorili o predstojećim izborima u Srbiji.
Darko Simić (37), nekadašnji zamenik predsednika Opštinskog odbora Demokratske stranke u Lazarevcu i simpatizer Miroslava Aleksića, krivično će odgovarati jer je 8. aprila pesnicom nokautirao tinejdžera koji je vozeći bicikl naleteo na njegovu suprugu.
Po nalogu dežurnog javnog tužioca Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu uhapšeni su kozmetičarka M.Ž. i lekar opšte prakse D.O. koji su zaposleni u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji "Beomedikus Beograd" zbog sumnje da su izvršili krivično delo teška dela protiv zdravlja ljudi.
Federiko Valverde (25), jedan od junaka Real Madrida u dvomeču sa Mančester sitijem, slao je supruzi Mini Bonino poruke uoči meča sa engleskim gigantom, iz kojih se jasno vidi da je bio uveren u prolazak, a jasno je
Rusija je prenela Izraelu da Iran ne želi eskalaciju, Ruska Federacija očekuje da to ne želi ni Izrael, izjavio je šef ruske diplomatije Sergej Lavrov.
Ambasada Ruske Federacije u BiH saopštila je da je pogrešna američka teza da je razlog nestabilnosti u BiH konkretna osoba, a ne ozloglašena međunarodna zajednica, prenosi RTRS.
Insistiranje Zapada na temu poraza Rusije odražava njihovu agoniju i histeriju, međutim, Zapad je svestan toga da je u toku formiranje novog ravnopravnog svetskog poretka, izjavio je ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
AKo imate svečanu haljinu, odelo, obuću, nakit, tašne koje ste nosili jednom ili dvaput i dugo stoje u vašim ormarima, donesite je u Kancelariju za mlade u Kragujevcu.
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.