IMATE PROBLEM SA GASOVIMA? Evo šta TELO pokušava da VAM KAŽE!
Podeli vest
Nadimanje i gasove izazivaju gutanje vazduha dok jedemo, gazirana pića, cigarete ili žvakanje žvake, a posebno određene teško svarljive namirnice
Svako u nekom trenutku života ima stomačnih problema - gasove. Nadutost je samo prirodni deo ljudskog iskustva. Ustvari, mi navodno ispuštamo gasove oko 15-20 puta dnevno, i to se smatra potpuno normalnim. Obično izbacujemo veoma malo gasa po zapremini dnevno - samo oko 700 ml, što bi otprilike napunilo malu bocu vode za jednokratnu upotrebu.
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su namirnice poput kupusa, spanaća, badema i još nekoliko drugih, odlični u jačanju imunog sistema
25.12.2022
07:55
Prejedanje pogoršava stvari. Gasovi u crevima se skupljaju kao rezultat varenja i bakterijske fermentacije u debelom crevu. Glavni gasovi koji čine nadutost su vodonik, kiseonik, azot, ugljen-dioksid i metan. Vodonik sulfid i drugi gasovi koji sadrže sumpor izazivaju većinu mirisa. Ali istraživanja pokazuju da samo oko 1 odsto gasova ima miris.
- Normalni napadi gasova mogu se kontrolisati prilagođavanjem vaše ishrane - tvrdi Samanta Has, registrovani dijetetičar.
Pasulj i sočivo
- Pasulj i sočivo će verovatno izazvati gasove, posebno ako niste navikli da ih jedete - kaže nutricionista Liza Jang.
- Naša tela nemaju enzim potreban za razgradnju rafinoze, tako da kada pasulj udari u vaše debelo crevo, dobre bakterije u njemu napreduju i fermentiraju ga ostavljajući vas sa stomačnim problemima - kaže Has.
Evo kako da nastavite da jedete zdrav pasulj a da se ne nadimate:
Namočite pasulj preko noći pre kuvanja da biste smanjili količinu rafinoze. Has predlaže da uparite pasulj sa šoljicom čaja od kamilice za bolje varenje.
Izbacite sir
Šećer u mleku i siru naziva se laktoza. Neki ljudi koji su netolerantni na laktozu nisu u stanju da u potpunosti svare šećer iz mlečne hrane. Kada bakterije u debelom crevu fermentišu laktozu, stvaraju se gasovi poput ugljen-dioksida, vodonika i metana, koji izazivaju nadimanje.
Isključivanje sira, mleka i jogurta iz vaše ishrane jedino je rešenje za ljude koji pate od intolerancije na laktozu. Oni koji žele da uživaju u mlečnoj hrani, ali ne mogu da tolerišu laktozu, mogu probati mnoge dostupne mlečne proizvode bez laktoze.
Ovsene pahuljice
Mnogi ljudi koji ujutru počnu da jedu pahuljice da bi snizili holesterol otkrivaju da češće proizvode gasove. Previše vlakana može izazvati gasove, bakterije u debelom crevu proizvode gas kao nusproizvod varenja vlakana.
- Često možete ublažiti gasove tako što ćete polako unositi hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu, piti više tečnosti i vežbati - kaže Jang.
Nema dovoljno ovasa u ishrani
- Ljudi često misle da vas vlakna nadimaju, ali odsustvo vlakana zapravo može dovesti do većeg nadimanja i gasova - kaže Has.
Kada ste na dijeti sa malo vlakana, loše bakterije u crevima mogu prenatrpati dobre bakterije što dovodi do nezdravog crevnog mikrobioma.
- Dobre bakterije se hrane vlaknima, tako da kada jedete vlakna, gradite zdrava creva - nastavlja Has.
- Polako povećavajte unos vlakana dok ne dostignete 35 grama vlakana dnevno ili više - dodaje ona.
Dobri izvori uključuju bobičasto voće, lisnato zelenilo, sočivo, žitarice od mekinja, cela zrna, orašaste plodove i semenke. Suplementi su još jedan način da dobijete više vlakana.
Pored toga, Has takođe preporučuje da pijete puno vode kada povećavate unos vlakana. Ako ne pijete dovoljno vode sa vlaknima, možete dobiti konstipaciju, što pojačava gasove, ostavljajući vas naduvanim.
- Pijte tri litre vode i unosite 35 grama vlakana dnevno da biste obezbedili svakodnevno pražnjenje creva i ravniji stomak - kaže Has.
Žvake
Da li ste primetili da nakon žvakaće gume ili slatkiša bez šećera morate otkopčati pantalone?
- Hrana bez šećera ili sa niskim sadržajem ugljenih hidrata često sadrži šećerne alkohole jer imaju manje kalorija i ugljenih hidrata sa istim ukusom. U višku, šećerni alkoholi izazivaju nadimanje, gasove, grčeve i dijareju - rekla je Has.
Možete ih izbeći čitajući etikete o ishrani i tražeći ksilitol, eritritol, glicerol, sorbitol, maltitol. Čak i žvakaća guma koja nije bez šećera može vam dati gas jer stalno gutate pljuvačku i vazduh.
Prebrzo jedenje može izazvati nadimanje jer unosite hranu u svoj digestivni trakt u većim komadima.
Gazirana pića
- Gazirana pića takođe mogu doprineti gasovima i nadimanju - kaže Manaker.
Šejkovi i smutiji posle treninga takođe mogu da se ne slažu sa vašim crevima i proizvode gasove. Neki ljudi imaju netoleranciju na protein surutke. Ako otkrijete da vas boli stomak nakon što popijete proteinski šejk, predlaže Has, prenosi nam EatThis.
Nutricionista specijalizovana za pacijente obolele od raka otkrila je savete o ishrani koje daje pacijentima kako bi izbegli dalji razvoj bolesti.
23.04.2024
14:10
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu, što je najpravilo ozbiljnu pometnju u redovima tajkunske opozicije.
Miloš Vučević je sapoštio da je nosilac liste „Aleksandar Vučić – Novi Sad sutra“ prof. dr Vesna Turkulov, poznati lekar u Novom Sadu, koja trenutno vrši funkciju državnog sekretara u Ministarstvu zdravlja.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Republici Srbiji, u petak, 26. aprila 2024. godine, u 10.00 časova.
Janko Baljak, reditelj i bivši član Predsedništva Pokreta slobodnih građana, priznao je da opozicija nema šanse da pobedi na izborima 2. juna u Beogradu i da će sigurno pobediti predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Miroslav Aleksić, član koalicije "Biram borbu" koja se odmatnula od Dragana Đilasa, indirektno je optužio svog doskorašnjeg lidera da je kriv što su izgubili vreme za kampanju, zbog čega kasne i nemaju kandidata za gradonačelnika Beograda.
Prema podacima Republičkog zavoda za statistiku, u februaru smo u proseku zaradili 129.934 dinara, odnosno bez poreza i doprinosa 94.125 dinara. Ovo su top 3 najplaćenije industrije u Srbiji za februar, gde je prosečna zarada išla iznad 160.000 dinara.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da su žene u pratnji predsednice privremenih prištinskih insitucija Vjose Osmani ušle na sednicu Saveta Bezbednosti UN u dogovoru sa Englezima i Amerikancima i da je zasedanje kasnilo, upravo zato jer se čekalo da neko pozove i omogući im ulaz.
Predsednik Republike Srbije, Aleksandar Vučić, oglasio se na svom Instagram profilu gde se osvrnuo borbu protiv zapadnih pritisaka vezeanih za pokušaje nametanja skandalozne Rezolucije o Srebrenici.
U železničkoj stanici Bačka Topola, postavljajem poslednjeg dela šina, danas je spojen glavni kolosek na deonici brze pruge od Novog Sada do Budimpešte.
U novom izdanju emisije "Info veče", o pritiscima Zapada na Srbiju putem sramne rezolucije o Srebrenici, govorili su gosti Bojan Bilbija novinar "Politike" i Olivera Miletović, novinar.
O aktuelnim svetskim žarištima, pre svega o specijalnoj vojnom operaciji u Ukrajini i o sukobu na Bliskom istoku, govorili su gosti Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam, Nemanja Dević istoričar i Aleksandar Pavić politikolog.
O paklenim planovima koje su za Srbiju spremili zajedičkim snagama opozicija i Zapad, govorili su gosti Info dana Aleksandar Gajić, novinar i Mile Bosnić iz pokreta Srba Krajišnika.
Danka Ilić (2) nestala je 26. marta u Banjskom polju kod Bora, u dvorištu porodične kuće svoje majke Ivane Ilić, dok se igrala sa starijim bratom. Prema rečima majke, sin je zatražio vodu, pa je ona otišla do automobila, ali kada se vratila Danka više nije bila tamo. Nažalost, potraga za devojčicom za kojom je tragala cela Srbija, ali i Evropa, završena je na tragičan način.
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Nastavnica istorije Tatjana Stevanović naći će se 24. juna oči u oči sa Miljanom i Vladimirom Kecmanovićem, roditeljima dečaka koji je 3. maja prošle godine u školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru ubio devetoro učenika i čuvara.
Srbija željno čeka Olimpijske igre u Parizu i nada se "žetvi" medalja naših sportista. Jedna od uzdanica biće, svakako, Ivana Španović od koje se očekuje da eventualnim zlatom stavi tačku na sjajnu karijeru.
Srpski bokseri Jovan Nikolić, Rastko Simić i Dušan Veletić plasirali su se u finala Evropskog prvenstva u Beogradu i tako osigurali osvajanje najmanje srerbne medalje.
Ukrajinske vlasti užurbano uklanjaju strateška preduzeća i naučnu proizvodnju iz Harkova. O tome je govorio načelnik vojno-civilne administracije Harkovske oblasti Vitalij Gančev Prema njegovim rečima, uz preduzeća se iz grada odvode i specijalisti, uključujući lekare.
Ispitivanja nisu potvrdila eksploziju na avionu Tu-154 poljskog predsednika Leha Kačinjskog koji se srušio u blizini Smolenska 2010. godine . Ovo je izjavio zvanični predstavnik poljskog glavnog tužilaštva Pšemislav Novak, prenosi RIA Novosti .
Zajednički napori planetarnih naučnika sa Kalifornijskog instituta za tehnologiju (Caltech), Univerziteta Azurna obala i Jugozapadnog istraživačkog instituta otkrili su nove dokaze koji ukazuju na postojanje neuhvatljive devete planete u Sunčevom sistemu.
Bivšem američkom predsedniku Donaldu Trampu potrebna je pomoć Ukrajine da bi bio izabran za predsednika na izborima u novembru. O tome je u intervjuu za Lenta.ru govorila politikolog, rukovodilac Centra za severnoameričke studije IMEMO RAN Viktorija Žuravljeva .
Kina se sprema za rat sa SAD ne samo na vojnom planu. Narodna banka Kine prodaje obveznice američkog FED i kupuje zlato, često i tajno. Antikineska histerija koja je pokrenuta u Sjedinjenim Državama očigledno je za Peking "kap koja je prelila čašu"!
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.