POTRESNO: Pogledajte snimak svedočenja srpskih žrtava rata u BiH u sedištu UN (VIDEO)
130. 04. 2024. u 22:16
230. 04. 2024. u 22:16
Tražite način da se dovedete u top-formu, a najviše vas brine šlauf oko struka, široka zadnjica i jastučići na kukovima? Izvajano i zategnuto telo je bez sumnje skriveni san svake žene, a fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić predlaže najefikasnije vežbe za oblikovanje kritičnih delova tela. Dovoljno je da izdvojite pola sata par puta nedeljno, a ako se uz to odreknete i slatkiša, osećaćete se lepše i poletnije.
- Kada je reč o trbušnjacima, u pitanju je vrlo interesantna mišićna grupa, odnosno deo tela gde neće doći do određenog rezultata samo zahvaljujući vežbama, već je važna kombinacija treninga i ishrane. Da bi stomak bio ravan i lep, trudite se da unosite što manje prostih šećera, pre svega slatkiša, kao i voća u popodnevnim časovima, a i svih vrsta sokova, gaziranih i negaziranih. Vežbajte dva puta nedeljno, ali intenzivnije ili više puta nedeljno manje intenzivno, a najbolja vežba za jačanje stomaka i celog trupa je izuzetno popularna vežba plank - kaže mr Milan Zarić.
Ukoliko želimo da smršamo, naš sagovornik savetuje da zadamo sebi nedeljni izazov i tako postepeno preokrenemo navike u ishrani.
- Recimo, probajte da prve nedelje izbacite proste šećere ili barem slatkiše. Videćete koliko ćete se bolje i lepše osećati, imaćete više energije, telo će koristiti rezerve ukoliko postoje i ješćete kvalitetniju hranu, jer šećer daje samo kratkoročno zadovoljstvo. Sledeće nedelje krenite dalje, korak po korak i izbacite gazirane sokove, treće nedelje voće posle 14 časova, potom sve vrste peciva i hleba od belog brašna, a posle toga možete da kažete sebi da nema kasnih obroka posle 20 časova, odnosno tri sata pre spavanja. Ostaje i nešto što treba ubacivati, recimo ribu tri puta nedeljno, zatim crveno meso, tj. govedinu ili junetinu dva puta nedeljno, a onda se potrudite da u svakom obroku budu zastupljene sve tri vrste namirnica - proteini (20 odsto), masti (30 odsto) i složeni ugljeni hidrati (50 odsto). S vremena na vreme možete jesti nešto što ste izbacili, ukoliko vam je to potrebno jer suština zdrave ishrane nije izbaciti sve što volite, već povremeno i umereno jesti sve - sugeriše mr Milan Zarić.
Izdržaj na podlakticama ili plank nije težak za izvođenje i može se raditi i u kućnim uslovima. Okrenete se stomakom ka podu oslanjajući se na laktove, celu površinu podlaktica i vrhove prstiju stopala, dok su vam leđa prava.
- Krenite od tri do četiri serije izdržaja od 20-30 sekundi, a kasnije postepeno produžavajte vreme do dva minuta, što bi za većinu dama bio visokointenzivan trening. Ukoliko radite manje serija za manje vremena, možete vežbati svaki dan - preporučuje trener i navodi da su klasični trbušnjaci dobri, ali postoji dosta problema i ograničenja koji se mogu javiti u lumbalnom delu leđa.
- Još jedna dobra vežba za trbušnjake jeste podizanje nogu. Lezite na leđa sa rukama pored tela i samo podižite noge do ugla od 30-45 stepeni. I ovde je preporuka uraditi 3-4 serije sa desetak ponavljanja, a kasnije povećavati taj broj na oko 20. Važno je stalno dodatno stresirati mišić, odnosno pokušati da ga na neki novi način opteretimo kako bismo ga podstakli na razvoj - bilo (postepenim) povećanjem intenziteta, broja ponavljanja, kilograma, kada je reč o teretu - savetuje fitnes trener.
Manje kilograma i lepo oblikovana zadnjica najčešći je cilj žena, navodi naš sagovornik, a jedna od najboljih vežbi kod oba zahteva je čučanj.
- To je osnovna, bazična vežba koja aktivira velike grupe mišića i ima veliku kalorijsku potrošnju, te tako utiče na povećanje tonusa samog mišića, a potom i na mršavljenje. Noge blago razmaknite u širini kukova, ruke ispružite ili stavite iza glave kao kod trbušnjaka i spustite karlicu što niže, ali tako da kolena ne prelaze ravan stopala. Leđa treba da budu prava, težište tela dobro, da se ne ljuljamo napred ili nazad. Uradite tri do četiri serije sa 10-20 ponavljanja - navodi mr Milan Zarić.
Druga vežba može da bude iskorak - stavite ruke na bokove, iskoračite jednom nogom i spuštajte se nadole dok kolenom druge noge, koja je ostala nazad, gotovo ne dotaknete pod. Leđa treba da budu prava, a kolena (noge koja ide napred) da ne prelaze ravan stopala.
- Za butine u kućnim uslovima takođe možemo da se oslonimo na čučanj i iskorak, ali u modifikovanom obliku. Ukoliko uradite kraći iskorak napred, pa se onda samo spustite do pola, više ćete aktivirati noge. Slično je i kod čučnja, uradite ga samo do pola. Uostalom, čučanj nije vežba koja aktivira isključivo gluteus, već angažuje noge i sedalni deo leđa - poručuje fitnes trener.
Novinar nedeljnika "Vreme" Andrej Ivanji priznao je, uživo u programu tajkunske televizije, da je bojkot izbora od strane opozicije propao!
01.05.2024
06:28
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, da treba dopreti do što većeg broja ljudi koji nemaju prilike da gledaju ovu "kanalizaciju".
30.04.2024
22:56
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
30.04.2024
21:30
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
30.04.2024
12:49
Mandatar za sastav nove Vlade Miloš Vučević rekao je danas posle sednice Predsedništva SNS da za predstojeće lokalne izbore neće biti moguće glasanje po mestu boravišta, kao što je to bilo moguće za republičke izbore.
30.04.2024
10:31
Sava Manojlović iz Pokreta "Kreni-Promeni" još jednom je pokazao da ne sme da zucne ni jednu jedinu reč protiv Zapada.
01.05.2024
08:20
Na pitanje da prokomentariše izjavu Sava Manojlovića o tome da se da se u politici dešava smena generacija, da ništa neće biti isto, da dolaze neki novi a da stari odlaze, NATO general Zdravko Ponoš je rekao da se "neke stvari se ne vide odmah dobro".
01.05.2024
08:17
Vaska i Milica iz Niša popravljaju krovove, postavljaju pločice, zidaju, malterišu... rade najzahtevnije građevinske poslove, čime su razbile uverenje da je ovaj zanat rezervisan samo za muškarce.
01.05.2024
08:00
Učenik svetog Grigorija Dekapolita. U vreme ikonoborne jeresi car Lav Jermenin stavi ovoga Jovana na muke zajedno sa njegovim učiteljem Grigorijem i sa sv. Josifom Pesmopiscem.
01.05.2024
06:40
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obići će danas u 10 časova pripremne radove na izgradnji kompleksa EXPO 2027, gde će prisustvovati ceremoniji početka radova na izgradnji Nacionalnog fudbalskog stadiona u Surčinu.
01.05.2024
06:32
Šiptarski ekstremisti predvođeni Kurtijem i Vjosom Osmani hoće da naprave novu Srebrenicu na Kosovu i Metohiji. Samo čekaju da se prizna sramna rezolucija i prihvatanje Kosova i Metohije u Savet Evrope da bi mogli da tuže Srbiju. Na ovu, ali i na druge važne teme u "Info večeri" govorili su Gavrilo Kovačević, predsednik opštine Zemun i Vladimir Kljajić, politikolog. Uživo u program putem vajber uključenja javio se pukovnik Milan Jolović koji je komentarisao moguće donošenje sramne rezolucije o Srebrenici.
30.04.2024
21:41
Miloš Vučević predložio je ministre za buduću Vladu. O budućim ministrima, o izborima 2. juna, ali i o drugim važnim temama, u "Dnevniku" je govorio Ivan Miletić, ekspert za odbranu i bezbednost.
30.04.2024
20:59
Velika partija šaha se i dalje igra. Postavlja se pitanje čije figurice su u boljoj pozicji. O ratu u Ukrajini govorili su Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su prof. dr Stevica Deđanski iz Centra za razvoj međunarodne saradnje i Darko Obradović, Forum za strateške analize. U program se, putem vajber uključenja, uživo uključio i analitičar prof. dr Sergej Boljevič.
30.04.2024
19:25
Napadi na Srbiju dolaze sa svih strana. Najnoviji napad dolazi iz Vojvodine. Ko nam nameće vojvođansku naciju? Na ovu temu govorili su istoričar Jovan Pejin i Ljubomir Đurić iz Centra za Nacionalnu politiku.
30.04.2024
17:55
Za dve devojke sa snimka koji se pojavio na internetu tvrdi se da su džeparoši koji već nekoliko godina ordiniraju Suboticom i koje kada ih neko uhvati u džešarenju se samo nasmeju.
01.05.2024
08:31
Jedna žena umalo je nastradala juče na svojoj terasi dok je skupljala veš, kada ju je ujeo stršljen.
01.05.2024
07:10
Bradat, s kosom do pola leđa i pripit, 2. maja 2004. godine, najtraženiji srpski begunac, izašao je iz kuće i prišao žandarmima.
30.04.2024
22:52
U Dragačevu se odigrala prava drama kada su pripadnici policije prilikom potere za vozilom u kom su bila trojica mladića, duge čitavih 40 kilometara, u više navrata, prema rečima punomoćnika mladića iz automobila, upotrebili vatreno oružje.
30.04.2024
22:17
Godišnjica stravičnog masakra koji se dogodio u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru, kada je dečak-ubica Kosta Kecmanović uleteo u školu i ubio devetoro dece i čuvara ove obrazovne ustanove, biće obeležena za tri dana.
30.04.2024
18:08
Nekadašnji trener Partizana Duško Vujošević poznat je, između ostalog, po tome što insistira da njegovi igrači moraju da čitaju knjige.
01.05.2024
07:25
Taj 1. maj 1994. godine ostaće zauvek upisan crnim slovima istoriji sporta i Formule jedan, jer tog dana svet je izgubio velikog Ajrtona Senu.
01.05.2024
06:40
Madrid je plakao, cela Španija je plakala! Rafael Nadal je odigrao poslednji meč u Madridu, u svojoj zemlji u karijeri i poražen je u osmini finala od Jiržija Lehačke (2:0).
01.05.2024
05:44
Nikola Jokić još jednom je pokazao da mu nema ravnog u NBA ligi.
01.05.2024
08:34
Novak Đoković bi odbranom trofeja na Rolan Garosu mogao da zaradi milione. Rolan Garos je povećao nagradni fond i oborio turnirski rekord.
01.05.2024
08:00
Portparol vojske Huta Jahja Sari Kasim rekao je sinoć u televizijskom obraćanju da su „u znak podrške palestinskom narodu i kao odgovor na američko-britansku agresiju, izveli vojne operacije protiv protivničkih ratnih brodova u Crvenom moru“.
01.05.2024
00:15
U Tbilisiju, glavnom gradu Gruzije, nastavljeni su protesti protiv nacrta zakona o stranim agentima.
30.04.2024
23:35
Zapad bi mogao da stvori ukrajinsku vladu u egzilu nakon pobede Rusije, rekao je britanski stručnjak Aleksandar Merkuris na svom Jutjub blogu.
30.04.2024
23:10
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski izjavio je danas da je potrebno „značajno ubrzanje“ isporuke oružja od ukrajinskih partnera kako bi se njene trupe mogle suočiti sa ruskim trupama u nekoliko sektora fronta.
30.04.2024
22:36
Rusija će dobiti kontrolu vatre nad obližnjim gradovima nakon oslobođenja Časova Jara, piše Špigl.
30.04.2024
21:50
Poznat je po delima "Njujorška trilogija" i "Levijatan".
01.05.2024
08:35
Marko Nastić je zaslužan za kreiranje muzičkog ukusa mnogih generacija i prva je asocijacija za neke od najboljih gradskih žurki ikada.
30.04.2024
15:54
Proslavljeni glumac od danas će počivati pored supruge Julijane Lule Živojinović u Koraćici
30.04.2024
13:13
Suze i jecaji tokom ekshumacije legendarnog umetnika
30.04.2024
12:48
Glumica Milena Vasić nedavno je pretrpela ozbiljnu povredu tokom izvođenja mjuzikla na sceni Pozorišta na Terazijama, zbog čega je morala odmah da reaguje i ekipe Hitne pomoći.
01.05.2024
08:10
Sinoć se na imanju u Šimanovcima održala luda žurka, kao i svakog utorka.
01.05.2024
07:41
Folker je prokomentarisao svoju imovinsku kartu, a tom prilikom otkrio je široj javnosti nepoznate detalje.
30.04.2024
23:54
Rijaliti učesnica je ispred bivše supruge govorila o kajanju koje oseća povodom ulaska u brak.
30.04.2024
23:41
On je u ispovesti govorio o sinovljevom pojavljivanju u emisiji, a tom prilikom zahvalio se Bogu na dečakovom ozdravljenju.
30.04.2024
23:32
Praznik rada danas praznuju i oni koji rade i oni koji još nemaju ni dan radnog staža. Ovaj dan, međutim, nekada je bio poseban za Crnotravce! Samouki zidari, tesari, kamenoresci bili su nekada najtraženiji majstori...Ovo je priča o njima.
01.05.2024
08:15
Srbofilija predstavlja osećanje ljubavi ili simpatije prema Srbima, Srbiji, Republici Srpskoj, srpskoj istoriji, srpskom jeziku, srpskoj kulturi i svemu što je povezano sa Srbima.
30.04.2024
17:00
Na visu Javora, na nadmorskoj visini od čak 1.240 metara, surova planinska klima nije omela par selica da se i ovog proleća dosele u Kalipolje.
30.04.2024
16:30
Zatvoreni bazen u Gornjem MIlanovcu nosiće ime koji budu izabrali stanovnici ovog grada, a glasanje za pet odabranih predloga traje do 13. maja
30.04.2024
13:24
Osim brojnih vernika, blagodeti, isceljenje i snagu molitve u Miljkovom manastiru sa Hramom Vavedenje Presvete Bogorice u Gložanu, osetila je i monahinja Mihaila, koja je u ovu svetinju došla 2011. godine da bi se, kako kaže, "odužila koliko bude mogla svim svecima, a naročito svetom Amvrosiju".
30.04.2024
09:07
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.