JEDITE POLAKO! Kad uvedete ovih PET NAVIKA, moguće je smršati i BEZ DIJETE!
Izaberite salatu za predjelo i poješćete manje od glavne porcije, savetuje američki nutricionista Majkl Greger
06.12.2019
08:31
Ljubav
Na početku nove godine mnogi donose odluke da "ove godine napokon smršaju" ili da vode zdraviji život. Ali, bez održivih, malih ciljeva, ove ambiciozne odluke brzo prestanu da "važe".
Da se to ne bi desilo i vama, predlažemo vam nekoliko malih, jednostavnih koraka koje možete da preduzmete kako biste u 2020. godini bili zdraviji.
Već ste mnogo puta čuli da ne bi trebalo da preskačete doručak, i zaista jeste tako. A ako u najvažniji obrok ubacite i namirnice bogate proteinima, još bolje! Naime, i naučno je dokazano da će doručak bogat proteinima pomoći da jedete manje u toku dana.
Odraslim ljudima je potrebno najmanje dva i po sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno, da bi bili zdravi. To može da bude vožnja bicikla, plesanje, energično hodanje, aerobik u vodi... Ako niste sigurni da li neka aktivnost spada u vežbe umerenog ili visokog intenziteta, odradite mali test priče. Ako možete da pričate dok vežbate, to je umeren nivo. Ako možete da izgovorite tek nekoliko reči pa morate da hvatate vazduh, to je energična ili aktivnost visokog intenziteta.
Jaja i grčki jogurt su, recimo, sjajan obrok za početak dana.
Gledajte da što manje jedete peciva i namirnice bogate ugljenim hidratima za doručak – prepune su kalorija, a ubrzo ćete opet biti gladni.
Kada gledate utakmicu ili film dok jedete, i ne razmišljate o tome što jedete, već je samo "trpate" bez razmišljanja.
Ove godine uvedite pravilo da ne jedete ispred televizora i poštujte ga! Videćete kako ćete imati drugačiji odnos prema hrani, kada ste fokusirani dok jedete. Osim toga, mnogo su manje šanse da se prejedete na ovaj način...
Kada je reč o zdravoj hrani, jedan od najboljih načina da se zdravo hranite je da u frižideru uvek imate zdrave namirnice. A najbolji način da to postignete je da napravite plan i spisak pre nego što odete u prodavnicu i da se pridržavate tog spiska. Na ovaj način su manje šanse da impulsivno kupite i razne čokoladice, grickalice...
Najpre, važno je da pijete dosta vode kako bi organizam bio hidriran, a pored toga, konzumiranje više vode može da vam pomogne i da smršate – tako što ćete pre svakog obroka piti vodu, pa će biti "manje mesta" za hranu.
Istraživanja pokazuju da ljudi pojedu oko 90 odsto hrane sa tanjira, bez obzira na to koliki je tanjir. Tako da, malo manji tanjir od onog sa kojeg inače jedete može da vam pomogne da pojedete manje, a da ipak ne ostanete gladni.
Osim toga što je pametno da jedete iz manjeg tanjira, bilo bi pametno i da sve grickalice i sve što jedete najpre servirate na tanjir. Tako ćete više uživati u svakom zalogaju, a nećete bez razmišljanja jesti dok ne dođete do dna kesice, iako vas stomak odavno boli.
Nutricionisti savetuju da čak i jabuku jedete tako što ćete je iseckati i staviti na tanjir – možete odozgo da pospete i malo cimeta. Ješćete sporije i više ćete uživati.
Zaslađeni sokovi ne utiču dobro na zdravlje, a pritom unosite prazne kalorije. Nutricionisti ističu da ljudi koji piju dosta sokova, dnevno na taj način unesu čak i do 500 kalorija!
Ako vam je teško da ne pijete sokove, probajte da umesto toga pijete mineralnu vodu sa malo voća.
Početak nove godine je sjajno vreme da uradite nešto dobro za svoje zdravlje. Počnite usvajanjem ovih malih, ali značajnih navika i ostanite zdravi cele godine!
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture u Vladi Srbije Goran Vesić saopštio je da je danas podneo ostavku na tu funkciju.
05.11.2024
11:10
Predsednica Narodne skupštine Srbije Ana Brnabić oglasila se na društvenoj mreži "X" , gde je istakla brutalnu činjenicu o licemerstvu pojedinih opozicionara.
05.11.2024
12:16
Premijer Miloš Vučević poručio je da u narednim danima očekuje još ostavki.
05.11.2024
11:15
Nova kolumna Nebojše Bakareca.
05.11.2024
12:40
Narodna skupština Republike Srpske usvojila je danas dopune Zakona o upotrebi zastave, grba i himne, kojim je propisana mogućnost isticanja zastava i grbova i izvođenja himni stranih država sa kojima Srpska ima potpisan sporazum o uspostavljanju specijalnih i paralelnih odnosa.
05.11.2024
12:16
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov javila se iz Palm Biča i otkrila kakva je tamo atmosfera kao i da li se očekuju tenzije.
04.11.2024
21:57 >> 22:34
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
04.11.2024
21:14
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
04.11.2024
14:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
04.11.2024
12:32
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
03.11.2024
21:42 >> 23:28
Alija Balijagić (65) viđen je u selu Orašac kod Brodareva, a prema nezvaničnim saznanjima u to mesto upućene su jake policijske snage.
05.11.2024
11:19
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su policijski službenici Službe za borbu protiv organizovanog kriminala UKP uhapsili juče četiri lica, dok se za jednim licem intezivno traga, za koja se osnovano sumnja da su kao pripadnici Kavačkog klana, vršili praćenje i pripremali ubistvo Luke Bojovića.
05.11.2024
11:21
Devojčice Valentina (10) i Sara Firić (6), kao i njihov deda Đorđe Firić (53) koji su tragično nastradali u Novom sadu, danas će biti sahranjeni na Donjem Šanačkom groblju u Kovilju.
05.11.2024
11:56
Pripadnici Uprave kriminalističke policije uhapsili su jutros četvoricu muškaraca u Beogradu, a prema nezvaničnim saznanjima oni su planirali likvidaciju Luke Bojovića.
05.11.2024
10:43
Jesenji raspust za učenike osnovnih i srednjih škola, prvi od početka školske godine, počinje u ponedeljak 11. novembra i formalno će trajati dva dana!
05.11.2024
07:09
Popularna aplikacija za kupovinu raznih predmeta "Temu", pored niza poskupljenja i marketinških trikova, iznedrila je još jedan. Kupite dva proizvoda i dobijete 27.180 kupona.
05.11.2024
08:30
Gotovo 69.000 građana Srbije čeka na neku medicinsku proceduru ili operaciju. Najduže se čeka na ugradnju kuka i kolena, i operaciju katarakte.
05.11.2024
10:15
Vojska Srbije obaveštava javnost da će od 5. do 7. novembra (i 8. novembra rezervni termin) od 8 do 18 časova biti izvođena gađanja iz naoružanja oklopnih jedninica, u zoni Ravna Reka – Sisevac – Pištolje –Crni vrh – Klenić – Gole Vrtače – Lomčić – Zeleni vrh – Velika Brezovica – Oštri kamen – Osojak – Bigar – Korkot – Maskatan – Groš.
05.11.2024
11:42
Na groblju u Korićanima tokom prethodnog vikenda dogodio se vandalski čin. Oskrnavljeno je više od 30 spomenika, a slučaj je prijavljen nadležnim organima.
05.11.2024
11:35
Novak Đoković se nakon odustajanja od mastersu u Parizu povukao i sa Završnog mastersa u Torinu, izgubiće veliki broj bodova, pa bi mogao pred početak naredne sezone da ispadne iz društva 10 najboljih tenisera na ATP listi.
05.11.2024
12:59
"Na utakmici između Crvene zvezde i Barselone, za koju su karte već rasprodate, vladaće paklena atmosfera", piše španski portal "Sport".
05.11.2024
10:44
Minhen još zveči posle šamara koji je Bajern dobio od Katalonaca (4:1) u trećem kolu Ligu šampiona, a pre nekoliko dana je nastradao Real Madrid u Primeri, pa čemu onda da se nada Crvena zvezda u sredu (21.00, Arena premijum 1, RTS 1), sa mnogo skromnijim tim.
05.11.2024
12:01
Denver Nagetsi savladali su Toronto Reptorse 121:119 na krilima fantastičnog Nikole Jokića (28 poena, 14 skokova, 13 asistencija), ali je popularnom Džokeru zasmetala greška koju je načinio pred kraj meča.
05.11.2024
11:05
Mladim igračima je san da igraju sa Nikolom Jokićem, ali moraju da donose odluke, a ne da se samo oslanjaju na njega, poručio je trener Denvera Majkl Meloun.
05.11.2024
10:20
Predsednički izbori u Americi počeli su glasanjem u Diksvil Noču, malenom mestu u saveznoj državi Nju Hempšir. Rezultati su već poznati. I demokratski kandidat Kamala Haris i kandidat republikanaca Donald Tramp osvojili su isti broj glasova - po tri.
05.11.2024
11:26
VIŠE OD 30 SATI UŽIVO PROGRAMA posvećenog izborima u Americi, koji će oblikovati budućnost sveta i uticati na globalne odnose!
05.11.2024
09:25
Kijev pokušava da uradi sve kako bi uvukao Seul u ukrajinski sukob, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
05.11.2024
11:31
Danas se održavaju istorijski izbori u Sjedinjenim Američkim Državama. Glasači biraju između dva predsednička kandidata, Kamale Haris i Donalda Trampa. Sve najnovije informacije i prve rezultate pratite uživo u našem blogu na Informer.rs!
05.11.2024
08:04
Američki vojni ekspert i analitičar Skot Riter, koji je ranije služio kao obaveštajac u Oružanim snagama Sjedinjenih Država, rekao je u intervjuu za Jutjub kanal Dialogue Vorks da ukrajinske oružane snage i dalje trpe neuspehe u konfrontaciji sa Ruskom Federacijom.
05.11.2024
12:30
Projekat INTRO&EXTRO je sačinjen od četrnaest digitalnih grafika nastalih u prethodnih pet godina.
05.11.2024
11:34
U Srbiji je vladalo veliko interesovanja za prve dve epizode serije "Sablja" koje su premijerno prikazane proteklog vikenda na RTS.
05.11.2024
10:27
Popularni glumac Alan Račins na čijim su ulogama odrastali mnogi, preminuo je u 82. godini.
05.11.2024
08:50
Serija "Sablja" počela je sa emitovanjem proteklog vikenda, a gledaoci uglavnom imaju reči hvale, ali ima i onih koji su lovili greške.
04.11.2024
12:03
Policijska akcija "Sablja" ponovo je u centru pažnje s obzirom na to da je na Radio-televiziji Srbije 2. novembra počela sa emitovanjem istoimena serija. U glavnim ulogama našli su se Dragan Mićanović, Milica Gojković, Ljubomir Bandović i mnogi drugi.
04.11.2024
23:11
Pevačica Ceca Ražnatović govorila je svojevremeno o akciji "Sablja" tokom koje je bila uhapšena.
04.11.2024
20:49
Takmičari "Elite 8" su u šoku gledali Matein i Miljanin poljubac.
05.11.2024
12:01
Todorovićeva je juče krstila ćerku, a slavlje u porodici se nastavlja i danas.
05.11.2024
11:21
Jelena je poznata kao neko ko se uvek oglašava po pitanju aktuelnih dešavanja, kako kod nas u zemlji, tako i u svetu, a sada je otkrila za koga bi glasala na tekućim izborima u Americi.
05.11.2024
10:41
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.