A, kako ne biste "zaradili" dugostrajne posledice sedenja ispred kompjutera i time izbegli ukočenost leđa i vrata, bilo bi dobro da se istežete nekoliko puta dnevno.
O tome zašto nastaju trombovi, kako ih pepoznati, otkriti, ali i lečiti, govori dr Dragan Vasić, internista-angiolog iz Kliničkog centra Srbije
11.04.2021
16:30
Stručnjaci za fitness predlažu nekoliko efikasnih vežbi koje će vam višesatni rad u kućnoj izolaciji učiniti manje napornim.
Foto: Shutterstock
Krenimo redom:
Kruženje glavom
Gledanje po celi dan u kompjuter, posebno ako nije postavljen u ravni očiju, može biti bolno iskustvo, a takav položaj naročito će naškoditi vratu. Osim toga, takav položaj prouzrokovaće i dugoročne probleme, pa čak i glavobolju. Osim što morate postaviti hardver u položaj koji će najviše prijati vašem vratu, takoće trebate se pobrinuti da on bude što savitljiviji, a da vas pritom ne boli. Nagnite glavu napred koliko god možete i pomerajte je tako da njom napravite puni krug. Učinite to tri do pet puta.
Istezanje natkolenica
Mnogima je teško dodirnuti nožne prste, a upravo to se proverava kada se testira nečija savitljivost. Uz ove vežbe to ćete moći lakše uraditi. I ne samo to, bolje ćete spavati, imaćete dobro držanje tela i manje će vas boleti leđa.
Uvrtanje kičme
Nemojte ignorisati pokretljivost kičme. Ako sedite na stolici, zaokrenite ramena, uhvatite rukama vrh stolice i “gurajte” ramena oko leđa koliko god možete, a da pritom ne pomerate kukove. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite i na drugu stranu.
Pomeranje ramena napred - nazad
Posle vrata, usresredite se na ramena. Ako su stalno pognuta dok sedite za računarom, ubrzo ćete početi osećati bol u gornjem delu tela. Zato, podignite ih što je više moguće, kao kad ne znate odgovor na neko pitanje. Zatim ih lagano pomerajte unazad i sa obe strane, gurajući ih do kraja u svakom od položaja. Kada napravite tri do pet krugova, promenite pravac, odnosno počnite da ih pomerate napred, takođe tri do pet puta.
"Otvaranje" grudi
Na ovaj način poboljšaćete fleksibilnost ramena. Stavite ruke iza donjeg dela leđa i uhvatite šake. Tako ćete otvoriti grudi i ramena. Ne savijajući laktove, pokušajte podignuti ruke što više možete. Ako stojite, stopala neka budu u širini ramena, pa savijte kukove napred dok podižete ruke. Na ovaj način istegnućete i donji deo leđa.
111. 12. 2023. u 20:49
211. 12. 2023. u 20:49
110. 12. 2023. u 08:40 >> 20:33
210. 12. 2023. u 08:40 >> 20:33
O tome zašto nastaju trombovi, kako ih pepoznati, otkriti, ali i lečiti, govori dr Dragan Vasić, internista-angiolog iz Kliničkog centra Srbije
11.04.2021
16:30
Saradnja Rusije i Saudijske Arabije na smanjenju proizvodnje nafte dovešće do pomeranja na tržištu nafte i nateraće američke elite da podrže Donalda Trampa na predsedničkim izborima, rekao je kolumnista hrvatskog portala "Advance", Antun Roša.
11.12.2023
13:05
Ruska vojska je tokom specijalne operacije dobila dokumentaciju koja potvrđuje opasnu prirodu eksperimenata Pentagona u Ukrajini: farmaceutski preparati su testirani na lokalnim stanovnicima, a biološki uzorci su izvezeni u inostranstvo, rekao je general Igor Kirilov, načelnik snaga za radijacionu, hemijsku i biološku zaštitu ruske vojske.
11.12.2023
15:20
Član Predsedništva SNS Goran Vesić razgovarao je danas posle podne sa članovima, aktivistima i simpatizerima stranke u Malom Zvorniku i Ljuboviji i poručio im da samo pobeda liste "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" garantuje nastavak svih započetih i planiranih infrastrukturnih projekata, a to znači ravnomeran razvoj svih krajeva zemlje.
11.12.2023
21:24
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević održao je radni sastanak Gradskog odbora na Novosadskom sajmu.
11.12.2023
20:39
Potpredsednik GO Srpskae napredne stranke Vladimir Orlić reagovao je na izjavu Bojana Pajtića.
11.12.2023
20:04
Goran Vesić obišao je danas stranačke kolege u Valjevu.
11.12.2023
19:51
Milica Nikolić, članica Predsedništva Srpske napredne stranke, izjavila je da lidera DSS Miloša Jovanovića zanima samo kako da napuni svoje džepove.
11.12.2023
19:04
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostujući u emisiji "Ćirilica" na TV Hepi govorio je o evropskom putu Srbije i krizi koja potresa EU.
11.12.2023
22:10
Đilasova koalicija se besramno zove „Srbija protiv nasilja“. Pravi i tačan naziv ove koalicije zla, glasi „Nasilje protiv Srbije“. Upravo je nasilje odrednica koja najbolje opisuje ovu bezumnu Đilasovu koaliciju.
11.12.2023
20:46
Ujutru na severu vedro, u ostalim krajevima oblačno ponegde sa slabom kišom koja bi se mogla lediti na tlu, na planinama slab sneg.
11.12.2023
20:13
Vladan Vasić kandidat SNS za gradonačelnika u Pirotu odrđao je danas konferenciju za štampu.
11.12.2023
20:04
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke Maja Gojković razgovarala je danas sa ženama u Lazarevcu i tom prilikom poručila da žene donose promišnjene odluke, jer znaju da od toga kome povere vođenje države zavisi budućnost njihove porodice i cele zemlje i da zato žene podržavaju Srpsku naprednu stranku i Aleksandra Vučića.
11.12.2023
19:40
O invaliditetu kod dece i osobama sa smetnjama u razvoju, pričao je u Info danu defektolog Boris Pozder, koji radi sa najmlađim pacijentima.
11.12.2023
12:23
Svetinje su stub države i otadžbine, a od njih zavisi jačina naše zemlje, a o tome koliko je bitno ulagati u crkve i manastire, govorio u Info jutru teolog Miloš Stojković.
11.12.2023
10:31
Nova Tema dana bila je predsednik Rusije Vladimir Putin, njegova kandidatura na izborima sledeće godine, ali i ciljevi aktuelnog lidera u budućnosti, a gosti koji su razgovarali o svemu tome bili su Marko Lakić, novinar "Politike" i pisac Vladimir Đukanović.
10.12.2023
22:16
U Dnevniku televizije Informer, saznajte - Održan veliki miting liste "Srbija ne sme da stane" u Jagodini, a predsednik poručio da narod očekuje sigurnost i bolja vremena, Aleksandar Šešelj u Nišu poručio da naša zemlja mora da uđe u BRIKS.
10.12.2023
21:27
Maja Adrovac, koja je bila optužena za pomaganje u pokušaju ubistva biznismena Milana Beka, za šta je dva puta pravosnažno oslobođena, naplatila je od države Srbije odštetu zbog nezakonitog hapšenja, kao i pritvora u kojem je bila 11 meseci (devet u Centralnom zatvoru, a dva u kućnom pritvoru), i otišla sa decom da živi u inostranstvo!
11.12.2023
21:41
Mladen Samardžija (33), jedan od najtraženijih begunaca Evropske unije i kum pokojnog šefa "škaljarskog klana" Jovana Vukotića (43), uhapšen je u akciji Uprave za organizovani i teški kriminalitet MUP-a Republike Srpske.
11.12.2023
21:00
Devojka (26) iz Loznice, koja je 8. decembra pronađena sa ranama po grudima nanetim nožem, preminula je danas, nezvanično se saznaje.
11.12.2023
19:54
U Specijalnom sudu u Beogradu za danas je zakazan nastavak suđenja Veljku Belivuku, Marku Miljkoviću i ostalim optuženim pripadnicima njihove kriminalne grupe, koju tužilaštvo tereti za sedam ubistava, otmicu, silovanje i druga krivična dela.
11.12.2023
16:11
Mediji u Severnoj Makedoniji preneli su vest da su osumnjičeni za organizovanje i pomaganje ubistva Vanje Gorčevske (Đorčevske) zatvoreni u posebne ćelije, a kada su ih ostali pritvorenici videli, vređali su ih i lupali im na rešetke.
11.12.2023
14:04
Košarkaši Crvene zvezde večeras su u gostima posle velike drame i borbe pobedili Megu sa 98:88 u 11. kolu ABA lige.
11.12.2023
20:05
Izabranici Igora Duljaja poraženi posle preokreta u Nišu sa 2:1 (0:0) u 18. kolu Superlige.
11.12.2023
17:56
Trener Partizana nije bio raspoložen posle poraza od Radničkog u Nišu (2:1) u 18. kolu Superlige.
11.12.2023
18:25
Veliki neredi na meču turske Superlige, arbitar dobio ozbiljne batine
11.12.2023
21:55
Trener fudbalera Crvene zvezde Barak Bahar očigledno nema podršku kakvu rukovodstvo naglašava da ima, jer je moskovski Dinamo potvrdio da su crveno-beli tražili tamošnjeg sportskog direktora Željka Buvača da ga dovedu na Barakovo mesto.
11.12.2023
15:20
Lideri evropskih zemalja strahuju od raspada NATO pakta ako Donald Tramp pobedi na američkim predsedničkim izborima 2024. godine.
11.12.2023
19:47
Velika Britanija saopštila je danas da ustupa Ukrajini dva broda minolovca britanske Kraljevske ratne mornarice i potvrdila da uspostavlja novu pomorsku odbrambenu koaliciju sa Norveškom kako bi bile ojačane ukrajinske pomorske operacije, prenosi TASS.
11.12.2023
21:00
Ministri spoljnih poslova Francuske, Nemačke i Italije pozvali su EU da uvede "ad hok" sankcije palestinskoj militantnoj grupi Hamas i njenim pristalicama.
11.12.2023
20:36
Poljski parlament je danas posle podne izglasao Donalda Tuska za novog premijera, čime je otvoren prostor za odmrzavanje odnosa sa Evropskom unijom, javlja Rojters.
11.12.2023
19:57
Turska vojska izvršila je vazdušne napade na severu Iraka i uništila 13 kurdskih vojnih meta, saopštilo je danas tursko Ministarstvo odbrane. Oni su dodali da su mnogi militanti "neutralisani" tokom napada.
11.12.2023
18:44
Žena Vil Smita otkrila da im je "oskarovski šamar" spasio brak.
11.12.2023
16:30
Glumica je stekla ogromnu popularnost ulogom u hit telenoveli "Igra sudbine" koja se snima već pet sezona.
11.12.2023
14:46
Ova komedija sa elementima drame premijeru je imala davne 1984. godine, a do danas je ostala jedna od najgledanijih.
11.12.2023
13:35
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obišao je radove na rekonstrukciji i obnovi Teatra "Bojan Stupica" JDP.
11.12.2023
12:19
Ljubavni život repera Nenada Aleksića intrigira javnost. Iako je i dalje oženjen, on je uplovio u vezu sa zadrugarkom Mionom Jovanović.
11.12.2023
22:15
Teodora je ispričala da se oseća mnogo bolje nakon izlaska iz rijalitija, a tom prilikom je otkrila kako je i u kontaktu sa Nikolom Bukilićem, sa kojim treba uskoro da se vidi.
11.12.2023
21:30
Marko Janjušević Janjuš i Aneli Ahmić definitivno više ne mogu da se kontrolišu.
11.12.2023
21:05
Filip Đukić i Paula Hublin više nisu zajedno, a zadrugar sve otkrio na Instagramu.
11.12.2023
20:45
Danima unazad se piše o narušeni porodičnim odnosima u porodici zadrugarke Snežane Jovičić.
11.12.2023
20:20
Miris kuvanog vina, čaja s cimetom, domaćih prazničnih specijaliteta, šareni novogodišnji bazar, samo su deo zimske čarolije koja očekuje posetioce na Ledenom jezeru i klizalištu u blizini Sportskog centra "Jezero" u Kikindi.
11.12.2023
17:51
Uz Nišlije ni Užičani neće imati veliku novogodišnju žurku na otvorenom niti vatromet, ali će najmlađi moći da se druže sa Deda Mrazom...
11.12.2023
15:32
Ivona Popović, učiteljica Osnovne škole "Triva Vitasović-Lebarnik" u Laćarku kod Sremske Mitrovice, sa svojim đacima pravi novogodišnje čestitke od čije će prodaje pomoći deci bez roditelja.
11.12.2023
11:53
Velika nesreća prošle zime zadesila je porodicu Teodosijević iz planinskog sela Kremna, podno Tare. Kad je eksplodirala plinska boca niko nije mogao da spreči vatru koja je gutala sve što su Nebojša i Olja kućili...
11.12.2023
12:32
Prema podacima, u Srbiju je posle sloma Ruske carevine 1917. godine došlo 377 ruskih lekara, od tog broja 350 je radilo u građanskoj zdravstvenoj službi i jedan su od bitnijih faktora u istoriji srpske medicine.
11.12.2023
11:18
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.