OVA JEFTINA NAMIRNICA BRZINSKI SNIŽAVA HOLESTEROL! Svi je imamo u kući, a ako je jedete iz konzerve, OBAVEZNO PRIMENITE OVO PRAVILO

Ukoliko jedete ove namirnice, učinićete mnogo za vaše zdravlje!

Postoje određene namirnice koje su dobre bez obzira na životnu dob, ali imaju dodatne blagodeti za one starije od 50 godina. Sve su to obične namirnice, dostupne u svako doba godine i, što je veoma važno, ukusne, piše Health&Human Research .

1. Mahunarke

Zdrava strana ove namirnice se često potcenjuje, ali dodavanje bilo koje mahunarke u svakodnevnu ishranu odličan je način da se smani rizik od dijabetesa tipa dva i visokog holesterola. Samo tri četvrtine šolje pasulja ili sočiva smanjiće nivo lošeg holesterola (LDL) i do pet odsto. Pasulj, takođe, reguliše nivo šećera u krvi kod ljudi koji već imaju dijabetes.

Ukoliko koristite pasulj iz konzerve, pre jela ga obavezno isperite, jer u tako konzerviranoj hrani ima previše natrijuma.

Foto: Shutterstock

2. Ovas

Rizik od oboljenja srca i krvnih sudova dramatično raste kod muškaraca posle 45. godine, a kod žena posle 55. Zato je ovas posebno dobar zbog rastvorljivih vlakana koji se nazivaju beta-glukani. Ova rastvorljiva vlakna se vezuju za holesterol tokom procesa varenja i omogućavaju da on napusti vaše telo, umesto da se taloži na krvnim sudovima.

Ukoliko unosite najmanje tri grama beta-glukana svakog dana smanjićete nivo ukupnog LDL holesterola za pet do 10 odsto.

3. Jabuke

Jabuke snižavaju rizik od dijabetesa tako što pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. U sebi u proseku sadrže pet grama vlakana, što takođe, snižava holesterol. A jabuke pored toga sadrže i supstancu koja se zove kvercetin koja snižava krvni pritisak. Takođe su pouzdan izvor vitamina C, kalijuma i antioksidanasa. Međutim, jabuke su u današnje vreme među prvih deset na listi proizvoda koji u sebi sadrže mnogo ostataka pesticida. Tako da je najbolje ako možete naći neke domaće, neprskane ili ih dobro operite a nije loše ni da ih stavite u ovaj rastvor.

Foto: Shutterstock

4. Orašasti plodovi

Studije su pokazale da ako jedemo 30 grama mešanih orašastih plodova svakog dana smanjujemo rizik od srčanog udara i moždanog udara za 28 odsto. Zato, ako vam se nešto gricka uzmite malo oraha, badema, lešnika.

Dobar je i kikiriki, samo ne pržen, već pečen i neslan. Orašaste plodove možete naseckati i dodati u salate, pečeno povrće ili kuvano jelo.

5. Lisnato povrće

Najnovija istraživanja utvrdila su da ljudi koji jedu puno lisnatog povrća, poput spanaća, kelja ili kupusa na testovima pokazuju kognitivne sposobnosti koje imaju 11 godina mlađi ljudi koji ne jedu ovu hranu.

Jedino je važno naglasiti da oni koji koriste lek za razređivanje krvi moraju se posavetovati sa svojim lekarom koju količinu spanaća ili zelja smeju da jedu.

6. Bobičasto voće

Ova sorta voća je bogata određenim fitohemikalijama za koje se smatra da povećavaju dotok krvi u mozak, a istovremeno smanjuju upalne procese.

Studije pokazuju da ukoliko jedete dovoljno ovog voća duže ćete održati dobro pamćenje i imaćete manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Bobičavo voće je dobro i zbog visokog sadržaja vlakana i niza vitamina i minerala. I smrznute bobice su podjednako dobre.

7. Jogurt

Jogurt, posebno grčki, odličan je izvor proteina nepohodnih za funkcionisanje mišićnog tonusa. Kao bonus, jogurt sadrži puno kalcijuma, ključnog za očuvanje gustine kostiju koja slabi s godinama. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina treba da obrate posebnu pažnju na pravilan unos kalcijuma.

Foto: Pixabay

8. Šargarepa

Evo povrća koje može koristiti svakom delu vašeg tela, posebno očima, ustima, koži i srcu. Šargarepa snižava krvni pritisak i loš holesterol, jača imuni sistem, reguliše varenje i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Razlog što je šargarepa toliko dobra je njen jedinstven nutritivni profil, koji sadrži vlakna, vitamine A, Be8, Ce, E i Ka, minerale poput gvožđa, kalijuma, bakra i mangana, kao i nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući i beta karoten.

9. Cvekla

Ako redovno jedete ovo korenasto povrće unećete puno vitamina A i C, kao i folne kiseline, vlakana i minerala poput kalcijuma, kalijuma, mangana i gvožđa. Ima puno antioksidanasa koji mogu umanjiti rizik od raka.

Smatra se da cvekla poboljšava kondiciju, sprečava demenciju i snižava krvni pritisak.

10. Crna čokolada

Posle 50. godine treba uzdržavati od slatkih stvari, ali ndorfin koji nam popravlja raspoloženje možemo uneti konzumiranjem crne čokolade koja je dozvoljena. Oko 30 do 60 grama dnevno mogu da snize holesterol i krvni pritisak, poboljšaju koncentraciju i zaštite kožu od štetnih sunčevih zraka.

Najbolje je da odaberete čokoladu koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa kako biste dobili što korisnije stvari i najmanje šećera. Uradite to i dobićete lepu dnevnu dozu kalijuma, fosfora, cinka, gvožđa, magnezijuma, bakra, mangana i selena.

Foto: Shutterstock

11. Avokado

Osim što je ukusan, avokado predstavlja izvor skoro 20 vitamina i minerala, poput kalijuma, bakra i vitamina Be, Ce, E i Ka. Obezbeđuje zdravo srce, omogućava unos nezasićenih masti i održava optimalan krvni pritisak.

Jedna je od skupljih namirnica, jer raste daleko, u Srednjoj Americi i Meksiku, ali u poslednje vreme prodaje se na komad u domaćim trgovinama, često su i sniženja, pa potražite ovu “super-hranu” koju možete koristiti u sendvičima, salatama, možete ga dodati u kašu, napraviti umak, bez brige o suvišnim kalorijama.