EVO KAKO DA ZASPITE ZA SAMO JEDAN MINUT! Tehnika koja uspeva svima i svuda!

Jedan žena otkrila je kako je naučila da zaspi za samo jedan minut

Počelo je nedelju dana pre venčanja mog najboljeg prijatelja. Moja nervoza dostigla je epski nivo. Uopšte nisam mogla da spavam. Najviše me brinulo to što ću biti kuma i moraću nešto da kažem pred svima. Na mikrofon. Pošto sam strašno stidljiva osoba, možete samo da zamislite moj nivo nervoze!

ZOVA KRIJE MNOGE TAJNE! Svi volite ovaj DOMAĆI SOK - kad čujete koliko je ZDRAV, volećete ga JOŠ VIŠE!

Kada sam ustala ujutru, budući da tri noći pre toga nisam oka sklopila, jasno se videlo da imam ozbiljnih problema. Buduća mlada mi je predložila da isprobam jednu tehniku pomoću koje bih trebala da se uspavam za jedan minut.

Pošto je ona neko ko se bavi jogom, meditacijom i načinom disanja - verovala sam joj i odlučila da poslušam njen savet.

Najlakši način da upamtite ovu tehniku je da je nazovete "4-7-8".

Udišite na nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi. Izdišite kroz usta i to 8 sekundi.

Foto: Shutterstock

Ova vežba disanja usporava rad srca i umiruje nerve. I to se dešava vrlo brzo: u samo nekoliko ponavljanja.

I pre nego što sam shvatila da deluje, ja sam zaspala. Naredne dane pred venčanje, spavala sam kao beba. I to se nastavilo kasnije.

Istraživala sam malo zašto ova tehnika tako dobro deluje i evo do kojih sam zaključaka došla:

Kada osetite stres ili anksioznost, adrenalin vam prolazi kroz vene, srce kuca velikom brzinom, a disanje postaje brzo i plitko. Zato ovaj trik deluje kao sedativ.

Foto: Shutterstock

Pošto veštački usporavate disanje, vaše telo je tada primorano da smanji frekfencije vašeg srca. Kiseonik je uvek nije dovoljan za ispumpavanje "sveže" krvi.  Disanje koje kasni sa namerno usporenim izdisanjem usporava rad srca. Ovo je fiziologija.

Ova tehnika takođe smiruje srce. Samo zato što stalno morate brojati u sebi i usklađivati dah. I takođe zato što brzo disanje i anksioznost na površini uvek idu ruku pod ruku.

Brojni neurofizilozi su potvrdili delotvornost ove tehnike. Kao rezultat toga celo telo se opušta. Tako brzo, kao da vas je neko anestezirao.

Harvardski lekar Andru Veil kaže da je 4-7-8 tehnika poznata u indijskim jogama već hiljadama godina. Koristi se za opuštanje i suzbijanje stresa.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

komentari

Milidah

pre 4 godine

Duboko disanje zaista pomaže! Obzirom da mi se nije baš dopadalo toliko zadržavanje ja sam samo duboko udisao i zadržavao dah oko tri secunde (bez opterećenja) i toliko izdisao. To je samo duboko ritimičko disanje. Uradio bih to 10 —12 puta i nastavio polako normalno disanje. Zaspao bih veoma brzo i budio se iznenađen da to uspeva. Ako zbog većeg stresa ne pomogne da zaspite posle destak minuta ponovite i uspećete.

0 0 Odgovori

Ostavite komentar Svi komentari