ZBOGOM NESANICE! Uz pomoć ove vojne tehnike, zaspaćete za samo 2 MINUTA
Neki ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, što može biti posledica stresa, načina života ali i drugih faktora
05.05.2020
09:11
Počelo je nedelju dana pre venčanja mog najboljeg prijatelja. Moja nervoza dostigla je epski nivo. Uopšte nisam mogla da spavam. Najviše me brinulo to što ću biti kuma i moraću nešto da kažem pred svima. Na mikrofon. Pošto sam strašno stidljiva osoba, možete samo da zamislite moj nivo nervoze!
Kada sam ustala ujutru, budući da tri noći pre toga nisam oka sklopila, jasno se videlo da imam ozbiljnih problema. Buduća mlada mi je predložila da isprobam jednu tehniku pomoću koje bih trebala da se uspavam za jedan minut.
Pošto je ona neko ko se bavi jogom, meditacijom i načinom disanja - verovala sam joj i odlučila da poslušam njen savet.
Najlakši način da upamtite ovu tehniku je da je nazovete "4-7-8".
Udišite na nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi. Izdišite kroz usta i to 8 sekundi.
Ova vežba disanja usporava rad srca i umiruje nerve. I to se dešava vrlo brzo: u samo nekoliko ponavljanja.
I pre nego što sam shvatila da deluje, ja sam zaspala. Naredne dane pred venčanje, spavala sam kao beba. I to se nastavilo kasnije.
Istraživala sam malo zašto ova tehnika tako dobro deluje i evo do kojih sam zaključaka došla:
Kada osetite stres ili anksioznost, adrenalin vam prolazi kroz vene, srce kuca velikom brzinom, a disanje postaje brzo i plitko. Zato ovaj trik deluje kao sedativ.
Pošto veštački usporavate disanje, vaše telo je tada primorano da smanji frekfencije vašeg srca. Kiseonik je uvek nije dovoljan za ispumpavanje "sveže" krvi. Disanje koje kasni sa namerno usporenim izdisanjem usporava rad srca. Ovo je fiziologija.
Ova tehnika takođe smiruje srce. Samo zato što stalno morate brojati u sebi i usklađivati dah. I takođe zato što brzo disanje i anksioznost na površini uvek idu ruku pod ruku.
Brojni neurofizilozi su potvrdili delotvornost ove tehnike. Kao rezultat toga celo telo se opušta. Tako brzo, kao da vas je neko anestezirao.
Harvardski lekar Andru Veil kaže da je 4-7-8 tehnika poznata u indijskim jogama već hiljadama godina. Koristi se za opuštanje i suzbijanje stresa.
pre 4 godine
Duboko disanje zaista pomaže! Obzirom da mi se nije baš dopadalo toliko zadržavanje ja sam samo duboko udisao i zadržavao dah oko tri secunde (bez opterećenja) i toliko izdisao. To je samo duboko ritimičko disanje. Uradio bih to 10 —12 puta i nastavio polako normalno disanje. Zaspao bih veoma brzo i budio se iznenađen da to uspeva. Ako zbog većeg stresa ne pomogne da zaspite posle destak minuta ponovite i uspećete.
Beogradski Sekretarijat za javni prevoz od započinje rehabilitaciju saobraćajnih površina terminusa Zeleni venac u Jug Bogdanovoj ulici.
27.07.2024
17:28
Noćenje u Sijarinskoj banji za jednu odraslu osobu košta već od 1.000 dinara.
27.07.2024
16:33
Ministar kulture u Vladi Srbije Nikola Selaković objavio je fotografije predmeta od istorijske i kulturne važnosti koje je naša država otkupila na aukciji u Aukcijskoj kući Henry´s u Nemačkoj.
27.07.2024
16:18
U Parizu svečeno otvorena "Srpska kuća", u okviru Olimpijskih igara 2024. godine, a otvaranju prisustvuje i predsednik Srbije Aleksandar Vučić, kao i visoke zvanice Francuske i predstavnici diplomatskog kora.
27.07.2024
15:44 >> 16:02
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić odigrao je iz Pariza video partiju "iks oksa" sa tekvondo šampionkom Tijanom Bogdanović.
27.07.2024
16:01
Kurtijev režim počeo je da koristi isti sistem kao i Hrvati. Počeli su da hapse Srbe zbog objava na društvenim mrežama. O konstantnom Kurtijevom teroru u emsiji "Info dan" govorili su podpredsednica Skupštine Srbije Snežana Paunović i novinar Predrag Jeremić.
27.07.2024
17:40
"Slobodna Bosna" danima vodi kampanju protiv Srbije i predsednika Vučića. Ipak, najgori su domaći izdajnici koji podržavaju medije iz Bosne, ali i Crne Gore i Hrvatske; a svi imaju jedan cilj: da vide uništenu Srbiju. Na ovu temu u "Info danu" govorili su član GO SNS Branislav Ivković i novinar Darko Zlojutro.
27.07.2024
17:00
Tema Vikend info jutra bila je pitanje koje je kopka gledaoce, ali i goste u studiju, a to je da li psi, generalno životinje, smeju da obitavaju u kafićima i restoranima i da li je opravdano naplaćivanje njihovog boravka u objektu. O tome su polemisali Aleksandar Gavrić iz organizacije Animal Rescue Srbija, modni fotograf Dejan Milićević, Ivan Gavrilović, pevač i veterinar Srećko Radojičić.
27.07.2024
13:17
O predstojećim izborima u Americi, atentatu na Trampa, ali i o prekidu Bajdenove kandidature za predsednika, govorio je gost Vikend Info jutra glumac Branislav Lečić.
27.07.2024
10:27
Saša Milovanović, direktor Srpskog Telegrafa i Miljan Damjanović, potpredsednik SRS, govorili su u novom Vikend Info jutro o potencijalnim terorističkim napadima u Francuskoj, ali i udarima pojedinih opozicionih struktura na predsednika Vučića.
27.07.2024
10:10
Ceo tržni centar je opasan policijskom trakom i okupljen je veliki broj građana i novinarskih ekipa, na svu sreću bilo j samo dvoje lakše povređenih
27.07.2024
17:29
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Nišu, po nalogu Višeg javnog tužilaštva, uhapsili su sugrađanina M. Đ. (24), osumnjičenog za trgovinu drogom.
27.07.2024
17:00
Sestra ubijenog Nikole Krsmanovića opisala šta se desilo kobne noći kada je šiptarski terorista Faton Hajrizi usmrtio policajca.
27.07.2024
12:41
Kako Informer saznaje, danas je u beogradskom naselju Galenika došlo do nezgode u jednom tržnom centru.
27.07.2024
15:06
Duel sa Rafaelom Nadalom, ukoliko do njega dođe, biće finale pre finala, kaže najbolji teniser svih vremena Novak Đoković.
27.07.2024
16:30
Srpska bokserka Sara Ćirković poražena je u šesnaestini finala od Tajlandske bokserke Jutamas Jitpong u kategoriji do 54 kilograma na Olimpijskim igrama u Parizu.
27.07.2024
16:20
Srpski teniser Novak Đoković lako je izašao na kraj sa inače dubl igračem Metjuom Ebdenom sa 2:0, a posle trijumfa izrazio je nezadovoljstvo organizacijom koja je specijalnu pozivnicu uručila teniseru koji inače ne igra singl.
27.07.2024
15:31
Olimpijske igre su počele i trajaće do 11. avgusta, a Srbija ima 113 predstavnika u 15 sportova.
27.07.2024
09:11
Mirko Ždralo oglasio se na "Instagramu" nakon eliminacije sa Olimpijskih igara.
27.07.2024
17:53
Izrael je osudio Frančesku Albaneze, specijalnog izvestioca UN za okupirane palestinske teritorije, zbog "antisemitizma" nakon što je podržala objavu na društvenim mrežama u kojoj je izraelski premijer Benjamin Netanjahu upoređivao sa Adolfom Hitlerom.
27.07.2024
14:39
Železnička stanica Sen Šarl u Marseju evakuisana je nešto pre 9 sati zbog ostavljenog prtljaga.
27.07.2024
12:18
FBI je saopštio da je bivšeg predsednika SAD i republikanskog predsedničkog kandidata Donalda Trampa tokom atentata 13. jula u Pensilvaniji pogodio metak u uvo.
27.07.2024
08:31
Brodovi Baltičke flote ruske Ratne mornarice počeli su da ulaze u luku u Havani. Prvi je na odredište stigao brod „Smoljni“.
27.07.2024
17:15
Iran je orkestrirao prošlonedeljne napade na francusku železničku mrežu za velike brzine, što je paralisalo saobraćaj uoči Letnjih olimpijskih igara 2024. u Parizu, izjavio je u petak izraelski ministar spoljnih poslova Izrael Kac.
27.07.2024
16:46
Milan Vasić održao je juče koncert u manastiru Svetih Arhangela u Prizrenu povodom istoimene slave.
27.07.2024
14:07
Slavni egipatski arheolog Zahi Havas, izazavao je pravu buru u svetskoj javnosti kada je tokom ceremonije otvaranja Olimpijskih igara u Parizu zatražio od Francuske da Italiji vrati čuvenu Mona Lizu.
27.07.2024
11:10
Svečanom ceremonijom dodele festivalskih priznanja najboljim evropskim ostvarenjima, kao i projekcijom filma "Drugi čin" Kventina Dipijoa, u petak 26. jula na Letnjoj pozornici na Paliću zatvoren je 31. Festival evropskog filma Palić.
27.07.2024
10:43
Pevačica Lejdi Gaga održala je maestralni nastup na otvaranju Olimpijskih igara u Parizu.
27.07.2024
09:41
Kanadska pevačica Selin Dion nastupila je na ceremoniji otvaranja Olimpijskih igara 2024. u Parizu.
27.07.2024
08:53
Denserka se skinula u kupaći kostim i pokazala telo na kom bi joj pozavidele i mnogo mlađe dame.
27.07.2024
16:54
Marinković je na društvenim mrežama podelio dve fotografije sa sinom i javno mu se obratio.
27.07.2024
15:49
Jelena Rozga otkrila je da ima emotivnog partnera, te da više nije "singl".
27.07.2024
14:59
Sloba Radanović je prokomentarisao otvaranje Olimpijskih igara u Parizu.
27.07.2024
14:08
Nedi Ukraden mogle bi da zavide mnoge mlađe dame.
27.07.2024
12:53
Zrenjaninsku Peskaru, plažu koju zovu "Srpska Kopakabana", samo tokom vikenda poseti više od 3.000 kupača!
27.07.2024
11:30
Jedna porodica roda nedavno je ostala bez doma u niškom naselju Nikola Tesla, ali su se volonteri iz ZooPlaneta potrudili da ova priča ima srećan ishod.
27.07.2024
10:00
U Prislonici kod Čačka večeras od 20 sati počinje tradicionalno takmičenje fluraša Srbije za Zlatnu frulu.
27.07.2024
08:10
Jedan neobičan oglas objavljen na društvenoj mreži Fejsbuk, ganuo je brojne građane Novog Sada. Od jednog do drugog, brzo se proširila vest...
26.07.2024
18:15
Kroz Novu Varoš, put Crne Gore, prođe hiljade automobila, ali ovakav karavan se ne viđa često!
26.07.2024
16:48
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.