OPASNO ZA KIČMU! Ovih OSAM stvari nikako ne smete da radite!
Podeli vest
Da li znate da ste ujutru viši nego uveče? Razlog tome su promene u pršljenovima koje se događaju tokom noći, piše Lepa&Srećna
Zato prvi trenuci po buđenju predstavljaju vreme kada je rizik od povreda kičme veoma visok. Važno je da naučite da ustajete iz kreveta pravilno i da tako sačuvate zdravlje leđa.
Krvni ugrušci ili tromb mogu da budu izuzetno opasni po život, iz krvih puteva se šire po celom telu i mogu da napadnu srce, mozak i druge organe i dovedu do fatalnog ishoda
Da li mi svi umemo da ustajemo kako treba? Najčešće, ne, tvrde fizioterapeuti.
1. Većina nas ima impuls da, iz ležećeg položaja na leđima, na primer, blago savije noge u kolenima i počne da podiže glavu i gornji deo leđa, savijajući snažno kičmu.
Nipošto ne bi trebalo to da radimo, jer je tako opterećenje za pršljenove najveće. Treba da se okrenete na bok, pazeći da vam leđa ostanu ravna. Zatim se polako uzdignete oslanjajući se na lakat "donje" ruke i zatim, pritiskom na savijene noge, i gurajući se dlanom druge ruke od dušeka, sednete u krevetu a noge spustite na pod. Tek tada treba da se polako uspravite na noge.
Drugi način je da se okrenemo na stomak, pažljivo spuštamo nogu bližu ivici kreveta na pod, zatim se obema rukama odgurnemo polako od dušeka, držeći leđa ravna. Drugu nogu savijamo u kolenu i podižemo celo telo, oslanjajući se drugom nogom na pod.
2. Nakon ustajanja, treba voditi računa o navikama u kupatilu. Kad god možete da se oslonite rukom na neku podlogu dok su vam leđa savijena - na primer, dok perete zube nad umivaonikom - uradite to! Navika da perete kosu savijeni nad kadom je, takođe, pogubna za kičmu.
3. Ako je prvo što uradite, posle jutarnje toalete, da sednete za računar, pazite da monitor ne bude previše nisko jer ćete savijati vrat kako biste glavu pognuli a takva težina za vratne pršljenove je veoma problematična.
Foto: Shutterstock
4. Obavezno postavite monitor na podlogu koja će ga podići na visinu očiju. Ako radite na laptopu, bolje je da nabavite eksterni monitor i bežičnu tastaturu i miša - oni će učiniti rad lakšim a sedenje daleko bezbolnijim.
5. Uz radnu stolicu kao i u automobilu treba uvek da imate jastuče koje daje potporu lumbalnoj kičmi. Krivljenje ovog dela (kao kad skliznete u mekoj fotelji, recimo) u dužim vremenskim periodima uništava kičmu.
6. Svako podizanje nekog predmeta sa poda treba činiti pažljivo. Nipošto nemojte spuštati ravna leđa, ispravljenih nogu i zategnutih kolena, lomeći se samo u jednoj tački - najčešće lumbalnoj. U takvom položaju, gornji deo tela čini opasno dugačak krak i poluga kojom tačku savijanja opterećujemo je previše jaka. Treba da savijete kolena i polako se spustite kao u čučanj, pa podignete željeni predmet pružajući ruke, a leđa držeći što ravnija.
Foto: Shutterstock
7. Savijanje leđa može biti opasno pri kućnim i baštenskim poslovima - dok usisavate, grabuljate lišće ili plevite baštu. Ako pritom još pravite nagle pokrete trupom ulevo i udesno - na primer, dok čistite sneg, opterećenje za kičmu je izuzetno veliko.
8. Opuštanje u krevetu nakon radnog dana, takođe, traži oprez. Ako gledate TV ležeći u krevetu, ne smete podizati glavu na jastuke tako da se leđa krive. Nabavite trouglasti veliki jastuk na kojem će leđa biti podignuta u jednoj ravnoj liniji - sve od kukova do vrata. Ovo je odličan položaj i za čitanje u krevetu.
Za spavanje je najbolji položaj na boku. Visina jastuka treba da bude jednaka širini od vrata do ivice ramena kako bi glava dobila dovoljnu podlogu a kičma ostala ravna. U istu svrhu, između nogu treba držati poseban jastuk koji drži odstojanje među kolenima i rasterećuje leđa.
Klonite se svih asimetričnih položaja, naročito pri nošenju tereta, kao i pokreta uvrtanja kičme, pogotovo pri savijanju leđa napred i nazad.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Krvni ugrušci ili tromb mogu da budu izuzetno opasni po život, iz krvih puteva se šire po celom telu i mogu da napadnu srce, mozak i druge organe i dovedu do fatalnog ishoda
Vašington bi mogao biti korak bliže slanju vojnika u Ukrajinu ako se ukine zabrana angažovanja američkih vojnih izvođača, napisao je na društvenoj mreži X američki milijarder Dejvid Saks.
Agent ukrajinske paravojne formacije Ateš, koju su formirali Ukrajinci i krimski Tatari, podmetnuo je požar u relejnu kutiju na železničkoj pruzi Rostov-na-Donu – Marijupolj, čime je poremećen saobraćaj na ovoj ključnoj železničkoj liniji.
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
Mađarska će tokom svog predsedavanja Evropskom unijom, koje počinje 1. jula, otvoriti nova poglavlja u pristupnim pregovorima sa Srbijom i voditi međuvladine razgovore sa svih pet kandidata za članstvo Zapadnog Balkana u okviru svojih nastojanja da ubrza proširenje EU u tom regionu, izjavio je danas ministar spoljnih poslova i trgovine Peter Sijarto.
Predsednik Vlade Srbije Miloš Vučević izjavio je danas da je politika Vlade Srbije o Kosovu i Metohiji identična politici koju vodi predsednik Aleksandar Vučić i da je podržava.
Vlasti u Prištini, na čelu sa Aljbinom Kurtijem, zabranile su direktoru Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petru Petkoviću da za Vidovdan bude na KiM, saopštila je Kancelarija za KiM.
Gost "Info jutra" Informer televizije bio je Aleksandar Šešelj. On je, pre svega, davao odgovor na pitanje da li je BRIKS pravi put za Srbiju, ali i komentarisao druge aktuelne teme.
Politički konsultant Vladimir Dobrosavljević i novinar Tomislav Lovreković komentarisali su debakl srpske reprezentacije na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj tokom gostovanja u "Info jutru" televizije Informer.
Aleksandar Vranješ, ambasador Bosne i Hercegovine u Srbiji i pukovnik u penziji Milan Jolović bili su gosti "Info jutra" Informer TV. Tema njihovog gostovanja bile su ratohušačke poruke zvaničnog Sarajeva.
Gosti "Info jutra" Informer televizije bili su profesor doktor Zoran Bingulac, nekadašnji ministar sporta i voditelj Arene sport Ognjen Milošević. Oni su komentarisali debakl fudbalske reprezantacije Srbije na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj.
Dejan Dragijević (50) koji se skoro tri meseca nalazi u pritvoru zbog sumnje da je počinio teško ubistvo Danke Ilić(2) ponovo će se naći pred zaječarskim tužilaštvom.
Dečak-ubica, Kosta K. (14) počinio je krvavi pir 3. maja prošle godine u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru kada je ubio devetoro učenika i radnika obezbeđenja ove vaspitno-obrazovne ustanove i od tog dana, on se nalazi na Klinici za neurologiju i psihijatriju za decu i omladinu.
Državljani Albanije K.O. i I.O. priznali su u Višem državnom tužilaštvu u Podgorici da su švercovali oko 440 kilograma marihuane iz Albanije u Crnu Goru i sklopili sporazum o priznanju krivice po kojem će platiti novčanu kaznu i odrobijati 58 odnosno 33 meseca zatvora.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Nišu - Posebnim odeljenjem za suzbijanje korupcije, uhapsili su četiri osobe koje se sumnjiče da su vršile malverzacije u vezi sa javnim nabavkama za Dom kulture u Pirotu.
Srbin (43) uhapšen je u Nemačkoj, zbog sumnje da je u kamionu u prikolici među paletama iz Srbije u Nemačku prokrijumčario pet osoba od kojih su troje maloletne dece iz Turske. Majka troje dece policiji rekla da je za ovaj transport krijumčarima platila 10.000 evra!
Nekadašnji golman reprezentacije Srbije Vladimir Stojković razočaran je eliminacijom "orlova" sa Evropskog prvenstva i kaže da sve počinje od Fudbalskog saveza.
Fudbalska reprezentacija Srbije završila je takmičenje na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj, igrači se vraćaju u Srbiju, a trebalo bi u Beogradu da budu oko 19 časova.
Srpski trener Aleksandar Janković, doskorašnji selektor Kine, nekada trener Crvene zvezde, bez dlake na jeziku je rekao da će našoj fudbalskoj reprezentaciji biti sve teže da se plasira na neko veliko takmičenje.
Danci dolivaju so na ranu, nakon što su se plasirali u drugu rundu takmičenja na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj, a fudbaleri Srbije okončali takmičenje posle grupne faze.
U Hrvatskoj je sve spremno za vraćanje vojnog roka, kaže ministar odbrane i potpredsedik Vlade Ivan Anušić i dodaje da se samo čeka politička procedura.
Osnivač Vikiliksa Džulijan Asanž izjasnio se krivim po jednoj optužbi za pribavljanje i objavljivanje vojnih tajni SAD, kao rezultat dogovora sa tužiocima američkog Sekretarijata za pravosuđe, čime je obezbedio sebi slobodu, a time je završena i duga pravna saga koja je pokrenula debate o slobodi štampe i nacionalnoj bezbednosti.
Poznati ruski prankeri Vovan i Leksus izveli su još jedan uspešan prank, ovaj put sa ministrom spoljnih poslova Velike Britanije Dejvidom Kameron, koji je sve vreme mislio da razgovara sa bivšim ukrajinskim predsednikom Petrom Porošenkom.
Pre deset godina u svojoj 81. godini života doživeo je veliku neprijatnost kada su ga napala dvojica maloletnika koji su mu oteli novac, a onda pokušali i da provale u njegov stan.
Oči javnosti u Srbiji poslednje dve nedelje uprte su u Suvu planinu zbog nestanka farmaceuta iz Niša Milana Đorđevića (41), ali ova planina na jugu Srbije u središtu pažnje bila je i ranije zbog čudnih okolnosti...Evo priče...
Od četvrtka do nedelje svi ljubitelji dobre muzike biće u Kragujevcu! Tako je godinama, otkad se u ovom gradu organizuje Arsenal Fest, a ove godine, kako kažu organizatori, doneće nove rekorde i brojke za pamćenje!
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.