• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: magazin.novosti

19.03.2021

23:15

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Ljubav

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Podeli vest

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja.

1. Istezanje karlice: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.  Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Foto: Pixabay

 
2. Istezanje gluteusa: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo. Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.  Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

3. Istezanje zadnje lože: Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.  Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke. Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2023

Vesti

Dosta zločina! Najnovija kolumna Dragana J. Vučićevića - Miketić
Kolumne

Dosta zločina! Najnovija kolumna Dragana J. Vučićevića - Miketić

Đorđe Miketić, đilasovski poslanik, jedan od prvih na onoj listi šatro protiv nasilja, čovek već viđen u fotelji ministra ili bar gradskog menadžera, sam je sebe snimio kako se drogira i kurva, potom je pokušao da taj snimak zloupotrebi ne bi li optužio MUP, BIA i celu državu (čitaj: Vučića) da ga tajno prate!?! Na kraju, kada je raskrinkan i uhvaćen u strašnoj laži i još strašnijoj sramoti, za sve to optužio je nas - medije, novinare, političare, analitičare koji mu nisu po volji!?!

02.12.2023

07:00

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

Njom se diči srpstvo celo! Danica Crnogorčević napravila spektakl u Novom Sadu - oduševila svoju publiku! (VIDEO)
Kultura

Njom se diči srpstvo celo! Danica Crnogorčević napravila spektakl u Novom Sadu - oduševila svoju publiku! (VIDEO)

Nastojim da pevam duhovne pesme na početku svakog koncerta, jer su upravo te pesme suština celog mog rada. Nakon toga pevam splet tradicionalnih pesama sa svih prostora. Kosovske pesme koje su deo svih nas ostavljam za kraj kako bi narod osetio toplinu i povezanost vere i tradicije. Kosovo je deo naše duše, to su pesme koje najviše ugreju naša srca. Emocije koje tada osetim uvek završe suzama, koje ne uspevam da suzbijem ma koliko se trudila.

01.12.2023

12:36

Pripremite spiskove! Noć knjige od 8. do 10. decembra
Kultura

Pripremite spiskove! Noć knjige od 8. do 10. decembra

Pod sloganom „Priča koja traje“, Noć knjige, omiljena manifestacija svih knjigoljubaca, održaće se od 8. do 10. decembra 2023. godine pod pokroviteljstvom Eurobank Direktne u knjižarama Delfi i Laguninim klubovima čitalaca u Srbiji i regionu, kao i na sajtovima laguna.rs i delfi.rs.

30.11.2023

16:08

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija