• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: magazin.novosti

19.03.2021

23:15

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Ljubav

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Podeli vest

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja.

1. Istezanje karlice: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.  Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Foto: Pixabay

 
2. Istezanje gluteusa: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo. Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.  Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

3. Istezanje zadnje lože: Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.  Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke. Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Vesti

Hronika

JOŠ Hronika VESTI

Sport

Lalatović i Nađ: Evo kome više odgovara odlaganje derbija
Crvena zvezda

Lalatović i Nađ: Evo kome više odgovara odlaganje derbija

Crvenoj zvezdi je dobro došlo odlaganje večitog derbija, jer je u rezultatskoj krizi, ocenjuje bivši kapiten i trener crveno-belih Nenad Lalatović. Sa njim je delimično saglasan i pomoćnik u stručnom štabu Partizana Albert Nađ, koji kaže da je derbi mogao da bude odložen za dan ili dva, a ne za početak decembra.

27.09.2023

15:29

Jago dos Santos za Informer: Došao sam da ostvarim san!
Crvena zvezda

Jago dos Santos za Informer: Došao sam da ostvarim san!

Želja mi je bila da jednom u životu odigram srpski derbi, poručio je Jago Dos Santos (24)! Bivši plejmejker Ulma će priliku za ostvarenje svog sna imati već 26. oktobra, kada Crvena zvezda gostuje Partizanu uoči 5. kola Evrolige, dok će priliku za revanš imati samo četiri dana kasnije, 30. oktobar tokom odigravanja 5. kola Admiral bet ABA lige.

27.09.2023

15:00

Planeta

Džet set

Srbija