• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: magazin.novosti

19.03.2021

23:15

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Ljubav

OVO SU TRI IDEALNE VEŽBE ZA KIČMU! Rešite se bolova u leđima!

Podeli vest

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja.

1. Istezanje karlice: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.  Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Foto: Pixabay

 
2. Istezanje gluteusa: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo. Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.  Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

3. Istezanje zadnje lože: Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.  Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke. Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Hronika

JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set