KETO DIJETA, NAJZDRAVIJI NAČIN ZA GUBLJENJE KILOGRAMA! Ovo je sve što treba da znate o njoj!

Ketogenu dijetu (keto dijeta) karakteriše visok procenat masti, izuzetno nizak procenat ugljenih hidrata u ishrani. Cilj dijete je postići zaokret u metabolizmu

Ako si i ti jedna od nas koja je guglala "keto dijeta", pa nailazila na svetski poznate dame koje se kunu u ovaj zdrav način ishrane, vreme je da napokon saznaš o čemu se tu stvarno radi.

Šta je keto dijeta?

Plan keto dijete u osnovi predstavlja izbacivanje čitave grupe hrane – ugljenih hidrata – za koju mi (i gotovo svaki nutricionista) nikada ne bismo zagovarali bez stručnih konsultacija.

Svako ko razmišlja da se drži keto dijete prvo MORA da se konsultuje sa lekarom ili nutricionistom.

Dobre strane keto dijete

Kada jedete ugljene hidrate, oni se razlažu na glukozu, koju vaše telo i mozak koriste kao primarni izvor energije! Znači, ugljeni hidrati su dobri, a u ovoj dijeti je dozvoljeno vrlo malo.

Standardna keto dijeta je klasična i najistraženija verzija dijete i obično sadrži 5% ugljenih hidrata, 20% proteina i 75% masti.

Što znači? Pomislite na najviše 35g ugljenih hidrata dnevno (u poređenju sa preporučenih 260g) – to je ekvivalent jednoj malo banani, odnosno dve kriške hleba – za ceo dan.

Foto: Pixabay

Prema američkim istraživanjima, mogli biste da očekujete da ćete izgubiti 2,2 puta više kilograma na keto dijeti od ljudi koji slede kalorijski ograničenu dijetu sa malo masti.

Pored dobre dijete, keto je super za pročišćavanje kože. Lepo i čisto lice vam ne gine!

Ne tako dobre strane keto dijete

Do sada je plan za keto dijetu zvučao previše dobro da bi bio istinit?

Pa, evo ulova koji ste čekali: Ketoza deluje samo kada je unos ugljenih hidrata vrlo nizak, a unos masti viši- pa ako jednog dana odlučite da popustite toj želji za picom, poništićete ceo svoj naporan rad.

U stvarnosti je teško zadržati plan keto dijete dugoročno!

Foto: Pixabay

Budući da su keto-friendli opcije su malo teže za kupovinu na ulici, evo šta vas čeka. Redovna priprema hrane postaće vaš novi BFF dok kuvate jaja, seckate sir i spremate povrće. Nemojte reći da vas nismo upozorili!

Keto-grip

Umor, malaksalost, mučnina – ne zvuči zabavno, zar ne? Nažalost, “keto-grip“ je uobičajeni neželjeni efekat plana keto dijete.

Povećavanje unosa vode i dodavanje elektrolita može pomoći u smanjenju simptoma keto gripa.

Takođe, loš zadah i dijareja su mogući neželjeni simptomi keto dijete.