• aktuelno
Pao jedan od napadača iz Kaluđerice! Mladića oteli nasred ulice, tukli i izboli nožem, pa od porodice tražili otkup "Pravi idiot!" Medvedev brutalno uvredio predsednika: Nastao je veliki problem, pale su teške reči Veljko Simić osvetio Crvenu zvezdu: Sabah posle velikog preokreta eliminisao Hapoel Ber Ševu! "Večeras mi je nestao sin (2)": Voditeljka Prve preživela horor - Drama pred oluju u Beogradu Pao paraglajder u Budvi! Dve osobe povređene, izvlačili ih vatrogasci-spasioci Borci dobijaju po 10.000 dinara! Milica Đurđević Stamenkovski sa Vučićem: "Ljudi su jako zadovoljni" (VIDEO) Zemljotres u Pančevu: Koković dobija pakleno pojačanje, stiže bivši igrač Zvezde! Sprema se globalni sukob! Šef CIA došao kod Putina da moli za ovo? NATO je u velikoj opasnosti ako je ovo istina Kraj čuvenom auto-gigantu? Folksvagen ukida do 140.000 radnih mesta - Direktor došao u glavnu fabriku Nicović upozorio na novu rutu kokaina: Preko zapadne Afrike stiže do Španije i Evrope
Pao jedan od napadača iz Kaluđerice! Mladića oteli nasred ulice, tukli i izboli nožem, pa od porodice tražili otkup "Pravi idiot!" Medvedev brutalno uvredio predsednika: Nastao je veliki problem, pale su teške reči Veljko Simić osvetio Crvenu zvezdu: Sabah posle velikog preokreta eliminisao Hapoel Ber Ševu! "Večeras mi je nestao sin (2)": Voditeljka Prve preživela horor - Drama pred oluju u Beogradu Pao paraglajder u Budvi! Dve osobe povređene, izvlačili ih vatrogasci-spasioci Borci dobijaju po 10.000 dinara! Milica Đurđević Stamenkovski sa Vučićem: "Ljudi su jako zadovoljni" (VIDEO) Zemljotres u Pančevu: Koković dobija pakleno pojačanje, stiže bivši igrač Zvezde! Sprema se globalni sukob! Šef CIA došao kod Putina da moli za ovo? NATO je u velikoj opasnosti ako je ovo istina Kraj čuvenom auto-gigantu? Folksvagen ukida do 140.000 radnih mesta - Direktor došao u glavnu fabriku Nicović upozorio na novu rutu kokaina: Preko zapadne Afrike stiže do Španije i Evrope
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Lovesensa.rs

21.04.2021

21:00

ČETIRI VRSTE NAMIRNICA KOJE SMANJUJU KORTIZOL - RIZIČAN HORMON STRESA! Evo šta treba da JEDETE

Ljubav

ČETIRI VRSTE NAMIRNICA KOJE SMANJUJU KORTIZOL - RIZIČAN HORMON STRESA! Evo šta treba da JEDETE

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Često smo izloženi stresu, na poslu, kod kuće, u prevozu, u kupovini... U susretu sa stresom naše telo stres posmatra kao pretnju, a mozak (konkretno mali deo mozga koji se naziva hipotalamus) šalje niz nervnih i hormonalnih signala kako bi upozorio nadbubrežne žlezde da počnu sa lučenjem hormona stresa koje se nazivaju kortizol i adrenalin

Povišen nivo kortizola najčešće je uzrokovan stresom i može negativno da utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Nakon što se stresna situacija završi, nivo kortizola se ne smanjuje odmah. Preterana izloženost stresu i lučenje kortizola mogu biti okidači za razne rizične upalne procese u telu.

Kako biste povratili osećaj smirenosti i razvili odbrambeni mehanizam na stres, važno je da pronađete aktivnosti i tehhnike koje vam mogu pomoći da se opustite, a neke od najboljih su meditacija, joga, boravak u prirodi, art terapija...

Nivo i efekat kortizola u našem organizmu zavisi i od načina ishrane, a evo koje grupe namirnica mogu pomoći da smanjite negativne efekte kortizola i sačuvate zdravlje:

Foto: Shutterstock

Najbolja ishrana za smanjenje stresa

1. Omega 3 masne kisline

Brojne studije pokazuju da OMega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja smanjuju rizik od upalnih procesa u telu uzrokovanim stresom. Jedite masnu ribu poput lososa, tune, pastrmke, sardine... Odličan izvor ovih masnih kiselina su i orasi koje možete konzumirati za užinu.

2. Probiotici

Hrana bogata probioticima snižava nivo kortizola. Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuhe bogata je korisnim bakterijama za zdravlje creva. Prirodan izvor probiotika su i crni i beli luk, praziluk, špargla, jabuka i banana.

3. Složeni ugljeni hidrati

Određeni ugljeni hidrati mogu podstaći mozak da stvara lučenje hormona sreće - seratonina. To su integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i batat.

4. Kalijum

Hrana bogata kalijumom poput avokada, lisnatog zelenog povrća, banana i paradajza pomaže u održavanju krvnog pritiska, što je izuzetno važno, jer kada počne pojačano lučenje hormona stresa, pritisak se naglo povećava.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žena namirnice Ishrana hormon stresa

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set