ŽARKO ŽELIŠ DA SMRŠAŠ, ALI TI NIKAKO NE IDE...Pročitaj ovaj TEKST i život će ti se PROMENITI!
Jedna od najtežih promena na koje se ljudi odlučuju jeste mršavljenje, pogotovo ukoliko je potrebno skinuti više kilograma.
21.04.2021
20:05
Želim da smršam, gde da počnem?
Neki misle da je smanjenje količine konzumiranja kalorija dovoljno za mršavljenje. Ali ovo često dovodi do metaboličkog poremećaja, ali i umora.
Pre nego što krenete na dijetu, morate da znate koji faktori utiču na metabolizam, na glad, ali i na sagorevanje masnoće. Gojaznim osobama nije dovoljno da manje jedu i više se kreću.
Da biste započeli put do gubitka kilograma, pre svega je potrebno:
1. Vratiti biološki ritam u normalu. Drugim rečima, ako jedete i radite posle ponoći, vaš metabolički proces će se poremetiti.
2. Pridržavajte se pauze od 12 sati između večere i doručka. To znači, ako ste večerali u 19h, sledeći obrok treba da konzumirate tek od 7h pa na dalje, a idealno bi bilo da doručkujete tek oko 11h. Tog pravila se pridržavaju ljudi koji praktikuju povremeni post ili autofagiju. Ako večerate posle 19h, morate da znate da nema šanse da smršate.
3. Sunčane kupke su obavezne. Sunčevi zraci povećavaju nivo vitamina D u telu, a nedostatak ovog vitamina uzrokuje gojaznost. Zbog činjenice da zunčevi zraci povećavaju proizvodnju neurotrofičnog moždanog faktora, apetit se smanjuje. Uveče, nivo azotnog oksida raste u telu, što podstiče gubitak težine. Sunčanje je dobro i za psihičko zdravlje, jer smanjuje nivo oksidativnog stresa.
4. Uspostavite obrazac spavanja. Optimalna količina sna je najmanje 7 sati. Ako manje spavate, rizik za gojaznost je veći.
5. Blokirajte plavi spektar uveče. Telesna težina se može povećati ako su mrežnjače izložene plavoj boji svakog dana i uveče.
6. Omogućite sebi ujutru što više prirodnog svetla. Ako zeleni i crveni spektar osvetljenja uđe u mrežnjaču nakon buđenja (najmanje dva sata), dolazi do promene hormona sitosti.
7. Tuširajte se hladnijom vodom i češće provetravajte prostoriju. Osećaj hladnoće, barem jednom dnevno koristiće vašem zdravlju. To jača telo, poboljšava rad štitne žlezde, stimuliše sagorevanje masnoća. Svakodnevno tuširanje hladnom vodom samo će pospešiti gubitak kilograma.
8. Smanjite stres. Svaki stres može dovesti do povećanja telesne težine, jer povećava nivo dinofrina i kortizola u telu, pa stoga stalno želite da jedete. Stres možete smanjiti vežbanjem, meditacijom i drugim metodama.
Ako hoćete brzo da smršate, potrebno je da:
jedite što više proteinske hrane koja će vam pomoći da brže sagorite masti;
uključite u ishranu što više svežeg voća, povrća, semenki i orašastih plodova, namirnica bogatih vlaknima, što je korisno za crevnu mikrofloru;
jedite životinjske proizvode koje sadrže zdrave masti - slanina;
isključite iz ishrane brašno, testenine, šećer, što može izazvati povećanje glukoze u krvi;
smanjite unos glutena iz žitarica;
jedite više supa, ne sadrže mnogo kalorija, a daju energiju;
smanjite unos ugljenih hidrata, koji povećavaju nivo insulina u krvi;
uklonite štetna ulja iz ishrane, sve sem maslinovog ulja.
Ako se budete pridržavali ovih pravila, moći ćete da smršate bez šetete po zdravlje.
Završen je još jedan u nizu studentskih protesta predvođenih vođama opozicije na kome se sakupilo prema zvaničnoj proceni MUP-a negde oko 29.000 ljudi.
22.12.2024
21:02
Totalno ludilo opozicije, tvrde da su protesti bili na 45.000 kvadrata, a Slavija ima 8.000 kvadrata.
22.12.2024
21:14
Bivši član DS Goran Ješić ponovo je počeo sa svojim divljačkim ponašanjem.
22.12.2024
20:25
Srpska atletičarka Ivana Španović maksimalno se izblamirala u svom pokušaju da podrži večerašnje proteste u Beogradu.
22.12.2024
20:09
Opozicija je večeras održala protestni skup u Beogradu, a on je, po svemu sudeći, bio multietničkog sastava.
22.12.2024
19:20
Lider tajkunske opozicije Dragan Đilas prvi je napao aktiviste Srpske napredne stranke a potom pokušao sebe da predstavi kao žrtvu!
22.12.2024
11:18
Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost bio je gost emisije "Info jutro" na Informer TV.
22.12.2024
10:12
U novoj emisiji "Stav" na Informer televiziji gosti su bili prof. dr Srđan Perišić, pukovnik Milan Jolović Legenda i Alek Račić predsednik PSS.
22.12.2024
01:01
Advokat i poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost večerašnjeg Specijala na Informer televiziji.
21.12.2024
22:30
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji bavila se krucijalnim geopolitičkim temama, fokusirajući se na rusko-ukrajinski sukob, krucijalne promene na globalnom nivou nakon inauguracije Donalda Trampa, ali i nove sukobe sa kojima se može suočiti svet u budućnosti.
21.12.2024
21:57
Jedna Beograđanka požalila se na društvenim mrežama da su joj presretači napisali kaznu, jer je držala svog psa u krilu na suvozačevom mestu.
22.12.2024
21:20
Uz veliku podršku porodice i snagu volje košarkaš Vladimir Petrović pobedio je rak testisa i nastavio da bije neke druge košarkaške bitke!
22.12.2024
20:15
Mirjana Strnad (40) iz Niša došla je ove jeseni na originalnu ideju, da od flaše vina napravi jedinstvene poklone, koji neće "ići iz ruke u ruku" !
22.12.2024
18:12
Užičko komunalno preduzeće postavilo je video nadzor na mestu gde je ranije bila divlja deponija, ali izgleda da ni ovaj potez nije urodio plodom, da ljude spreči da ne bacaju đubre!
22.12.2024
16:14
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se večeras u Novom Sadu, kada je došlo do direktnog sudara četiri vozila.
22.12.2024
21:29
Večeras je na Novom Beogradu izbio požar u jednoj baraki.
22.12.2024
20:24
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, zaplenili oko 15 kilograma kokaina i uhapsili tri osobe zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
22.12.2024
20:04
Grupa dilera pala u Beogradu.
22.12.2024
18:56
Na Iriškom vencu nadomak Novog Sada danas oko 15.40 došlo je do saobraćajne nezgode u kojoj su se direktno sudarila dva vozila.
22.12.2024
18:14
Srpski trener Slaviša Jokanović već duže vreme pominje se kao jedan od kandidata za klupu Partizana, ali planove bi sada mogao da im pokvari gruzijski vicešampion.
22.12.2024
20:32
Hrvatski golman - Ivo Grbić, doživeo je tešku povredu na današnjoj utakmici Rizespora i Goztepea.
22.12.2024
18:50
Srpski reprezentativac Andrija Živković (28) upisao se u strelce u trijumfu PAOK-a nad ekipom Atromitosa - 3:0, u okviru 16. kola grčke Superlige!
22.12.2024
21:07
Poznata srpska influenserka, Zorannah, na svom Jutjub kanalu je otkrila da bi želela da ode na ručak sa Dikom Advokatom, inače selektorom reprezentacije za koju nastupa njen muž Iloj Rum.
22.12.2024
20:10
Fudbaleri Crvene zvezde pobedili su Čukarički (5:2) u utakmici 20. kola Superlige Srbije i tim mečom zatvorili su uspešnu 2024. godinu.
22.12.2024
14:00
Predsednik SAD, Donald Trump, navodno je poslao poruku ukrajinskom lideru Vladimiru Zelenskom, pozivajući ga da počne razmišljati o primirju i odustane od teritorija koje trenutno kontroliše Rusija, prenosi *El Pais* u nedeljnom izveštaju.
22.12.2024
20:20
Ruski strateški nosač raketa Tu-160M značajno premašuje karakteristike svog američkog kolege, bombardera Rockwell B-1B Lancer.
22.12.2024
18:20
Porodice žena koje je oteo Abu Muhamed Al Džolani, lider Hajat Tahrir Al Šama koji trenutno rukovodi Sirijom, izašle su na ulice, noseći oružje, i dale su Al-Julani dva sata da oslobodi njihove žene.
22.12.2024
18:40
Vojska Izraela primećena je kako oklopnim vozilima i tenkovima prolazi kroz sirijska sela kako bi nametnula svoje prisustvo i psihološkI efekat u cilju sprečavanja potencijalnog otpora.
22.12.2024
20:40
Ukrajinske trupe ispalile su danas pet NATO granata kalibra 155 milimetara na Gorlovku, saopšteno je danas iz Zajedničkog centra za kontrolu i koordinaciju pitanja u vezi sa ratnim zločinima Ukrajine (JCCC ) u Donjeckoj Narodnoj Republici (DNR).
22.12.2024
20:00
Dragan Nikolić i Miliena Dravić nikada nisu imali dece, ali su mnoge svoje mlađe kolege voleli kao da su im deo porodice.
22.12.2024
10:30
Glumica Blejk Lajvli tužila je svog filmskog partnera Džastina Baldonija za seksualno uznemiravanje uz navode da su on i njegov tim smislili "plan" da unište njen ugled.
22.12.2024
11:25
Glumac, reditelj i profesor Zijah Sokolović rođen je 22. decembra 1950. godine.
22.12.2024
15:15
Gitarista i kantautor benda The Replacements Bob Slim Danlap preminuo je danas u 73. godini, potvrdila je njegova porodica.
22.12.2024
13:40
Aleksandra Prijović večeras u Beogradskoj Areni održava koncert kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a mnoge kolege došle su da je podrže i uživaju u njenom glasu.
22.12.2024
20:43
Aleksandra Prijović večeras održava koncert kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a među brojnim kolegama koje su došle da je podrže je i Zorana Mićanović.
22.12.2024
21:12
Mesec dana posle koncerta koji je Tanja Savić održala u punoj Areni utisci su se slegli, a pevčica je sada prokomentarisala kolege koje su je podržale, ali i one koji nisu.
22.12.2024
19:38
Luna Đogani ne krije da joj je veoma žao zbog prekida prijateljstva sa kumom Anastasijom Ražnatović.
22.12.2024
19:08
Veljko i Bogdana Ražnatović odveli su sinove na planinu, a bokser je na društvenim mrežama pokazao kako njihovi naslednici uživaju u snegu i čarima zimskih sportova.
22.12.2024
18:08
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.