AKO JEDETE OVE NAMIRNICE ZA DORUČAK sigurno ćete smršati! I ŠTO JE NAJBOLJE - LISTA JE DUGAČKA I SLASNA!
Podeli vest
Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak.
Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspeha pre nego što je dan i počeo.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
20.05.2021
13:05
S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivisati da se i ostatak dana držite zdrave hrane.
U nastavku donosimo popis od 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma.
Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osećaj sitosti i utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana.
Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju novo šećera u krvi stabilnim.
Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
Foto: Shutterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim stvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
Grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a sveži grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama.
Kafa
Kafa ubrzava metabolizam i sagoreva masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli telesne težine. Ipak, pazite da ne preterujete sa šećerom i mlekom.
Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće deluje i kao prirodni laksativ.
Foto: Shutterstock
Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju – u njega možete dodati isceđeni limun, malo meda, đumbir, mentu…
Chia semenke
Sitne, ali moćne, chia semenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije… Istraživanja su pokazala da dodavanje chia semenki u doručak pomaže u mršavljenju.
Ovsena kaša
Ovsena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima odnosno sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U ovsenuu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.
Foto: Pixabay
Semenke lana
Semenke lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomešati s vodom kako biste povećali unos vlakana.
Orašasti proizvodi
Orašasti proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
Blokaderski glumac Dragan Gagi Jovanović, koji je nedavno izazvao haos u srcu Zemuna i fizički nasrnuo na jednog čoveka samo zato što ne misli kao on i njegovi zgubidani, oglasio se za tajkunski Danas nakon tog incidenta.
Iran je ispalio dve rakete na američki patrolni brod u blizini ostrva Džask, nakon što se plovilo oglušilo o upozorenja iranske mornarice i nastavilo kretanje ka Ormuskom moreuzu, objavila je iranska agencija Fars.
Tajkunska novinarka Žaklina Tatalović, čiji je učešće na blokaderskoj listi potvrđeno, a koja je masno slagala da joj je pokojni akademik Nikola Hajdin deda, sada pokušava da glumi žrtvu.
Državljanin Bosne i Hercegovine (23) proteran je iz Hrvatske nakon što je 1. maja u jutarnjim časovima u Funtani, na balkonu hotelske sobe, mahao zastavom Republike Srpske.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić oglasila se iz Danske, gde učestvuje na Konferenciji predsednika parlamenata Evropske unije i zemalja kandidata, otkrivši da su je u Kopenhagenu pitali o stanju na Beogradskom univerzitetu i o Vladanu Đokiću.
Svađe unutar opozicionog bloka ne jenjavaju, čini se da nema teme oko koje mogu da zauzmu jedinstven stav. Najnoviji sukob izbio je nakon objave Bojane Selaković, koordinatorke Nacionalnog konventa za EU u Srbiji, koja je javno prozvala advokata Božu Prelevića zbog njegovih ranijih poteza.
Najnovija epizoda Informerove emisije "Na merama" otkriće vam kako se za izbore sprema političar blokader Miroslav Aleksić, sa kime se druži pretendent na studentsku listu, profesor Milo Lompar, kakav je javni debakl doživela Đilasova uzdanica Marinika Tepić, na koji način se opušta lažni poliglota, opozicionar Đorđe Stanković, gde se šeta advokat blokader Rodoljub Šabić… i još mnogo toga!
Povišena temperatura, bolovi u telu, malaksalost, kasnije i mučnina i otežano disanje, glavni su simptomi hantavirusa koji je otkriven na kruzeru koјi јe plovio Atlantskim okeanom.
Na odmorištu uz autoput A1 u Würenlosu mesta za parkiranje autobusa strogo su rezervisana, a ako ipak prekršite ovo pravilo, platićete kažnu veću od 2.000 evra.
U trenutku kada digitalna industrija proizvodi više informacija, alata i pravaca nego ikada ranije, pitanje više nije šta je novo - već šta je zaista važno. Upravo iz tog razloga, ovogodišnji Digital Day, koji će se održati 4. i 5. juna u Hangaru u Luci Beograd, nosi slogan "All That Matters" i okuplja više od 700 predstavnika brendova, agencija, medija i ad tech kompanija.
Jeziv napad dogodio se u nedelju u Borči, a muškarac M. R. (34) primljen je u jutarnjim časovima u Urgentni centar nakon što ga je, kako se sumnja, u Borči napala grupa nepoznatih muškaraca.
Na tehničkom pregledu automobila u Mladenovcu u utorak, 28. aprila, došlo je do nesreće kada je vlasnik vozila D. M. (83) upao u kanal za pregled vozila.
Policija u Knjaževcu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Zaječaru, odeljenja u Knjaževcu, uhapsila je D. P. (29) i M. Đ. (29) iz okoline Knjaževca, zbog sumnje da su izvršili krivično delo razbojništvo.
Dr Ivana Stefanović iz Hitne pomoći bila je na licu mesta prilikom intervencije stručnih službi nakon masakra u "Ribnikaru", a sad je otkrila kakvim stravičnim prizorima je svedočila.
Kanadski premijer Mark Karni poručio je danas na Samitu Evropske političke zajednice (EPZ) u Jerevanu da Evropa ne mora da prihvati "brutalniji i zatvoreniji svet", već da može da postane osnova za obnovu međunarodnog poretka zasnovanog na pravilima.
Glumica Kameron Dijaz (53) dobila je treće dete sa suprugom, muzičarem Bendžijem Madenom, čime je njihova porodica postala bogatija za još jednog člana.
Aleksandra Dadario je glumica koja se, prema analizi filmskih ocena, najčešće pojavljuje u najužasnijim filmovima, što je svrstava na sam vrh ove neslavne liste.
Aktuelni zadrugari Maja Marinković i Asmin Durdžić ne prestaju da šokiraju gledaoce, a sada su otišli korak dalje kada mu je sela na lice, dok je bila u kupaćem.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar