GRČEVI U NOZI su prava NOĆNA MORA! Šta ih uzrokuje i kako da ih sprečite PRIRODNIM PUTEM?

Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža donose brzo olakšanje, a kada se grčevi završe, važno je povesti dugoročniju borbu protiv njih...

Grč, kao hitac bez najave, pogađa najčešće list na nozi, a prema proceni, oko 40 odsto ljudi iskusilo je ovo stanje, i to mahom sportisti, žene, trudnice i starije osobe. Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža donose brzo olakšanje, a kada se grčevi završe, važno je povesti dugoročniju borbu protiv njih. Vaš organizam verovatno žudi za kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, tri minerala koja pomažu u regulaciji nerava i mišića. Među ostale izazivače spadaju dugo sedenje ili stajanje, promene godišnjih doba, spavanje u određenom položaju, dehidratacija...

Zagrejte se

Stavite električno jastuče koje se zagreva ili vruć peškir na mišić koji se loše ponaša da biste opustili grč i povećali dotok krvi do ugroženog tkiva. Podesite jastuče na nizak stepen rada, držite ga 20 minuta, a zatim napravite pauzu najmanje 20 minuta do novog stavljanja.

Tuširajte se toplom vodom ili se potopite u kadu. Za postizanje dodatnog olakšanja dodajte u nju pola šolje gorke soli. Magnezijum iz gorke soli potpomaže opuštanju mišića.

Foto: Shutterstock

Istisnite bol

Nađite centralnu tačku grča. Pritisnite tu tačku palcem, bazom šake ili blago stisnutom pesnicom. Zadržite pritisak 10 sekundi, popustite ga na 10 sekundi, pa zatim ponovo pritisnite. Verovatno ćete osetiti izvesnu neprijatnost, ali ne veoma jak bol. Posle nekoliko ponavljanja bol bi trebalo da popusti.

Utrljajte olakšanje

Pomešajte jedan deo ulja gaulterije (Gaultheria procumbens), dostupnog u apotekama ili prodavnicama eteričnih ulja, sa četiri dela biljnog ulja i umasirajte u mesto pogođeno grčem. Gaulterija sadrži metil-salicilat (srodan aspirinu), koji ublažava bol i stimuliše protok krvi. Možete upotrebiti ovu mešavinu nekoliko puta na dan, ali ne uporedo sa korišćenjem jastučeta koje se zagreva, jer biste mogli da opečete kožu.

Foto: Shutterstock

Otklonite noćne grčeve

Pre odlaska u krevet popijte čašu tonika, koji sadrži kinin, popularni lek za grčeve u nogama. Istraživanja su potvrdila korist od upotrebe kinina, ali nemojte uzimati tablete; one mogu da imaju ozbiljne prateće efekte, kao što su zujanje u ušima i poremećaj vida.
Da biste sprečili noćne grčeve u potkolenicama, probajte da ne spavate sa jako ispruženim nožnim prstima. Neki stručnjaci kažu da su stopala u položaju plantarne fleksije kod spavanja na stomaku, a kada je stopalo u tom položaju duže vreme, čak i kasniji mali pokreti stopala mogu da dovedu do grča.

Foto: Shutterstock

Ako vas tokom noći muče grčevi, trudite se da spavate na boku ili u nekom drugom položaju koji opušta nožne prste. I nemojte previše čvrsto umotavati pokrivač, tada se obično nožni prsti savijaju nadole uzrokujući grčeve.

Brinite o mineralima

Nizak nivo minerala poznatih kao elektroliti, koji uključuju kalijum, natrijum, kalcijum i magnezijum, može da doprinese pojavi grčeva. Verovatno vam nije potrebno još natrijuma (so) u ishrani, ali možda su vam potrebne veće količine ostalih elektrolita. Dobri izvori magnezijuma su integralni hleb i žitarice, koštunjavo voće i pasulj. Kalijum možete dobiti iz većine voća i povrća, posebno banana, pomorandži i dinja, dok mlečni proizvodi snabdevaju organizam kalcijumom.

Foto: Shutterstock

Ako promenite svoju ishranu i još uvek imate grčeve, uzimajte suplemente (uz savetovanje sa lekarom ili farmaceutom) kalcijuma i magnezijuma. Neke osobe koje imaju grčeve u nogama zbog nedostatka magnezijuma osete brzo olakšanje, ali nemojte uzimati magnezijum bez kalcijuma, jer ova dva minerala deluju u paru.

Foto: Shutterstock

Dopunite rezervoar

Grčevi su često uzrokovani dehidratacijom, pa, stoga, ukoliko često imate grčeve, pijte više vode. Ako ste skloni grčevima dok vežbate, pijte najmanje dve čaše vode dva sata pre svakog treninga. Zatim prestanite i pijte 100-250 ml svakih 10 do 20 minuta za vreme vežbanja. Ukoliko se mnogo znojite, razmislite o nekom sportskom piću koje nadoknađuje natrijum i ostale elektrolite.